Загрузка обложки... Перетащите обложку, чтобы изменить положение

    Михаил Грищенко

      Психолог В последний раз замеченный онлайн, 3 недель назад

    By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

    Остеохондроз. Питаемся правильно

    article_NF2706 Какие продукты помогут укрепить суставы, позвоночник и снять воспаление

    В этой статье, я расскажу о продуктах, наиболее полезных при остеохондрозе (ОХ) и остеоартритах. Остеохондроз позвоночника, как и другие остеоартрозы, развивается, когда начинает изнашиваться хрящ, и костные поверхности начинают изменяться. Повреждение тканей обычно сопровождается болью и воспалением. Некоторые изменения в вашем рационе помогут вам позаботиться о здоровье своих суставов и позвоночника.

    Как еда поможет при остеохондрозе

    То, что вы едите, влияет, как на весь организм и на ваше настроение, так и на развитие остеохондроза. Научные исследования подтверждают, что при воспалении организм вырабатывает молекулы, известные как свободные радикалы. Они образуются в организме в ответ на яды (токсины) и естественные процессы, происходящие в организме, такое как воспаление.

    При образовании большого количества свободных радикалов возникает окислительный стресс, который способствует повреждению клеток и тканей во всем организме. Это провоцирует усиление воспалительного процесса и сопровождается повреждением хрящевой ткани и синовиальных оболочек.

    С другой стороны, есть антиоксиданты! Это молекулы, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. Различные исследования точно не определили, как свободные радикалы и окислительный стресс влияют на ОХ, но подтверждено, что рациональное питание помогает справиться с симптомами остеохондроза.

    Продукты, которых следует избегать при остеохондрозе

    Некоторые продукты могут увеличить окислительные процессы в организме. Употребление этих продуктов может увеличить уровень воспаления.

    Например, таким эффектом обладают:

    • Продукты, содержащие сахар;
    • Продукты с высокой степенью переработки;
    • Транс-жиры и насыщенные жиры.

    Что поможет укрепить суставы, позвоночник и снять воспаление 

    Следующие продукты помогут отсрочить и замедлить развитие остеохондроза и являются частью противовоспалительной диеты. К ним относятся фрукты и овощи, как источник антиоксидантов, нежирные молочные продукты (кальций и витамин D) и полезные масла, такое как оливковое, первого отжима

    Витамин С

    Это и витамин, и антиоксидант. Ваш организм нуждается в нем, для образования хрящевой ткани, которая защищает суставы и позвоночно-двигательные сегменты. Витамин С поможет справиться и со свободными радикалами. Достаточное количество витамина С помогает предотвратить развитие симптомов ОХ.

    Витамин D и кальций Предположительно, витамин D может помогает предотвратить или справиться с остеохондрозом, но результаты, пока неоднозначные.

    Витамин D помогает организму усваивать кальций. Потребление продуктов с этими питательными веществами помогает создать дополнительную защиту вашим суставам.

    В повышении уровня витамина D большую роль играет солнечный свет, но некоторые продукты, богатые этим витамином, также обеспечивают его поступление в организм.

    Продукты, содержащие витамин D, кальций или и то, и другое, включают в себя:

    • Обогащенное кальцием молоко и йогурт
    • Морепродукты (лосось, треска, сардины и креветки)
    • Рыбные консервы, например тунец
    • Яйца
    • Листовая зелень
    • Тофу
    • Апельсиновый сок

    Бета-каротин

    Еще один мощный антиоксидант. Вы можете легко узнать продукты с его содержанием, потому что они ярко-желтого или оранжевого цвета, такие как морковь. Бета-каротин, также полезен для вашей кожи, глаз и волос.

    • зелень, например салат и шпинат, петрушка, спаржа
    • дыня и абрикосы
    • крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, горчица и хрен
    • листья мяты перечной
    • помидоры и болгарский перец

      Омега жирные кислоты помогут предотвратить остеохондроз 

    Для правильный баланса омега-кислот следует:

    • Использовать омега-3 масла, для приготовления пищи и заправки салатов
    • Употреблять не менее четверти стакана орехов или семечек в день
    • Есть жирную рыбу два раза в неделю
    • Сократить потребления красного мяса и других животных белков

    Омега-3 и Омега-6 помогут снять воспалительные процессы в вашем организме, ограничат выработку цитокинов и ферментов, которые разрушают хрящи.

    Источник омега-3 жирных кислот:

    • Лосось, свежий и консервированный
    • Сельдь, сардины, макрель, анчоусы
    • Радужная форель
    • Устрицы
    • Яйца
    • Льняное семя и масло
    • Грецкие орехи

    Омега-6 жирные кислоты присутствуют в:

    • мясе и птице
    • хлопьях
    • яйцах
    • орехах и семечках
    • некоторых растительных маслах.

    Биофлавоноиды одна из форм антиоксидантов

    Описано более 5000 видов растительного происхождения. Встречаются, в основном в растениях желтых и бесцветных оттенков «сопровождают» витамин С. Некоторые из них, например кверцитин, обладают противовоспалительными свойствами, и результаты исследований доказали, что он может играть положительную роль в лечении остеоартрита и в профилактике остеохондроза.

    Основные (но далеко не все) источники биофлаваноидов:

    • Брокколи
    • Зверобой
    • Зеленый чай
    • Лук и чеснок
    • Виноград

    Специи оказывают противовоспалительное действие 

    Среди наиболее известных и проверенных - имбирь и куркума.

    Принимая, примерно по 1 грамму порошка имбиря ежедневно вы уменьшите боль в суставах и улучшите и качество самой жизни, за два месяца.

    Чтобы добавить имбирь в свой рацион, попробуйте следующее:

    Натрите свежий имбирь на мелкой терке для жарки или используйте, как заправку для салата

    Пейте имбирный чай

    Добавляйте свежий или измельченный имбирь в выпечку, торты, печенье и блюда из яблок

    Куркума, горчично-желтая пряность из Азии и основной ингредиент желтого карри.

    Исследования показали, что прием около 1 г куркумина (основой компонент куркумы) в течение двух-трех месяцев поможет облегчить боль и воспаление при остеохондрозе и остеоартрите.

    Резюме

    Сделайте свой выбор в пользу здоровой пищи, следите за своим весом и поддерживайте двигательную активность.

    Ежедневная расширенная практика цигун в клубе «Наследие Фрейда» однозначно поможет в сохранении и поддержании здоровья ваших суставов и позвоночника >>> https://freud.online/events ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

    Берегите себя и будьте здоровы!

    Как разрешить конфликт в соцсети?
    Жизнь без боли. Анонс мероприятий

    Читайте также:

     

    Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

    • Email: info@freud.online
    • Тел: +43 660 5752835

    Наши Фотки

    © Copyright 2020 . All Rights Reserved Наследие Фрейда