8 вопросов о осенне-зимней депрессии

Если недостаток энергии и депрессия повторяются в темное время года, говорят об осенней и зимней депрессии. Что нужно знать об этом?
Сезонный ритм влияет на наши чувства и поведение. У некоторых людей эти сезонные изменения вызывают резкие колебания настроения и энергии. Осенняя - зимняя депрессия повторяется из года в год. Это одно из сезонных расстройств эмоциональной жизни, поэтому его также называют сезонно-зависимой депрессией. 

Чем особенна осенне-зимняя депрессия и какие существуют методы лечения?

1. Вопрос: Что подразумевается под осенне-зимней депрессией? 

Осенне-зимняя депрессия - это подвид депрессивного заболевания. Это происходит через определенные промежутки времени в определенный момент года. Отсюда термин «сезонно зависимая депрессия». «Осенняя хандра», проявляющаяся в плохом настроении и вялости, - одна из наиболее мягких форм. В медицинской терминологии это называется малой депрессией (субсиндромальной депрессией).

2. Вопрос: Каковы признаки осенне-зимней депрессии?

У зимней депрессии разные лица. Некоторые пациенты замечают только неопределенное недомогание или слегка подавленное настроение, в то время как другие могут проявлять признаки полномасштабной депрессии.

СИМПТОМЫ НА ПСИХИЧЕСКОМ УРОВНЕ 

• стойкие, депрессивные настроения, безысходность и страх перед будущим
• равнодушие
• вялость и незаинтересованность в увлечениях
• снижение когнитивных способностей, плохая концентрация, плохая память и заторможенность мышления
• чувство неполноценности и социальной разобщенности

СИМПТОМЫ НА ФИЗИЧЕСКОМ УРОВНЕ

• проблемы со сном (особенно раннее пробуждение по утрам)
• усталость и повышенная потребность во сне
• повышенный аппетит, особенно к пище, богатой углеводами
• прибавка в весе
• головная боль и боль в спине
• головокружение и проблемы с сердцем

3. Вопрос: Почему в темное время года бывает осенне-зимняя депрессия? 

Недостаток естественного дневного света и пониженная интенсивность освещения осенью и зимой считаются основной причиной сезонной депрессии. Мелатонин - это гормон, который влияет на дневной и ночной ритм организма. Гормон вырабатывается только в темноте. Концентрация мелатонина в крови ночью намного выше, чем днем. Из-за низкой освещенности в осенние и зимние месяцы уровень мелатонина также остается высоким в течение дня. Это также объясняет повышенную потребность во сне при осенне-зимней депрессии. В свою очередь, высокий уровень мелатонина связан с низким уровнем серотонина. Организм превращает серотонин в мелатонин. Если нам не хватает этого «гормона хорошего настроения», наше настроение тоже падает.

4. Вопрос: Чем осенне-зимняя депрессия отличается от обычной депрессии? 

Симптомы сезонной зависимой депрессии очень похожи на симптомы обычной депрессии. Всех затронутых людей объединяет необоснованная депрессия, а также недостаток драйва и энергии. Основные различия заключаются в поведении во сне и еде. При зимней депрессии у людей часто возникает тяга к продуктам, богатым углеводами, например к сладостям. В результате некоторые люди набирают вес. Напротив, обычная депрессия проявляется в потере аппетита и потере веса. Люди с сезонно зависимой депрессией также испытывают значительно повышенную потребность во сне. Однако сам сон не воспринимается как успокаивающий.

5. Вопрос: Как осенне-зимняя депрессия проявляется у детей и подростков?

Некоторые из симптомов соответствуют поведению, которое обычно наблюдается у подростков подросткового возраста. Это может включать апатию, тягу к сладкому или фаст-фуду, раздражительность и отсутствие мотивации. Это затрудняет распознавание. Предупреждающим знаком может быть то, что ваш ребенок показывает эти признаки в одно и то же время каждый год, а именно осенью и зимой. Помимо упомянутых симптомов, нечеткие физические признаки, такие как боль в животе или головная боль, иногда указывают на осеннюю и зимнюю депрессию.

6. Вопрос: Как диагностируется осенне-зимняя депрессия? 

Наиболее важным диагностическим критерием является временная зависимость между появлением симптомов и временем года. Если классические признаки появляются осенью или зимой в течение как минимум 2 лет подряд, это, скорее всего, сезонно-зависимая депрессия. 

Важно: позвольте врачу выяснить причину ваших жалоб. Подобные симптомы часто связаны с физическими заболеваниями, такими как гипотиреоз или анемия.

7. Вопрос: Осенняя и зимняя депрессия - чем может помочь световая терапия? 

Недостаток дневного света смещает ритм дня и ночи (циркадный ритм). Возникает гормональный дисбаланс, связанный с переутомлением и депрессивным настроением. При лечении осенней и зимней депрессии важно заменить недостающий свет. Здесь используются лампы с очень сильным световым потоком, воздейсвие на глаз в 10 000 люкс.
Для сравнения: в ясный летний день - около 100 000 люкс, в пасмурный день - около 20 000 люкс, однако средняя освещенность в офисах составляет всего от 250 до 700 люкс.
Обычно вы начинаете со световой терапии с продолжительностью сеанса 15-30 минут. Объем и частоту можно увеличивать постепенно. Улучшение наступает только через несколько дней. Вся сетчатка глаза участвует в позитивной реакции, улучшающей настроение. По краям у нее много сенсорных клеток, которые улавливают свет.

8. Вопрос: Осенне-зимняя депрессия - что поделаешь самому?

Больше света!
Внесите больше света в свою жизнь и в повседневной жизни. Дополнительные потолочные и торшерные светильники обеспечивают более яркое освещение в интерьере и в то же время создают приятную атмосферу.

Упражнения на открытом воздухе
Занятия спортом также проявляют себя в борьбе с темными мыслями. Особенно в связи с воздействием света. Это означает: прежде всего, спорт на открытом воздухе способствует выработке улучшающих настроение эндорфинов.

Ешьте с удовольствием
Кроме того, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Некоторые пищевые ингредиенты, такие как белковый компонент триптофан или аминокислота тирозин, стимулируют собственное производство серотонина в организме. Серотонин также известен как «гормон хорошего настроения».

Лечебные травы
Зверобой также полезен при депрессии легкой и средней степени тяжести. Однако следует учитывать, что эффект улучшения настроения при суточной дозе 900 миллиграммов обычно проявляется только после 2-й недели приема.

Витамин С

По моим личным наблюдениям за своими пациентами, внутривенное введение витамина С значительно улучшает не только иммунитет, регенерацию, но и психическое состояние. Пациенты описывают его как - легкое, приятное, "ничего не беспокоит", стабильное.