Selbstvertrauen wächst in uns von Kindheit an, in erster Linie durch die Unterstützung der Eltern. Eltern, die von den „natürlichen Rechten der Persönlichkeit“ wissen, erziehen ihre Kinder richtig und stärken damit deren Selbstvertrauen. Doch nicht jeder von uns hatte das Glück einer klugen Erziehung – und nun, als Erwachsene, zweifeln wir ständig an uns und unseren Entscheidungen, reagieren empfindlich auf Kritik, brauchen den Rat anderer …
Nur nicht verzweifeln!!! Alles lässt sich ändern :) Mit diesen 6 Tipps lernen Sie wieder, an sich zu glauben.
Selbstvertrauen stärken: So geht es …
Eines Tages, in einer Online-Beratung, sitzt meine Klientin (aus Paris) und weint. Im Rahmen ihrer Vertriebsausbildung, die sie machte, um in eine andere Abteilung auf eine höhere Position zu wechseln, hatte sie eine Beurteilung ihrer Arbeit erhalten. Darin stand: „Frau S. sollte ihren Fähigkeiten und Kenntnissen mehr vertrauen.“ Meine Klientin fühlte sich ertappt. Ihr Trainer hatte bemerkt, dass sie unsicher ist – und er hatte auch bemerkt, dass ihre Fähigkeiten und Kenntnisse für sie selbst zweitrangig sind.
Anzeichen von Selbstzweifeln
- Sorge um die Zukunft,
- Erinnerungen an Misserfolge und Fehler,
- innere Bilder von Dingen, die schiefgegangen sind,
- Gedanken an künftige Misserfolge und kommende Katastrophen,
- das ständige Schmieden von Plan A, B … Z im Kopf,
- körperliche Empfindungen: Herzklopfen, trockener Mund, rote Flecken an Gesicht und Hals, Flattern im Bauch, Schlaflosigkeit.
Das erleben viele Menschen jeden Tag in den unterschiedlichsten Zusammenhängen – und geraten in ein raffiniertes Netz aus Selbstzweifeln: „Ich kann das nicht …“, „Das schaffe ich nicht …“, „Das ist zu schwer für mich …“, „Mir fehlen die Fähigkeiten, die Möglichkeiten, der Verstand, die Ausbildung …, um zu werden, zu erreichen, zu bekommen …“
Welche Folgen haben Selbstzweifel?
Die oben beschriebenen Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls sind weniger harmlos, als sie scheinen: Wer so denkt, gerät in einen Teufelskreis.
Umgekehrt gilt: Es ist wichtig, Angst und Unsicherheit an die Hand zu nehmen und zu handeln. Daraus folgt das Selbstvertrauen (ein Gefühl) – genau jenes Gefühl von Selbstvertrauen, das wir in der Kindheit nicht bekommen haben und das wir deshalb „mit dem Kopf“ verstehen, ohne es zu spüren. Jetzt braucht es bestimmte Schritte, damit dieses Gefühl entsteht und für immer bei Ihnen bleibt. Wer kein Selbstvertrauen hat, lebt nach selbst aufgestellten Werten (Eigenschaften) und erlaubt sich nicht, das Leben zu führen, das zu ihm passt. Wenn Sie auf die Frage „Lebe ich das Leben, das zu mir passt?“ mit „Nein“ antworten, dann ist es höchste Zeit! Die Arbeit an den eigenen Werten, die wiederum auf Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen wirken, ist einfach – sie sollte aber Schritt für Schritt geschehen.
Ziele mit mehr Selbstvertrauen erreichen
Die eigenen Eigenschaften anzuerkennen ist wichtig, denn aus ihnen ergeben sich Ihre persönlichen Ziele. Und um ein Ziel zu erreichen, braucht es Selbstvertrauen. Deshalb ist Selbstvertrauen immer an ein Ziel gebunden. Wir wollen Selbstvertrauen nicht um seiner selbst willen, sondern weil wir damit ein Ziel erreichen wollen.
Fragen Sie sich:
- Was wäre anders, wenn ich Selbstvertrauen hätte?
- Wie würde ich handeln?
- Was würde ich anfangen?
- Was würde ich zu Ende bringen?
- Welche Ziele würde ich verfolgen?
- Welche Träume würde ich mir erfüllen?
Wie handeln Menschen mit Selbstvertrauen?
Menschen mit viel Selbstvertrauen kennen ihre Ziele, und die Gedanken, die ihnen im Kopf herumgehen, beeinflussen sie kaum – besonders die negativen. Sie handeln trotzdem, statt lange zu grübeln und Pläne im Kopf zu „zerkauen“. Sie nehmen ihre Angst an die Hand. Viel Selbstvertrauen bedeutet nicht, keine Angst zu haben. Es geht vielmehr um einen anderen Umgang mit der Angst. Während der Verstand jede Menge Gründe schickt, warum etwas scheitern könnte, welche Hindernisse im Weg stehen, wie wenig Talent wir im Vergleich zu anderen haben und wie furchtbar die Ergebnisse ausfallen können, finden selbstsichere Menschen Wege, ihr Ziel zu erreichen. Mit Nachdenken allein gelingt das nicht – nur durch Handeln.
Woraus besteht gesundes Selbstvertrauen?
Es braucht nur vier Dinge:
- Sie erkennen (und nutzen) hilfreiche Gedanken und meiden dabei die unnützen.
- Sie kennen Ihre Werte und Bedürfnisse und setzen sich passende Ziele.
- Sie kommen bewusst ins Handeln – vor dem Hintergrund Ihrer Ziele.
- Sie üben das, was Sie zum Erreichen Ihrer Ziele brauchen. Es geht um die nötigen Fähigkeiten und Fertigkeiten. Sie setzen sie immer wieder ein. Rückmeldungen auf Ihr Tun helfen Ihnen zu prüfen, ob Sie etwas ändern sollten.
Handeln stärkt das Selbstvertrauen
Tatsächlich brauchen wir zuerst das Handeln, um Selbstvertrauen zu gewinnen. Kommen Sie ins Tun – das Gefühl entwickelt sich durch das Handeln. Selbstvertrauen ist immer ein Akt des Mitmachens und des Vertrauens. Aufmerksame Konzentration im Handeln findet sich bei Menschen mit viel Selbstvertrauen. Sie sind sehr bei dem, was sie tun, und immer präsent – egal, ob sie Sport treiben, in einer Besprechung sitzen oder mit dem Kind Sandburgen bauen. Menschen mit hohem Selbstwertgefühl können ihre Aufmerksamkeit auf die Aufgabe richten. Sie wissen: Negative Gedanken über mögliche Misserfolge helfen bei einer konkreten Aufgabe nicht weiter.
Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen, Selbstsicherheit, Selbstakzeptanz – ist das alles dasselbe?
Dasselbe und doch verschieden? Nein, die Begriffe meinen keineswegs ein und dasselbe Phänomen.
Für mich ist das Selbstwertgefühl das übergreifende Konstrukt, das aus Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz sowie sozialer Kompetenz besteht. Selbstvertrauen sehe ich als Synonym für Selbstwertgefühl: Es drückt aus, dass ich mich selbst und meinen Wert als lebendiges Wesen wahrnehme.
Selbstakzeptanz sorgt dafür, dass ich mich in meinem jetzigen Sein annehme – und zwar nicht nur die schönen Seiten an mir, sondern auch die, die mir nicht gefallen. Manche behaupten sogar, ein hohes Selbstwertgefühl sei gar nicht gut, weil es mit Egoismus und Narzissmus einhergehe und solche Menschen zu Abwertung und Vorurteilen neigten. Ich sehe das differenzierter, denn letztlich nützt nichts, was im Übermaß da ist – es sollte immer die goldene Mitte sein.
Der goldenen Mitte kommen nur jene Menschen nahe, die regelmäßig an ihrer seelischen Gesundheit arbeiten, an sich selbst arbeiten, neue Fähigkeiten erwerben, wachsen. Neurotiker dagegen „schwingen“ immer wie ein Pendel.
6 Tipps, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken
Tipp 1: Mein künftiges Ich
Schreiben Sie eine Liste: Wie wären Sie und was würden Sie tun, wenn Sie Selbstvertrauen hätten? Wichtig ist, dass Sie das wirklich aufschreiben und nicht nur denken!
Tipp 2: Finden Sie die Ursache
Finden Sie die Hauptursache Ihres geringen Selbstwertgefühls. Die Ursache geht IMMER mit einer bestimmten Handlung einher. Genau dort beginnt Ihre Reise – erlauben Sie sich, aus der Komfortzone herauszutreten. Üben Sie das bewusst und mit Neugier und schließen Sie (schriftlich!) einen Vertrag mit sich selbst: „Wenn ich … erreichen will, dann muss ich … üben, tun.“
Tipp 3: Stellen Sie Ihre Gedanken infrage
Immer wenn im Kopf Gründe auftauchen, etwas nicht zu tun, stellen Sie diesen Gedanken infrage: Hilft es mir, das Leben meiner Träume zu leben, wenn ich diesen Gedanken mein Handeln bestimmen lasse?
Tipp 4: Finden Sie die Meta-Ebene
Ihr Verstand schickt Ihnen vernichtende Urteile? „Ich bin eine Versagerin“, „Ich kann das sowieso nicht“. Steigen Sie aus diesem Labyrinth aus, indem Sie sagen: „Ich habe bemerkt, dass mir gerade der Gedanke ans Scheitern gekommen ist.“
Tipp 5: Lassen Sie Erwartungen los
Verabschieden Sie sich von allen überzogenen Erwartungen.
Tipp 6: Nehmen Sie die Angst an
Nehmen Sie die Angst in Momenten der Unsicherheit an die Hand. Sie ist eine wertvolle Ratgeberin: Sie macht Sie wach und präsent und gibt Ihnen Energie zum Handeln.
