Повысить уверенность в себе. 6 советов, как снова начать верить в себя!
Natallia Niachai Просмотров: 1656
Уверенность в себе взращивается в нас с детства, в первую очередь с помощью родительской поддержки. Родители, которые знают о "естественных правах личности" будут правильно воспитывать своих детей и тем самым укреплять уверенность в себе у детей. Однако не каждому из нас повезло с грамотным воспитанием и теперь во взрослой жизни мы постоянно сомневаемся в себе, в своих решениях, реагируем на критику, нуждаемся в чужом совете...
Не отчаивайтесь!!! Все поправимо))) Вы можете снова научиться верить в себя с помощью этих 6 советов.
Повысьте уверенность в себе: вот как...
Однажды, на одной из консультаций (онлайн), моя клиентка (из Парижа) сидит и плачет. В рамках своего обучения по продажам, которое она проходила, чтобы перейти в другой отдел на более высокую должность, она получила оценку своей работы. В оценке говорится: «Г-жа С. должна больше доверять своим навыкам и знаниям». Моя клиентка почувствовала себя пойманной в ловушку. Ее инструктор заметил, что она неуверена в себе, он также заметил, что ее навыки и знания, имеют для нее второстепенное значение.
Симптомы неуверенности в себе
- Беспокойство о будущем,
- Воспоминания о неудачах и ошибках,
- Внутренние образы вещей, которые пошли не так,
- Мысли о грядущих неудачах и грядущих бедствиях,
- Постоянное построение в голове плана А, Б... Я
- Физические ощущения: учащенное сердцебиение, сухость во рту, красные пятна на лице и шее, нервозность в животе, бессонница.
Каковы последствия неуверенности в себе?
Описанные выше симптомы заниженной самооценки не так просты как кажутся, потому что, если вы так думаете, вы попадаете в порочный круг.
Верно и обратное: важно взять за руку страх и неуверенность и действовать. За этим следует уверенность в себе (чувство), именно чувство уверенности в себе, которое мы не получили в детстве и поэтому "головой" понимаем что это такое, но ничего не чувствуем, а сейчас надо сделать определенные шаги, чтобы получить это чувство и оно навсегда останется с вами. Те, у кого нет уверенности в себе, живут за счет собственных ценностей (качеств), которые сами себе установили и не позволяют себе жить той жизнью, которая им подходит. Когда вы отвечаете на вопрос «Живу ли я той жизнью, которая мне подходит?» - "Нет", тогда самое время это сделать! Работа над своими собственными ценностями, которые в свою очередь влияют на вашу самооценку и уверенность в себе - элементарна, но ее следует делать постепенно.
Достигайте целей с большей уверенностью
Признание собственных качеств важно, потому что из этого вытекают ваши личные цели. А для достижения цели нужна уверенность в себе. Поэтому уверенность в себе всегда связана с целью. Мы хотим уверенности в себе не ради нее самой, а потому, что хотим достичь с ее помощью цели.
Спроси себя:
- Что было бы иначе, если бы у меня была уверенность в себе?
- Как бы я поступил/а?
- Что бы я начал/а?
- Что бы я закончил/а?
- Какие цели бы я преследовал/а?
- Какие мечты осуществил/а?
Как поступают люди уверенные в себе?
Люди с высоким уровнем уверенности в себе знают свои цели, и на них практически не влияют мысли блуждающие в голове, особенно негативные. Они все равно действуют вместо того, чтобы долго рассуждать и «пережевывать» задуманное. Они берут свой страх за руку. Высокая уверенность в себе не означает отсутствие страха. Скорее, речь идет о другом способе борьбы со страхом. В то время как разум посылает множество причин, почему что-то может потерпеть неудачу, какие препятствия стоят на пути, насколько мало у нас талантов по сравнению с другими и какими ужасными могут быть результаты, уверенные люди находят способы достичь своей цели. С этим нельзя справиться одними размышлениями, только с помощью деятельности.
Из чего состоиит здоровая уверенность в себе?
Необходимо всего четыре вещи:
- Вы выявляете (и используете) полезные мысли, избегая при этом бесполезные мысли.
- Вы знаете свои ценности и потребности и ставите перед собой подходящие цели.
- Вы приходите к активным действиям осознанно - на фоне своих целей.
- Вы практикуете то, что вам нужно для достижения своих целей. Речь идет о необходимых навыках и способностях. Вы используете их снова и снова. Обратная связь на вашу деятельность, помогает вам проверить, надо ли что-то изменить.
Активные действия укрепляют уверенность в себе
На самом деле, чтобы обрести уверенность в себе, нам сначала нужны действия. Приступайте к действию - чувство развивается через действие. Уверенность в себе - это всегда акт участия и доверия. Внимательная сосредоточенность в действии наблюдается у людей с высокой уверенностью в себе. Они очень вовлечены в то, что делают, и всегда присутствуют - независимо от того, занимаются ли они спортом, деловыми встречами или строят замки из песка с ребенком. Люди с высокой самооценкой умеют уделять внимание задачам. Они понимают, что негативные мысли о неудачах бесполезны для решения конкретной задачи.
Самооценка, уверенность в себе, доверие к себе, принятие себя – это все одно и тоже?
Одно и тоже, однако разное? Нет, термины далеки от одного и того же явления.
Для меня самооценка представляет собой общую конструкцию, которая состоит из уверенности в себе и принятия себя, а также социальной компетентности. Я рассматриваю уверенность в себе как синоним самооценки, она выражает то, что я осознаю себя и свою ценность как живого существа.
Самопринятие гарантирует то, что я принимаю себя в моем нынешнем состоянии бытия и принимаю не только те аспекты себя, которые прекрасны, но также и те, которые мне не нравятся. Есть даже те, кто говорит, что высокая самооценка - это совсем не хорошо, потому что она коррелирует с эгоизмом и нарциссизмом, и эти люди склонны к дискриминации и предубеждениям. Я придерживаюсь более дифференцированного взгляда, потому что, в конечном счете, все лишнее не приносит пользы, всегда должна быть золотая середина.
Приблизиться к золотой середине во всем, могут только те люди, которые регулярно работают над своим психическим здоровьем, занимаются самосовершенствованием, получают новые навыки, растут. В общем невротиков всегда «качает» как маятник.
6 советов, как повысить уверенность в себе
Совет 1: будущая/ий я
Составьте список: какой/им бы вы были и что бы вы делали, если бы у вас была уверенность? Важно, чтобы вы действительно написали это, а не просто подумали!
Совет 2: определите причину
Определите основную причину вашей низкой самооценки. Причина ВСЕГДА идет рука об руку с определенным действием. Именно сюда начинается ваше путешествие - позвольте себе выйти из своей зоны комфорта. Тренируйте это умение осознанно и с любопытством, и заключите (письменно!) контракт с самим собой: «Если я хочу добиться … тогда я должен/a.... практиковать, делать».
Совет 3: подвергайте сомнению свои мысли
Всякий раз, когда в уме появляются причины не делать что-либо, сомневайтесь в этой мысли: поможет ли мне это жить жизнью моей мечты, если я позволю этой мысли определять мои действия?
Совет 4: найдите мета-уровень
Разум посылает вам сокрушительные осуждения? «Я неудачник/ца», «Я все равно не могу этого сделать». Выйдите из этого лабиринта сказав: «Я заметил/a, что у меня возникла мысль о неудаче».
Совет 5: отпустите ожидания
Попрощайтесь со всеми завышенными ожиданиями.
Совет 6: примите страх
Возьмите страх за руку в моменты неуверенности. Это ценный советник, он заставляет вас проснуться и присутствовать и дает вам энергию для действий.
