Wann ich dieser Methode zum ersten Mal begegnet bin, weiß ich schon gar nicht mehr. Es ist viele Jahre her, und im Lauf der Zeit sind all die kleinen Kniffe und Feinheiten dazugekommen, die ich bei der Arbeit mit Klientinnen und Klienten und beim Durcharbeiten eigener Blockaden hinzugefügt habe. Auf jeden Fall gilt mein großer Dank allen Autorinnen und Autoren der Veröffentlichungen zu diesem Thema, deren Material ich verwendet habe, als ich diese Methode für meine eigene Arbeit ausgeformt habe – sie beruht auf der Methode der freien Assoziation von C. G. Jung.
Die Übung „Lösungsdreieck“
Mit dieser Übung kommen Sie nicht nur den tieferliegenden Assoziationen zu einem Begriff, einem Bild oder einem Wort auf die Spur, das gerade für Sie wichtig ist, sondern können Ihr eigenes Denken buchstäblich umprogrammieren, neue neuronale Verbindungen schaffen und Ihren „mentalen Code“ überschreiben.
Sie können damit:
- eine Karte Ihrer assoziativen Verbindungen anlegen und das Gesamtbild sehen
- „mentale Viren“ (destruktive Assoziationen) aufspüren und verändern
- den Kern des Problems sehen und mögliche Wege zu seiner Lösung verstehen
- Ihre Bewusstheit stärken
- die Einsichten nutzen, die bei der Arbeit mit Ihren Assoziationen entstehen
Was Sie brauchen
- ein Blatt Papier
- einen Stift und
- etwas freie Zeit in ruhiger Umgebung
Legen Sie das Blatt quer und schreiben Sie links untereinander die Zahlen von 1 bis 16 – das hilft Ihnen, konzentriert zu bleiben und bei der Übung nicht durcheinanderzukommen.
Schritt eins. Wir formulieren die Frage (was mich gerade am meisten beschäftigt)
Formulieren Sie in einem Wort oder einer Wortverbindung das Problem, die Aufgabe oder die Frage, die Sie beschäftigt und deren Lösung die Qualität Ihres Lebens in nächster Zukunft verbessern kann, und schreiben Sie sie auf.
Zum Beispiel: Sie können sich einfach nicht entscheiden und kommen zu keiner Wahl – dann nehmen Sie das Wort „Wahl“. Oder wenn es in Ihrer jetzigen Arbeit Probleme gibt, können Sie das Wort „Arbeit“ verwenden.
Bevor Sie beginnen – setzen Sie sich gerade hin, richten Sie die Schultern auf und atmen Sie ein paarmal tief ein und aus. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit in den Unterbauch. Glauben Sie mir, das wirkt) Im Klub „Freuds Erbe“ haben wir diese Übung nach einer Qigong-Praxis und einer Meditationspraxis gemacht, was das Ergebnis der Arbeit verbessert hat
Schreiben Sie also oben auf das Blatt das Wort, mit dem Sie Ihr Problem beziehungsweise Ihre Aufgabe beschrieben haben, und setzen Sie das Datum dazu.
Schritt zwei und weiter
Sehen Sie das aufgeschriebene Wort an, sprechen Sie es aus, denken Sie darüber nach – darüber, was es mit Ihnen persönlich zu tun hat, und über es als abstrakten Begriff. Und nun schreiben Sie 16 Assoziationen auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Lassen Sie den Widerstand los, schreiben Sie alle Wörter auf. Weisen Sie nichts zurück, auch wenn Ihnen ein Wort unpassend erscheint – wenn es aufgetaucht ist, dann ist es Ihre Assoziation.
Schritt drei
Verbinden Sie nun die Wörter paarweise: das erste mit dem zweiten, das dritte mit dem vierten und so weiter.
Die eigentliche Arbeit beginnt genau jetzt. Es gibt zwei Regeln, und die erste ist die Aufrichtigkeit sich selbst gegenüber. Je ehrlicher Sie zu sich selbst sind, desto produktiver und deutlicher wird die Wirkung am Ende sein. Die zweite Regel – wenn ein Wort oder ein Begriff im Lauf der Übung zwei- oder mehrmals auftaucht, schreiben Sie es unbedingt gesondert unten auf die Seite. Was damit zu tun ist, erzähle ich später.
Wenn die Wörter verbunden sind, arbeiten Sie mit jedem Paar einzeln, ohne Bezug zum Hauptwort, das Ihrer Frage entspricht.
Schreiben Sie zu jedem Wortpaar eine gemeinsame Assoziation auf – ein Wort, einen Begriff, eine Bestimmung, die das Paar für Sie persönlich verbindet. Das ist allein Ihre Bestimmung! Und vergessen Sie die Ehrlichkeit und Aufrichtigkeit nicht. Finden Sie die gemeinsame Assoziation, die in Ihnen anklingt. Denken Sie kurz nach, ob es sich genauer fassen lässt. Schreiben Sie es auf
Verwenden Sie Substantive, Verben, Adverbien, Wortverbindungen
Ein Hinweis
Visualisieren Sie – stellen Sie sich jedes Wort des Paares als Bild vor, treten Sie in Gedanken zurück und betrachten Sie beide von außen. Was verbindet sie? Vielleicht sind sie Teil von etwas Größerem – oder gerade nicht? Vielleicht steckt in jedem dieser Bilder ein gemeinsames Stück, ein gemeinsamer Teil? Was ist das für ein Bild? Wie ließe es sich in einem Wort benennen?
Hören Sie auf die Empfindungen im Körper – strecken Sie den Rücken, lassen Sie die Schultern locker, lenken Sie die Aufmerksamkeit in den Unterbauch und in die Beine. Wenn Ihnen das Visualisieren schwerfällt, können Sie die verbindende Assoziation über Empfindungen suchen: Spüren Sie, welche Empfindungen im Körper das erste Wort des Paares hervorruft. Und nun – welche Empfindungen ruft das zweite Wort hervor? Was haben diese Empfindungen gemeinsam? Womit verbinden sie sich? Beschreiben Sie es mit einem Wort.
Wenn die verbindende Assoziation für das Wortpaar gefunden ist, hören Sie in sich und in Ihre Körperempfindungen hinein: Ist es genau dieses Wort? Wenn ja, gehen wir weiter.
Schritt vier
Sie haben acht Wörter. Fassen Sie sie wieder paarweise mit Klammern zusammen und wiederholen Sie dasselbe wie im dritten Schritt. Denken Sie daran, dass sich die Wörter nicht wiederholen dürfen (wiederholt sich ein Wort, schreiben Sie es unten auf und suchen Sie eine weitere Assoziation). Suchen Sie genau Ihre Wörter.
Wenn Sie bei vier Wörtern angekommen sind, wiederholen Sie dasselbe. Achten Sie auf die aufkommenden Körperempfindungen und Emotionen. Halten Sie sie fest wie ein Außenstehender und arbeiten Sie weiter.
Nun führen Sie die beiden übrig gebliebenen Wörter zu einem zusammen.
Dieses letzte Wort ist Ihre tiefe Assoziation.
Einmal, als ich meine Lieblingsübung „Lösungsdreieck“ beendet hatte, erhielt ich als tiefe Assoziation – Depression!? Ein unerwartetes Ergebnis! Aber es hatte seinen Sinn: Die Arbeit löste bei mir Depression aus. Genau das war es, was ich in jenem Lebensabschnitt empfand.
Nun die Hauptfrage: Was ist damit zu tun?
Wir arbeiten mit den Ergebnissen.
Erstens und vor allem – denken Sie daran, dass alle diese Wörter nur Assoziationen sind. (Die Depression hatte in Wirklichkeit nichts mit der Arbeit zu tun.) Es gibt keine „schlechten“ und „guten“ Wörter (Bestimmungen)
Zweitens – wenn Sie die „letzte“ Assoziation aufgeschrieben haben, stellen Sie sich die Frage: Wie fühle ich mich mit dieser Assoziation? Ist es mir angenehm oder nicht? Wie wirkt sich das auf mein Handeln und mein Tun aus?
Ist das Wort ein „positives“, kann es zur Ressource werden: zu jener Assoziation und jenem Bild, das Ihnen Schwung gibt und Ihnen Kraft und Lust zum Handeln verleiht.
Schon beim Betrachten der Ergebnisse der Übung stellt sich eine verwandelnde Wirkung ein – der Code beginnt sich zu verändern.
Bevor wir zum nächsten Schritt gehen, ein Wort zu den Spalten selbst (es sollten 5 sein, das Schlusswort mitgerechnet)
Die erste (16 Wörter) – das sind Stereotype und Überzeugungen, die in der Erziehung oder unter dem Einfluss der Menschen und des Umfelds ringsum entstanden sind.
Die zweite (8 Wörter) – das ist die mentale Ebene: unterbewusste Gedanken.
Die dritte (4 Wörter) – die Ebene der Emotionen. Achten Sie besonders auf die emotionale Färbung jedes dieser vier Wörter.
Die vierte Ebene (2 Wörter) und das Schlusswort – das ist das „Lösungsdreieck“.
Das Schlusswort ist die tiefe Assoziation, und das Wortpaar, aus dem es entstanden ist, kann für Strategien zur Lösung der Frage stehen oder für die Schlüsselfragen, die zu klären sind, oder Auskunft über eine Wahl geben, die zu treffen ist.
Drittens – bestimmen Sie in jeder Spalte die negativen Assoziationen.
Viertens – schreiben Sie den „schöpferischen Code“
Je mehr neue Assoziationen wir an das Wort anlegen, das für die Frage steht, desto stärker verändert sich die Assoziationskette, die dieses Wort auslöst. Je lebendiger die positiven Bilder sind und je angenehmer sie für uns sind (auch körperlich – Gänsehaut, Kribbeln, ein Gefühl von Weite in den Schultern und Ähnliches), desto stärker fällt die Wirkung des „Überschreibens“ aus.
Sie können die negativen Wörter einfach durchstreichen und durch positive ersetzen.
Die Wirkung ist stärker, wenn Sie auf unserer Karte die „Wendepunkte“ finden (die ersten negativen Wörter in einer waagrechten Kette), sie durch positive ersetzen und daraus neue verbindende Assoziationen ableiten – bis hin zum Austausch des Schlusswortes.
Fünftens – achten Sie auf die inspirierenden „positiven“ Wörter
Bei aller Positivität können diese Wörter gerade für Sie oder in dieser Situation einengend klingen. Was ich meine: Sie haben zum Beispiel mit der Frage „Geld“ gearbeitet und am Ende das Wort „Erfolge“ erhalten – und das Gefühl, ja, Geld zu bekommen ist für Sie die Anerkennung von Erfolgen, und Erfolge bringen Einkommen … Aber wie kann Geld noch zu Ihnen kommen? Übersehen Sie dabei nicht Geldgeschenke, Funde, Gewinne und andere Wege?
Sechstens – halten Sie die positiven Assoziationen unbedingt fest. Zum Beispiel mit einer bunten Collage oder einer Zeichnung. Machen Sie sogar eine „Erfolgskarte“! Und obendrein bringt Ihnen eine Collage zu den gefundenen positiven Assoziationen mit Sicherheit weitere Einsichten zu Ihrer Frage. Wenn es Ihnen mehr liegt, schreiben Sie eine Erzählung dazu. Die Hauptsache – handeln Sie!
Ein Tipp: werfen Sie das Blatt mit den 31 Wort-Assoziationen nicht weg. Sie haben das Datum daraufgesetzt und das „Lösungsdreieck“ durchgeführt; machen Sie dasselbe in zwei, drei Monaten noch einmal mit demselben Wort (Begriff, derselben Frage). So können Sie die Veränderungen verfolgen, die mit Ihnen geschehen
PS Wenn ein Wort unter den Assoziationen zwei- oder mehrmals vorkommt
Wiederholt sich ein Wort, bedeutet das, dass die neuronalen Verbindungen und Assoziationen unmittelbar darauf einwirken, wie das Wort der Frage wahrgenommen wird.
Machen Sie diese Übung unbedingt noch einmal, diesmal aber mit dem wiederholten Wort als Frage, und sehen Sie sich die Ergebnisse an.
Zum Schluss Outlook
Alle, die die Technik „Lösungsdreieck“ selbstständig und regelmäßig angewendet haben, berichteten von deutlichen Veränderungen zum Besseren in jedem der bearbeiteten Lebensbereiche. Es ist auch bei meinen Klientinnen und Klienten eine der beliebtesten Übungen.
Natürlich ist es interessanter und wirksamer, diese Technik gemeinsam mit einem „Stalker“ zu machen – so heißt bei uns die begleitende Person –, weil er unabhängig bleibt, Ihre Reaktionen bemerkt und die „richtigen Fragen“ stellen kann. Außerdem gelingt es mit einer Fachperson besser, in einen Ressourcenzustand zu kommen.
Mit dem „Lösungsdreieck“ umgehen Sie nicht nur mentale Blockaden und können körperliche Blockaden (sanft und schonend) lösen, sondern können sich auch auf die Lösung Ihres Problems konzentrieren und (endlich) die nötigen Schritte setzen!
Es sei noch einmal gesagt: Für mich ist das „Lösungsdreieck“ zu einem verlässlichen Werkzeug geworden – in der eigenen Entwicklung wie in der praktischen Arbeit.
Verändern Sie Ihr Denken, entfalten Sie Ihr Potenzial und vor allem: handeln Sie!
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
Bis bald – bei der täglichen erweiterten Qigong-Praxis und im Klub „Freuds Erbe“
