Найти решение проблемы. Метод свободных ассоциаций

Когда я впервые узнал об этом методе уже и не вспомню. Это было много лет назад и давно обросло маленькими хитростями и тонкостями, которые я добавил в процессе работы как с пациентами, так и для проработки собственных блоков. В любом случае, огромная благодарность всем авторам публикаций по данному вопросу, материалы из которых я и использовал при формировании данного метода применительно к своей работе, основанного на методе свободных ассоциаций К-Г Юнга.  

Упражнение "Треугольник решения" 

С помощью этого упражнения вы не только определитесь с глубинными ассоциациями к важному именно для вас понятию, образу или слову, а сможет буквально перепрограммировать собственное мышление, создать новые нейронные связи и перезаписать «ментальный код».

Вы сможете:

• создать карту своих ассоциативных связей и увидеть картину целиком
• отследить «ментальные вирусы» (деструктивные ассоциации) и изменить их
• увидеть суть проблемы и понять варианты их решения
• повысить осознанность
• использовать инсайты, возникшие во время работы со своими ассоциациями

Что потребуется

• лист бумаги
• ручка и
• немного свободного времени в спокойной обстановке

Лист расположите горизонтально и проставьте слева столбиком цифры от 1 до 16 — это поможет вам сфокусироваться и не запутаться при выполнении упражнения.

Шаг первый. Создаем запрос (что сейчас меня волнует больше всего) 

Сформулируйте и запишите одним словом или словосочетанием проблему, задачу или вопрос, который вас беспокоит, решение которого сможет улучшить качество вашей жизни в ближайшем бедующем.

Например, вы никак не можете принять решение и никак не можете определиться с выбором — тогда возьмите слово «выбор». Или, если возникли проблемы на текущей работе — можно использовать слово «работа».

Перед тем как начать — сядьте прямо, расправьте плечи и сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Сконцентрируйте свое внимание внизу живота. Поверьте, это работает) В клубе "Наследие Фрейда", мы выполняли это упражнение после практики цигун и медитативной практики, что повысило результат работы

Присоединиться к ежедневной практике цигун можно бесплатно. Надо быть резидентом клуба «Наследие Фрейда» или, вы можете приобрести участие в одном занятии >>> выбор за Вами!

Итак, запишите в верхней части листа слово, которым вы описали вашу проблему/задачу и поставьте дату.

Шаг второй и далее

Посмотрите на написанное слово, произнесите его, подумайте об этом — о том какое отнрошение оно имеет отношение лично к вам, и как об отвлеченном понятии. А теперь, запишите 16 ассоциаций к которые приходят к вам в голову. Отпустите сопротивление, запишите все слова. Не отказывайтесь ни от чего, даже если слово кажется вам неподходящим — раз оно проявилось, значит, это ваша ассоциация.

Шаг третий

Теперь соедините слова попарно первое со вторым, третье с четвертым и так далее.

Настоящая работа, начинается именно сейчас. Есть два правила, и первое — это искренность перед самим собой. Чем честнее вы будете сами с собой, тем более продуктивный и яркий эффект получите по окончанию. Второе правило — если какое-то слово или понятие будет возникать в ходе упражнения два или более раз, обязательно запишите его отдельно внизу страницы. Дальше я расскажу, что с этим делать.

Когда слова объединены, начинайте работать с каждой парой отдельно, без привязки к основному слову, соответствующее вашему запросу.

Для каждой пары слов запишите общую ассоциацию – слово, понятие, определение, которое объединит пару лично для вас. Это только ваше определение! И, не забывайте про честность и искренность. Найдите общую ассоциацию, которая откликается. Подумайте немного, если можно сформулировать точнее. Запишите

Используйте существительные, глаголы, наречия, словосочетания

Подсказка 

Визуализируйте — представьте каждое слово из пары в виде образа, мысленно отойдите назад и посмотрите на них со стороны. Что их объединяет? Может быть, они являются (или не являются) частью чего-то большего? Может быть, в каждом из этих образов есть общий кусочек, общая часть? Какой это образ? Как назвать его одним словом?

Прислушивайтесь к ощущениям в теле — выпрямите спину, расслабьте плечи, переведите внимание в низ живота и в ноги. Если вы плохо визуализируете, то можно искать объединяющую ассоциацию через ощущения: почувствуйте, какие ощущения в теле вызывает первое слово из пары? А теперь — какие ощущения вызывает второе слово? Что общего между этими ощущениями? С чем они ассоциируются? Опишите это, одним словом.

Когда объединяющая ассоциация для пары слов нашлась, прислушайтесь к себе и к своим ощущениям в теле: это то самое слово? Если – да, переходим дальше.

Шаг четвертый

У вас получилось восемь слов. Объедините их снова скобками попарно и повторите то же самое, что и в третьем этапе. Помните, что слова не должны повторяться (если слово повторяется — запишите его внизу и ищите еще одну ассоциацию). Ищите именно ваши слова.

Когда у вас получится четыре слова, повторите то же самое. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и эмоции. Фиксируйте их, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.

Теперь объедините получившиеся два слова в одно.

Это последнее слово и есть ваша глубинная ассоциация.

Однажды, когда я закончил свое любимое упражнение «Треугольник решений», то получил глубинную ассоциацию — депрессия!? Неожиданный результат! Но, это имело смысл — работа стала вызывать у меня депрессию. Это именно то, что я чувствовал в тот момент жизни.

Теперь, главный вопрос: что с этим делать? 

Работаем с результатами.

Первое и главное — помните, что все эти слова — всего лишь ассоциации. (Депрессия, на самом деле, не имела ничего общего с работой) Нет «плохих» и «хороших» слов (определений)

Второе — когда вы запишите «последнюю» ассоциацию, задайте себе вопрос: как я себя чувствую с этой ассоциацией. Мне комфортно или нет? Как это влияет на мои поступки и действия?

Если слово «позитивное» —оно может стать ресурсом: той ассоциацией и тем образом, который придаст вам импульс и даст силы и желание действовать.

Глядя на результаты упражнения, вы уже получите трансформационный эффект – код начнет изменяться.

Прежде, чем перейти к следующему этапу, расскажу про сами столбцы (их должно быть 5, включая финальное слово)

Первый (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные в процессе воспитания или под влиянием окружения и среды.

Второй (8 слов) — это ментальный уровень: подсознательные мысли.

Третий (4 слова) — уровень эмоций. Обратите отдельное внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов.

Четвертый уровень (2 слова) и финальное слово – это «треугольник решения».

Финальное слово является глубинной ассоциацией, а пара слов, из которых оно появилось, может быть стратегиями решения запроса или ключевыми вопросами, которые необходимо решить, или нести информацию о выборе, который необходимо сделать.

Третье — определите негативные ассоциации в каждом столбце.

Четвертое — напишите «созидательный код»

Чем больше новых ассоциаций мы приложим к слову, означающему запрос, тем сильнее изменится запускаемая этим словом ассоциативная цепь. Чем ярче будут позитивные образы, чем приятнее они будут для нас (в том числе телесно — мурашки, покалывание, ощущение свободы в плечах и т.п.), тем сильнее будет эффект «перезаписи».

Можно просто зачеркнуть негативные слова и заменить их на позитивные.

Эффект будет сильнее, если найти на нашей карте «поворотные точки» (первые негативные слова в горизонтальной цепочке), заменить их на позитивные и вывести новые объединяющие ассоциации вплоть до замены финального слова.

Пятое — обратите внимание на вдохновляющие «позитивные» слова

Эти слова, при всей своей позитивности, могут звучать ограничивающим образом именно для вас или в данной ситуации. Что я имею в виду: например, вы работали с запросом «деньги» и получили в финале слово «достижения» и ощущение, что вот да, получение денег для вас — признание достижений, а достижения — приносят доход… Но как еще можно получать деньги? Не упускаете ли вы денежные подарки, находки, выигрыши и другие способы?

Шестое — обязательно зафиксируйте позитивные ассоциации. Например, с помощью яркого коллажа или рисунка. Сделайте даже «Карту успеха»! Кроме всего, создание коллажа на тему найденных позитивных ассоциаций гарантированно добавит вам инсайтов на тему вашего запроса. Если вам ближе, напишите рассказ на эту тему. Главное - Действуйте!

Совет: не выбрасывайте лист с 31 словом- ассоциацией. Вы уже поставили на нем дату, и выполнили «Треугольник решений», проделайте это заново с этим же словом (понятием, запросом) через два -три месяца. Так вы сможете отследить изменения, которые с вами происходят

PS Если слово в ассоциациях повторяется два и более раза

Когда слово повторяется, это означает, что нейронные связи и ассоциации оказывают непосредственное влияние на восприятие слова – запроса.

Проделайте обязательно это упражнение еще раз, но уже с повторявшимся словом в виде запроса, и посмотрите на результаты.

  В завершении Outlook

Каждый, кто стал самостоятельно и регулярно пользоваться техникой «Треугольник решений», отметили значительные изменения к лучшему в каждой из прорабатываемых сфер жизни. Это одни из любимых упражнений и у моих клиентов.

Конечно, выполнять эту технику вместе со Сталкером интереснее и эффективнее — исходя из того, что он будет независим и отмети ваши реакции и сможет задать «нужные вопросы». Кроме всего, войти в ресурсное состояние, будет лучше с помощь специалиста.

С помощью «Треугольника решений» вы не только обойдете ментальные блоки, сможет устранить (мягко и экологично) телесные блоки, но и сможете сфокусироваться на решении своей проблемы и (наконец-то) предпринять необходимые действия!

Не лишним будет повторить, что для меня «Треугольник решений» стали надежным инструментом как в саморазвитии, так и в практической деятельности.

Меняйте свое мышление, раскрывайте свой потенциал и, главное, действуйте!

Берегите себя и будьте здоровы!

До встречи, на ежедневной расширенной практике цигун и в клубе «Наследие Фрейда»