Wir setzen unsere 30-Tage-Challenge für eine bessere Haltung fort.
Wir starten das Programm der zweiten Woche. Zur Erinnerung: das Treffen zur Bilanz nach zwei Wochen findet am Dienstag, dem 14. Jänner, um 19:00 Uhr Moskauer Zeit statt >>> am Treffen teilnehmen
Das Ziel der zweiten Woche besteht darin, die Haltemuskulatur zu kräftigen und dabei die Haltung und die Achtsamkeit für den eigenen Körper zu bewahren. Dazu das tägliche Minimum an Übungen
- 2 Minuten – japanische Verbeugung;
- 2 Minuten – RMA (Rückenmarksatmung)
- 2 Minuten – Erdung (ab Tag 11 durch die Öffnung des Brustkorbs ersetzen)
Tag 8: Wir machen die Plank
Machen Sie jeden Morgen der zweiten Woche 2 bis 3 Wiederholungen des Hohen Stützes, bevor Sie das Übungsprogramm (siehe oben) absolvieren (eine Wiederholung entspricht etwa 10 Atemzyklen). Der Hohe Stütz verlangt Konzentration auf die Position der Wirbelsäule und aktiviert außerdem die Bauchmuskulatur, die für eine gute Haltung außerordentlich wichtig ist.
So geht's
- Beginnen Sie in der Liegestützposition. Die Arme sind gestreckt, schulterbreit. Ziehen Sie den Kopf nicht ein (schieben Sie die Schultern von den Ohren weg))
- Achten Sie darauf, dass der Brustkorb nicht durchhängt und die Ellbogen gestreckt bleiben.
- Drücken Sie die Fersen ein wenig nach hinten und dehnen Sie die Beinmuskeln leicht.
- Machen Sie 2–3 Wiederholungen, 10 Atemzüge pro Durchgang.
Denken Sie daran: Die Übungen sollen Freude machen und dürfen keine Schmerzen und kein Unbehagen auslösen!
Wir sehen uns morgen. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
