Осанка человека. Как исправить и обрести баланс

Продолжаем наш 30-дневный челлендж по исправлению осанки.

Начинаем программу второй недели. Напоминаю, что  встреча, по итогам 2-х недель состоится  14 января, вторник в 19:00 по мск >>> присоединиться к встрече

Цель второй недели состоит в том, чтобы укрепить постуральную мускулатуру, сохраняя осанку и осознанность своего тела.  Плюс ежедневный минимум упражнений 

• 2 минуты - Японский поклон;
• 2 минуты - ДСМ (дыхание спинного мозга)
• 2 минуты - Заземление (с 11-го дня замените на Раскрытие грудной клетки)

День 8: Выполняем планку

Каждое утро, в течение второй недели,: прежде чем выполнить комплекс упражнений (см. выше), сделайте от 2 до  3 повторений Высокой планки (один раз равен, примерно 10 дыхательным циклам). Высокая планка требует концентрации внимания на положении позвоночника, а также задействует мышцы брюшного пресса, которые чрезвычайно важны для поддержания правильной осанки.

Как выполнить? 

1. Начните в положении отжимания. Руки выпрямлены, на ширине плеч. Не втягивайте голову  (отодвиньте плечи от ушей))
2. Убедитесь, что ваша грудь не опускается, локти выпрямлены.
3. Надавите немного пятками назад, слегка растяните мышцы ног.
4. Сделайте 2- 3 повторения, 10 вдохов и выдохов на каждый цикл.