Загрузка обложки... Перетащите обложку, чтобы изменить положение

    Михаил Грищенко

      Ведущий В последний раз замеченный онлайн, 1 месяц назад

    By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

    Осанка человека. Как исправить и обрести баланс

    day_08article

    Продолжаем наш 30-дневный челлендж по исправлению осанки.

    Начинаем программу второй недели. Напоминаю, что  встреча, по итогам 2-х недель состоится  14 января, вторник в 19:00 по мск >>> присоединиться к встрече

    Цель второй недели состоит в том, чтобы укрепить постуральную мускулатуру, сохраняя осанку и осознанность своего тела.  Плюс ежедневный минимум упражнений 

    • 2 минуты - Японский поклон;
    • 2 минуты - ДСМ (дыхание спинного мозга)
    • 2 минуты - Заземление (с 11-го дня замените на Раскрытие грудной клетки)

    День 8: Выполняем планку

    Каждое утро, в течение второй недели,: прежде чем выполнить комплекс упражнений (см. выше), сделайте от 2 до  3 повторений Высокой планки (один раз равен, примерно 10 дыхательным циклам). Высокая планка требует концентрации внимания на положении позвоночника, а также задействует мышцы брюшного пресса, которые чрезвычайно важны для поддержания правильной осанки.

    Как выполнить? 

    1. Начните в положении отжимания. Руки выпрямлены, на ширине плеч. Не втягивайте голову  (отодвиньте плечи от ушей))
    2. Убедитесь, что ваша грудь не опускается, локти выпрямлены.
    3. Надавите немного пятками назад, слегка растяните мышцы ног.
    4. Сделайте 2- 3 повторения, 10 вдохов и выдохов на каждый цикл.

    Помните, что упражнения должны приносить радость и не вызывать боли или дискомфорта!

    Встретимся завтра, берегите себя и будьте здоровы! Записаться на индивидуальную консультацию  можно здесь >>> https://taplink.cc/my_girs

    Исправить осанку и обрести баланс
    Исправляем осанку и распускаем панцирь #7

    Читайте также:

     

    Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

    • Email: info@freud.online
    • Тел: +43 660 5752835

    Наши Фотки

    © Copyright 2020 . All Rights Reserved Наследие Фрейда