Das heutige Programm zur Korrektur der Haltung und zur Wiederherstellung der vertikalen Balance sieht so aus: 1 Minute japanische Verbeugung, 2 Minuten Rückenmarksatmung (RMA) und 2 Minuten Öffnung des Brustkorbs (oder zweimal am Tag je 1 Minute). Nach der Übung im Sitzen auf dem Sessel machen Sie unbedingt 2 Minuten Erdung, und danach nehmen Sie 2 Minuten „Den Nacken befreien“ in Ihr Programm auf (eine zusätzliche Variante der RMA). Der Sinn dieser Übung besteht darin, die Muskeln von Rücken, Schultergürtel und Nacken auf unterschiedliche Weise zu aktivieren und Ihnen zu helfen, den eigenen Körper bei verschiedenen Bewegungen bewusster wahrzunehmen.
Und vergessen Sie nicht, von Zeit zu Zeit Ihre Haltung zu kontrollieren, siehe Tag eins
So geht's
Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände in den Nacken und verschränken Sie die Finger.
Atmen Sie tief ein – schauen Sie nach oben, öffnen Sie die Ellbogen zur Seite und weiten Sie den Brustkorb.
Mit der Ausatmung – runden Sie den Rücken, führen Sie die Ellbogen zusammen und „pressen“ Sie nicht nur die restliche Luft heraus, sondern auch das ganze angesammelte Negative.
Die Knie bleiben während der ganzen Übung leicht gebeugt.
Das ist praktisch die Rückenmarksatmung, nur in einer erweiterten Variante.
Das hilft Ihrem Nervensystem, aus dem überlasteten Zustand in die Entspannung zu wechseln und die Balance zu finden.
Atmen Sie ein – schauen Sie nach oben. Spüren Sie, wie die Energie steigt! Öffnen Sie Lunge und Herz! Mit der Ausatmung – runden Sie den Rücken, führen Sie die Ellbogen zusammen, dehnen Sie den Nacken. Mit der Ausatmung pressen Sie alles Unnötige und Altgewordene aus Ihrem Körper und Ihrem Leben heraus.
Ruhe und Energie fließen durch Ihren Körper.
Spüren Sie die Bewegung im Nacken und in der Wirbelsäule. Atmen Sie die Fülle des Lebens ein und die Müdigkeit aus.
Das war es für heute. Wir sehen uns bei der nächsten Übungsstunde. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
