Tag fünf. Wir öffnen den Brustkorb.
Wir machen die japanische Verbeugung 1 Minute lang;
Erdung – 2 Minuten;
Rückenmarksatmung – 2 Minuten, und wir nehmen eine Übung dazu: die Öffnung des Brustkorbs – 2 Minuten.
Diese Bewegung ist das genaue Gegenteil davon, wie wir sonst am Computer oder bei der Arbeit sitzen. Sie hilft uns, Rückenschmerzen vorzubeugen und die Haltung zu korrigieren. Wir werden nicht mehr krumm sitzen und keinen Rundrücken mehr machen. Machen Sie diese Übung morgens und abends oder zweimal am Tag, wenn Sie eine Arbeitspause einlegen.
So geht's
- Setzen Sie sich auf die Kante des Sessels. Die Hände sind hinter dem Rücken abgestützt. Die Ellbogen zeigen nach hinten.
- Halten Sie den Kopf gerade, spannen Sie den Nacken nicht an. Der Blick geht nach vorn.
- Beginnen Sie dann, den Brustkorb zur Decke zu heben, sodass sich der ganze Oberkörper nach hinten wölbt. Die Hände stützen sich auf dem Sessel ab und ziehen zum Boden.
- Halten Sie diese Position drei ruhige Atemzüge lang, entspannen Sie dann und wiederholen Sie die Übung.
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
Zur Erinnerung: Die Bilanz der Übungswoche und Antworten auf Ihre gesammelten Fragen gibt es bei unserem Treffen am Dienstag, dem 7. Jänner, um 19:00 Uhr
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