Guten Tag allerseits und gute Laune! Heute ist der 9. Tag unserer bewussten Praxis, mit der wir die natürliche Balance wiederherstellen und eine schöne Körperhaltung gewinnen. Ich hoffe, die tägliche Übung ist Ihnen inzwischen zur Gewohnheit geworden.
Ab heute sieht das Programm so aus:
- Rückenmarksatmung (RMA) – 2 Minuten
- Den Nacken befreien – 1 Minute
- Erdung – 2 Minuten
- Kirschen pflücken (neue Übung) – 2 Minuten
- Hoher Stütz, Plank (wir beginnen mit 1–2 Durchgängen und steigern auf 5 Wiederholungen)
- Zum Abschluss die japanische Verbeugung – 2 Minuten
Vergessen Sie nicht, die Haltung zu kontrollieren, und fügen Sie über den Tag verteilt drei Mal die Öffnung des Brustkorbs hinzu (ab Tag 11 möglich, so wie es im vorigen Artikel vorgeschlagen war). Die Übungen machen wir mindestens einmal am Tag, besser aber doch zweimal)
Ich erinnere daran: Das Treffen in Präsenz zum Abschluss der zwei Übungswochen findet am kommenden Dienstag statt. TEILNEHMEN
Kirschen pflücken. Wie geht das?
- Die Arme über den Kopf heben. Handflächen nach oben, Finger zeigen zum Kopf. Die Ellbogen nicht ganz durchstrecken.
- Die Füße schulterbreit, die Knie leicht gebeugt.
- Abwechselnd mit jedem Arm nach oben strecken und dabei den Rücken und die seitliche Rippenpartie dehnen.
- 7 bis 10 Mal mit jedem Arm ausführen. Tief und gleichmäßig atmen. Beim Ausatmen strecken wir uns, beim Einatmen lassen wir den Arm locker.
Bis zum nächsten Mal. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
