In unserem Leben ist weniger Zeit übrig geblieben, die wir im Stehen verbringen. Beginnen Sie ab heute, mehr zu stehen – besonders bei der Arbeit am Computer.
Stellen Sie Laptop oder Computer auf einen hohen Tisch oder ein Stehpult. Sie können auch im Stehen zu Mittag essen, Kaffee trinken, Besprechungen halten oder Anrufe annehmen. Eine andere Möglichkeit: Verbringen Sie in jeder Stunde 15 Minuten im Stehen Wenn Sie an Ihrem Arbeitsplatz keinen passenden Tisch und kein hohes Pult haben, stapeln Sie Bücher oder bauen Sie eine andere Unterlage auf dem Tisch, um Ihren Computer höher zu stellen.
Ab der dritten Woche sieht Ihr Programm für den Aufbau einer schönen Haltung und für das Finden von Balance so aus:
- Die Rückenmarksatmung machen wir in drei Varianten. Gerade, die Handflächen zu Fäusten geschlossen. Die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Dazu nehmen wir bei jedem Einatmen kleine Drehungen des Oberkörpers nach rechts und nach links hinzu. Alle Varianten machen wir je 1 Minute – insgesamt 3 Minuten.
- Öffnung des Brustkorbs – 2 Minuten. Während der Ausführung nehmen wir das Öffnen der Hüften hinzu. Das heißt: Während der Rückbeuge führen wir die Knie auseinander. Wir kommen in die Ausgangsposition zurück – und führen sie zusammen.
- Japanische Verbeugung – 2 Minuten.
Diesen Block machen wir jeden Morgen. Die übrigen Übungen machen wir über den Tag verteilt oder abends.
Wie die Übungen genau auszuführen sind, Rückmeldung dazu und Antworten auf angesammelte Fragen bekommen Sie bei unseren Treffen vor Ort. Das nächste Treffen findet heute, am 14. Jänner um 19:00 Uhr Moskauer Zeit, im Klub „Freuds Erbe“ statt – MACHEN SIE MIT!
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
Sie können sich außerdem für ein individuelles Erstgespräch zu Fragen der Psychosomatik und der Gesundheitspraktiken anmelden (für Klubmitglieder KOSTENLOS)
