Zur Auswahl stehen viele Varianten der Qigong-Gymnastik. Alle haben dieselbe Grundlage, können sich aber im Übungsprogramm und in der Lehrmethode unterscheiden.Wenn Sie mit Qigong beginnen, werden Sie merken: Es geht nicht um einzelne Übungen, sondern eher um eine Folge fließender Bewegungen, verbunden mit tiefem Atem und der Aufmerksamkeit für den Augenblick „hier und jetzt“. Deshalb nennt man Qigong oft „Meditation in Bewegung“.
Wie Sie mit Qigong beginnen
Wenn Sie bereit für Qigong sind, fragen Sie sich vermutlich, womit Sie anfangen sollen. Hier ein paar Hinweise, die Ihnen die richtige Richtung zeigen.
- Suchen Sie sich eine Fachperson. Am besten lernen und üben Sie Qigong mit einer Trainerin oder einem Trainer. Gruppenstunden finden Sie zum Beispiel in Fitnessstudios vor Ort, im Netz – oder Sie steigen gleich in die tägliche erweiterte Qigong-Praxis im Klub „Freuds Erbe“ ein
- Überstürzen Sie den Einstieg nicht: Sprechen Sie mit der Trainerin oder dem Trainer, schauen Sie zu, unterhalten Sie sich mit einigen Teilnehmenden des Programms, um zu erfahren, warum sie gern Qigong machen.
- Auf YouTube finden Sie neben rein formalen und werblichen Videos auch einige ausgezeichnete Clips über Qigong-Gymnastik, in denen die Übungen vorgeführt werden.
Die Vorteile von Qigong
Der Gewinn aus regelmäßiger Qigong-Praxis umfasst die körperliche, die mentale und die emotionale Seite; er bringt Ihnen nicht nur eine Reihe heilsamer, sondern – ich scheue das Wort nicht – auch spiritueller Vorteile.
Nachstehend eine Liste der bekanntesten und erprobtesten Eigenschaften von Qigong:
- Es passt zu jedem Menschen. Qigong ist zugleich sanft und langsam; dadurch lässt es sich leicht an unterschiedliche Fitnessniveaus und Gesundheitszustände anpassen.
- Es lindert Schmerzen. Die praktische Erfahrung bestätigt, dass die Stunden Beschwerden mindern, die durch Muskelkrämpfe und Osteochondrose entstanden sind.
- Es ist eine wirksame und sichere Form der Bewegung für Anfängerinnen und Anfänger. Die langsamen, sanften Bewegungen sind sicher und tun Ihrem Körper gut; obendrein helfen sie, Ihre Beweglichkeit zu steigern und die Haltung zu verbessern.
- Sie werden schlanker. Dank des langsamen und achtsamen Bewegungsflusses hilft die Qigong-Praxis, die Haltung zu verbessern und das Gleichgewicht zu finden.
- Es hilft, mit Stress umzugehen, der mit Angst und Furcht verbunden ist. Es vereint alle Vorzüge von Lockerung, Dehnung und Entspannung unmittelbar in der Bewegung. Sie kommen zur Ruhe, während Sie Übungen, Atempraktiken und Meditation ausführen.
- Ihre Stimmung wird besser. Forscherinnen und Forscher haben bestätigt, dass Qigong die Symptome von Depression, Angst und anderen Stimmungsstörungen wirksam mindert.
- Sie werden besser schlafen. Regelmäßige Qigong-Praxis fördert eine ruhigere und tiefere Erholung.
Was Qigong älteren Menschen bringt
Qigong ist eine der beliebtesten Übungsmethoden für ältere Menschen – für körperlich Aktive ebenso wie für „Neulinge“ auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.
- Die Körperwahrnehmung wächst. Das geschieht durch langsame und bedachte Bewegungen des Körpers, begleitet von tiefem Atem. Diese Verbindung hilft Menschen, und älteren besonders, sich darauf zu konzentrieren, wie ihr Körper sich bewegt, und jedes Unbehagen zu beseitigen, das sie empfinden mögen.
- Die kognitiven Fähigkeiten verbessern sich. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte einen Zusammenhang zwischen der Qigong-Praxis und besseren kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Das ist eine vielversprechende Nachricht für ältere Menschen, die ihr Gedächtnis verbessern und eine aktive Lebensweise bewahren wollen.
- Schwindel, Sturzrisiko und Sturzangst nehmen ab. Mit dem Alter wird es sehr wichtig, ein gutes Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination zu erhalten. Qigong verbessert Gleichgewicht, Bewegungsfunktionen und Koordination.
- Es lindert Schmerzen bei Osteochondrose und Arthrose. Regelmäßige Qigong-Praxis mindert die Symptome und erleichtert den Zustand bei diesen Störungen an Wirbelsäule und Gelenken, besonders bei älteren Menschen.
PS: In den Stunden im Klub üben wir verschiedene Varianten, unter anderem können Sie die Übungen auch im Sitzen ausführen.
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
