Как облегчить и устранить боль в мышцах

7 простых советов для лечения фибромиальгии.

Хотя, медицина, до сих пор, не может дать однозначный ответ на вопрос: что вызывает боль в мышцах или, правильнее сказать, фибромиалгию (состояние, при котором человек испытывает боль, несмотря на отсутствие явных признаков воспаления или прямых травм), можно облегчить и устранить симптомы данного нарушения с помощью медицинских и дополнительных методов терапии.

К ним относится:

• Лекарственная терапия, БАДы и витамины;
• Психологическая помощь (разговорная терапия);
• Упражнения и лечебная физкультура;
• Диета или рациональное питание;
• Контроль над стрессом;
• Альтернативные методы терапии;
• Изменения стиля жизни.

Лекарственная терапия, БАДы и витамины

Некоторые лекарства и безрецептурные препараты помогут вам справиться с болью при фибромиалгии. К ним относятся:

• Аспирин и НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен или напроксен. Некоторым, бывает достаточно приема данных препаратов, но, когда эти лекарства малоэффективны, врач может назначить и более сильные обезболивающие препараты.
• Рецептурные препараты, который действует на выработку серотонина и норадреналина, для снижения болевых ощущений; антидепрессанты, снотворные препараты и ненаркотические анальгетики. Некоторые исследования показали, не только снижение симптоматики, но и качества жизни, настроения и сна у ряда пациентов, принимающих данные лекарства. Важно проконсультироваться с врачом по данному вопросу и подобрать эффективную дозировку и сочетание с другими методами и препаратами. Не забывайте, некоторым препаратам требуется до нескольких недель, чтобы проявить свою эффективность полностью.
• аэробные упражнения, такие как бег, занятия аэробикой или плавание;
• утренняя гимнастика;
• тай-чи и цигун;
• йога;

Витамины и БАД (биологически активные добавки) помогут устранить некоторые факторы, провоцирующие боль. Отмечено, что низкий уровень витамина D или магния, например, может вызвать спазмы и боли в мышцах. В первую очередь необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать о возможных индивидуальных противопоказаниях и подобрать необходимы вам добавки.

Психологическая помощь и психотерапия

«Разговорная терапия» помогает справиться с симптомами фибромиалгии, такими как спазмы и боль. Это, конечно не означает, что болезнь находится только в голове. Психотерапия, как раз показывает, что боль — это одновременно и психологическая и физическая проблема.

Постоянный стресс и отсутствие поддержки, могут значительно изменить восприятие человека насколько сильно, что он начнет испытывать телесную боль.  Психолог поможет найти новые способы справиться не только с проблемами, с которыми вы столкнулись в личной жизни или на работе, но и с проявлениями фибромиальгии.

Люди могут получить помощь и с помощью онлайн-терапии. Последние исследования показали, что, как лицом к лицу, так и онлайн, когнитивно-поведенческая терапия, например, может помочь с симптомами, связанными с депрессией. А специалист по телесно-ориентированным практикам помогает людям с фибромиальгией, использовать упражнения и методы релаксации, чтобы устранить боль. Однако, надо заметить, личная работа (лицом к лицу) значительно ускоряет момент выздоровления и действует более эффективно.

Гимнастика и упражнения

Существует доказанная связь между сидячим образом жизни и хронической болью, даже у людей без фибромиальгией. Оставаясь физически активным, вы можете предотвратить мышечную слабость и скованность, которые усиливают болевые ощущения.

Нет обоснованных доказательств того, что одна конкретная программа или система упражнений лучше другой. В любом случае, большинство упражнений, приведут вас, по крайней мере, к облегчению боли.

Согласно многочисленным исследованиям, вам помогут:

Выбирайте такой режим упражнений, который лучше всего подходит вашему образу жизни.

Изменение рациона. Диета

Многочисленные, хотя и разрозненные данные свидетельствуют о том, что изменения в питании поможет вам справиться с симптомами фибромиальгии.

Например, боль в мышцах может быть связана с хроническим воспалением, тогда вам поможет противовоспалительная диета. Эта диета предполагает употребление таких продуктов, как малина, рыба, лук и орехи. Обработанные пищевые продукты, соль и потребление алкоголя усиливают воспаление и отек, поэтому людям с мышечными болями, следует избегать их.

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, симптомы фибромиалгии могут развиться, когда организм не вырабатывает достаточное количество серотонина, который является химическим веществом, передающим импульсы нервам, волокнам и мышцам.

В данном случае поможет диета с ограничением сладкого, в том числе и фруктозы, так как серотонин продуцируется из триптофана, который подвержен разрушительному воздействию сахаров.

Дополнительно:

• избегайте глутамата натрия (MSG), потому что он перевозбуждает нервную систему;
• избегайте искусственного подсластителя аспартама, который нарушает выработку серотонина в головном мозге;
• избегайте лактозы, из-за возможного воздействия на серотонин.

Ограничительные диеты могут привести к тому, что человек не будет потреблять достаточно питательных веществ, например белков и углеводов, поэтому всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.  

Человек может узнать, какие продукты вызывают симптомы заболевания, ведя дневник питания, а взаимодействие с врачом или диетологом поможет найти диету, которая подходит лучше всего именно вам

Контроль над стрессом  

Практически любой стресс усугубляет симптомы фибромиальгии. Поэтому методы контроля над стрессом помогут снизить мышечную боль и скованность. Разгадка в том, чтобы найти методы, которые работают именно для вас. Некоторые люди обращаются к друзьям или семье, в то время как другие находят, что лучше помогают хобби или творчество.

Медитация, особенно медитация осознанности, которая помогает находиться в моменте «здесь и сейчас», существенно снижает и облегчает мышечную боль, устраняет стресс и нормализует сон.

Люди, которые практиковали осознанность, сообщали о менее тяжелых симптомах и более низкой восприимчивости к нагрузке.

Медитация может также помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые являются одними из наиболее распространенных триггеров (запускающих механизмов) для фибромиалгии.

Альтернативная медицина

Следующие направления помогут справиться с симптомами фибромиальгии:

• Рефлексотерапия, включая иглоукалывание;
• Массаж и мануальная терапия;
• Метод биологической обратной связи;
• Управляемое воображение, визуализация и аффирмации.

Данные методы могут сработать для одних людей и не работать для других.

Комплементарная медицина показывает лучшие результаты при комплексном и индивидуальном подходе, включая использование традиционных методов лечения.

Изменения образа жизни

Некоторые изменения привычного образа жизни могут улучшить комфортное состояние и помогут избавиться от мышечной боли.

Это может быть:

• использование удобного и эргономичного кресла, особенно на рабочем месте;
• поддержание правильной осанки;
• режим сна и отдыха;
• удобная обувь;
• покупка комфортного для сна матраса и подушки.

Важное дополнение.

Помощь квалифицированного специалиста поможет в получении более точного диагноза и составлении программы лечения, адаптированного к конкретным и индивидуальным потребностям человека.

Устранение симптомов фибромиальгии требует нахождения правильного сочетания методов лечения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и эффективные стратегии могут меняться со временем.

Будьте честны рассказывая о симптомах, и, если лекарства или конкретные методики для вас не работают, поговорите со специалистом и найдите другие варианты лечения и восстановления.

Берегите себя и будьте здоровы!