Как облегчить и устранить боль в мышцах

Как облегчить и устранить боль в мышцах

7 простых советов для лечения фибромиальгии.

Хотя, медицина, до сих пор, не может дать однозначный ответ на вопрос: что вызывает боль в мышцах или, правильнее сказать, фибромиалгию (состояние, при котором человек испытывает боль, несмотря на отсутствие явных признаков воспаления или прямых травм), можно облегчить и устранить симптомы данного нарушения с помощью медицинских и дополнительных методов терапии.

К ним относится:

  • Лекарственная терапия, БАДы и витамины;
  • Психологическая помощь (разговорная терапия);
  • Упражнения и лечебная физкультура;
  • Диета или рациональное питание;
  • Контроль над стрессом;
  • Альтернативные методы терапии;
  • Изменения стиля жизни.

Лекарственная терапия, БАДы и витамины

Некоторые лекарства и безрецептурные препараты помогут вам справиться с болью при фибромиалгии. К ним относятся:

  • Аспирин и НПВС (нестероидные противовоспалительные средства), такие как ибупрофен или напроксен. Некоторым, бывает достаточно приема данных препаратов, но, когда эти лекарства малоэффективны, врач может назначить и более сильные обезболивающие препараты.
  • Рецептурные препараты, который действует на выработку серотонина и норадреналина, для снижения болевых ощущений; антидепрессанты, снотворные препараты и ненаркотические анальгетики. Некоторые исследования показали, не только снижение симптоматики, но и качества жизни, настроения и сна у ряда пациентов, принимающих данные лекарства. Важно проконсультироваться с врачом по данному вопросу и подобрать эффективную дозировку и сочетание с другими методами и препаратами. Не забывайте, некоторым препаратам требуется до нескольких недель, чтобы проявить свою эффективность полностью.
  • аэробные упражнения, такие как бег, занятия аэробикой или плавание;
  • утренняя гимнастика;
  • тай-чи и цигун;
  • йога;

Витамины и БАД (биологически активные добавки) помогут устранить некоторые факторы, провоцирующие боль. Отмечено, что низкий уровень витамина D или магния, например, может вызвать спазмы и боли в мышцах. В первую очередь необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать о возможных индивидуальных противопоказаниях и подобрать необходимы вам добавки.

Психологическая помощь и психотерапия

«Разговорная терапия» помогает справиться с симптомами фибромиалгии, такими как спазмы и боль. Это, конечно не означает, что болезнь находится только в голове. Психотерапия, как раз показывает, что боль — это одновременно и психологическая и физическая проблема.

Постоянный стресс и отсутствие поддержки, могут значительно изменить восприятие человека насколько сильно, что он начнет испытывать телесную боль.  Психолог поможет найти новые способы справиться не только с проблемами, с которыми вы столкнулись в личной жизни или на работе, но и с проявлениями фибромиальгии.

Люди могут получить помощь и с помощью онлайн-терапии. Последние исследования показали, что, как лицом к лицу, так и онлайн, когнитивно-поведенческая терапия, например, может помочь с симптомами, связанными с депрессией. А специалист по телесно-ориентированным практикам помогает людям с фибромиальгией, использовать упражнения и методы релаксации, чтобы устранить боль. Однако, надо заметить, личная работа (лицом к лицу) значительно ускоряет момент выздоровления и действует более эффективно.

Гимнастика и упражнения

Существует доказанная связь между сидячим образом жизни и хронической болью, даже у людей без фибромиальгией. Оставаясь физически активным, вы можете предотвратить мышечную слабость и скованность, которые усиливают болевые ощущения.

Нет обоснованных доказательств того, что одна конкретная программа или система упражнений лучше другой. В любом случае, большинство упражнений, приведут вас, по крайней мере, к облегчению боли.

Согласно многочисленным исследованиям, вам помогут:

Выбирайте такой режим упражнений, который лучше всего подходит вашему образу жизни.

Как облегчить и устранить боль в мышцах - Статьи - Наследие Фрейда. Клуб психологии и развития Здоровье и тело,здоровый человек,Михаил Грищенко 7 простых советов для лечения фибромиальгии.
Хотя, медицина, до сих пор, не может дать однозначный ответ на вопрос: что вызывает боль в мышцах или, правильнее сказать, фибромиалгию (состояние, при котором человек испытывает боль, несмотря на отсутств
Выбирайте такой режим упражнений, который лучше всего подходит вашему образу жизни.

Изменение рациона. Диета

Многочисленные, хотя и разрозненные данные свидетельствуют о том, что изменения в питании поможет вам справиться с симптомами фибромиальгии.

Например, боль в мышцах может быть связана с хроническим воспалением, тогда вам поможет противовоспалительная диета. Эта диета предполагает употребление таких продуктов, как малина, рыба, лук и орехи. Обработанные пищевые продукты, соль и потребление алкоголя усиливают воспаление и отек, поэтому людям с мышечными болями, следует избегать их.

Согласно исследованию, опубликованному в 2017 году, симптомы фибромиалгии могут развиться, когда организм не вырабатывает достаточное количество серотонина, который является химическим веществом, передающим импульсы нервам, волокнам и мышцам.

В данном случае поможет диета с ограничением сладкого, в том числе и фруктозы, так как серотонин продуцируется из триптофана, который подвержен разрушительному воздействию сахаров.

Дополнительно:

  • избегайте глутамата натрия (MSG), потому что он перевозбуждает нервную систему;
  • избегайте искусственного подсластителя аспартама, который нарушает выработку серотонина в головном мозге;
  • избегайте лактозы, из-за возможного воздействия на серотонин.

Ограничительные диеты могут привести к тому, что человек не будет потреблять достаточно питательных веществ, например белков и углеводов, поэтому всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в диету.  

Человек может узнать, какие продукты вызывают симптомы заболевания, ведя дневник питания, а взаимодействие с врачом или диетологом поможет найти диету, которая подходит лучше всего именно вам

Контроль над стрессом  

Практически любой стресс усугубляет симптомы фибромиальгии. Поэтому методы контроля над стрессом помогут снизить мышечную боль и скованность. Разгадка в том, чтобы найти методы, которые работают именно для вас. Некоторые люди обращаются к друзьям или семье, в то время как другие находят, что лучше помогают хобби или творчество.

Медитация, особенно медитация осознанности, которая помогает находиться в моменте «здесь и сейчас», существенно снижает и облегчает мышечную боль, устраняет стресс и нормализует сон.

Люди, которые практиковали осознанность, сообщали о менее тяжелых симптомах и более низкой восприимчивости к нагрузке.

Медитация может также помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые являются одними из наиболее распространенных триггеров (запускающих механизмов) для фибромиалгии.

Альтернативная медицина

Следующие направления помогут справиться с симптомами фибромиальгии:

  • Рефлексотерапия, включая иглоукалывание;
  • Массаж и мануальная терапия;
  • Метод биологической обратной связи;
  • Управляемое воображение, визуализация и аффирмации.

Данные методы могут сработать для одних людей и не работать для других.

Комплементарная медицина показывает лучшие результаты при комплексном и индивидуальном подходе, включая использование традиционных методов лечения.

Как облегчить и устранить боль в мышцах - Статьи - Наследие Фрейда. Клуб психологии и развития Здоровье и тело,здоровый человек,Михаил Грищенко 7 простых советов для лечения фибромиальгии.
Хотя, медицина, до сих пор, не может дать однозначный ответ на вопрос: что вызывает боль в мышцах или, правильнее сказать, фибромиалгию (состояние, при котором человек испытывает боль, несмотря на отсутств
Выбирайте такой режим упражнений, который лучше всего подходит вашему образу жизни.

Изменения образа жизни

Некоторые изменения привычного образа жизни могут улучшить комфортное состояние и помогут избавиться от мышечной боли.

Это может быть:

  • использование удобного и эргономичного кресла, особенно на рабочем месте;
  • поддержание правильной осанки;
  • режим сна и отдыха;
  • удобная обувь;
  • покупка комфортного для сна матраса и подушки.

Важное дополнение.

Помощь квалифицированного специалиста поможет в получении более точного диагноза и составлении программы лечения, адаптированного к конкретным и индивидуальным потребностям человека.

Устранение симптомов фибромиальгии требует нахождения правильного сочетания методов лечения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого, и эффективные стратегии могут меняться со временем.

Будьте честны рассказывая о симптомах, и, если лекарства или конкретные методики для вас не работают, поговорите со специалистом и найдите другие варианты лечения и восстановления.

Берегите себя и будьте здоровы!

 

Еще в тему