"Дышите глубже, вы взволнованы". Как избавиться от чувства тревоги

Регулярная практика дыхательной гимнастики 2-3-4 помогает:

• повысить уровень осознанности;
• заснуть намного быстрее;
• снизить уровень беспокойства и тревоги.

Как работает дыхательная техника 2-3-4

Данное упражнение приводит тело в состояние глубокого расслабления, помогает вернуть тело в равновесие и отрегулировать реакцию "замри - дерись или беги". Специальная задержка дыхания, позволяют организму пополнять запасы кислорода. Особенно, 2-3-4 будет полезна при бессоннице, вызванной кружением мыслей о прошлом или беспокойством о будущем.

Техника 2-3-4 позволяет сосредоточиться на регулировании дыхания, а не на тревожных воспоминаниях или ожиданиях. В качестве основы используется пранаяма (управление жизненной энергией, с помощью дыхательных упражнений в йоге) и работы доктора Эндрю Вайла (Dr. Andrew Weil)

Доктор Вайль описал эту практику, как "естественный транквилизатор для нервной системы"

Общую концепцию дыхания 2-3-4 можно сравнить с медитацией осознанности, которая поощряет сосредоточение на дыхании и концентрацию внимания на настоящем.

Каждый, кто испытывает беспокойство и проблемы со сном с помощью 2-3-4, смогут избежать карусели навязчивых мыслей и перейти в более расслабленное состояние.

Со временем и при повторной практике, упражнение становится все более и более мощным. Поначалу его воздействие не выглядит столь очевидным. Дыхание 2-3-4 принесет больше результатов, если вы будете выполнять его дважды в день, чем если вы будете выполнять его, только один раз.

Как выполнять

Найдите удобное место, примите комфортное положение, сидя или лежа, как вам будет удобно. Проверьте, что вы сохраняете правильную осанку, в дальнейшем, это будет происходить автоматически. Если вы используете 2-3-4, чтобы заснуть, лучше конечно, сразу лечь.

Все последующие шаги выполняться в режиме одного дыхательного цикла:

1. Во-первых, откройте рот и сделайте выдох.
2. Затем, сомкните губы и спокойно вдыхайте через нос, считая про себя до двух.
3. Затем на три секунды задержите дыхание.
4. Сделайте выдох ртом, в течение четырех секунд.
5. Новый вдох обозначает новый цикл дыхания. Начните с четырех повторений(циклов)

Задержка дыхания и выдох, в два раз больший, чем вдох – важные части этой практики. Подберите комфортное для себя время вдоха, в дальнейшем, просто следуйте формуле. Например: 4 – 6 -8 или 5 -7 – 10, как вам будет комфортно. Я, в общем, выполняю эту технику во время прогулок. 2 шага вдох – 3 задержка и 4 шага выдох.

Важно! Увеличивайте количество циклов постепенно. День за днем, а еще лучше, неделю за неделей. Практикуйте в обстановке, где вы можете чувствовать себя расслабленно.

Если вы никак не можете выспаться, дыхание 2-3-4 поможет вам получить отдых, которого вам так не хватало. Однако, если техника сама по себе не срабатывает, усильте ее с помощью:

• маски для сна;
• машины белого шума;
• бирушей;
• релаксационной музыки;
• аромо-лампы (например, с маслом лаванды);
• практики цигун или йоги перед сном.

Расстройства сна, тревожные состояния, наличие блоков диафрагмальной области требуют индивидуального подхода, в каждом конкретном случае. Практика 2-3-4 может стать первой или дополнительной ступенькой на вашем пути к осознанности, спокойствию и здоровью!

Если у вас остались вопросы или сомнения, обязательно оставляйте комментарии и

Берегите себя и будьте здоровы!