Дыхательная гимнастика. 4 метода доступных каждому

Если вы испытываете тревогу или вас беспокоят панические атаки, попробуйте использовать одну или несколько из этих дыхательных техник, чтобы проверить и облегчить ваше состояние.

Если ваши симптомы будут сохраняться, запишитесь на прием к специалисту, чтобы обсудить вашу ситуацию и подобрать оптимальный вариант терапии. При комплексном подходе и учете индивидуальных особенностей, вы сможете вернуть себе контроль и улучшить качество жизни.

Используйте, как вариант, ежедневную практику цигун, совмещенную с дыхательными упражнениями и медитацией, как альтернативный или дополнительный вариант вашего исцеления цигун

Дыхание с концентрацией внимания на диафрагме (мышечный купол, который находится прямо под легкими) снизит затраты энергии, которое ваше тело использует для процесса дыхания

Перед тем как начать 

1. Лягте на пол или кровать с подушками под головой и коленями. Возможно, вам будет комфортней сесть в кресло, расслабив голову, шею и плечи и согнув колени.

2. Положите одну руку на живот (сразу под ребрами), а другую-на область сердца.

3. Вдыхайте и выдыхайте через нос, замечая, как двигаются при дыхании живот и грудь.

4. Попробуйте дифференцировать свое дыхание Вы вдыхаете так, что ваша грудь двигается больше, чем живот? Попробуйте наоборот, пуст ваш живот расширяется больше, чем грудная клетка. В конце концов, вы хотите, чтобы ваш живот двигался, когда вы дышите, а не ваша грудь.

 Практика дыхания животом 

1. Сядьте или лягте, как описано выше.

2. Положите одну руку на грудь, а другую на живот где-то над пупком.

3. Вдохните через нос, заметив, как поднимается ваш живот. Ваша грудь должна оставаться относительно неподвижной.

4. Выдохните через рот, губы – «трубочкой». Подключите мышцы живота, чтобы выдохнуть немного больше.

Чтобы брюшной тип дыхания стал автоматическим, вам нужно практиковать его ежедневно. Попробуйте выполнять упражнение три-четыре раза в день, по 5-10 минут.

Если вы не использовали диафрагму дыхания до этого момента, скорее всего, вы даже почувствуете усталость. Но с практикой все будет проще и легче..

Глубокие вдохи не всегда способствуют успокоению. Глубокий вдох, на самом деле, связан с симпатической нервной системой, которая контролирует реакцию "бей или беги". А выдох связан с парасимпатической нервной системой, которая влияет на способность нашего организма расслабляться и успокаиваться.

Слишком часты и глубокие вдохи и выдохи могут привести к гипервентиляции, что приведет к уменьшению количества насыщенной кислородом крови, поступающей в мозг.

В момент, когда мы испытываем тревогу или находимся в стрессе, мы как раз и начинаем дышать чаще, что и приводит к сбою в дыхании.

Узнать больше и прочитать методику >>> здесь ЧИТАТЬ СТАТЬЮ

Технику дыхания 2-3-4 можно выполнять в любом удобном для вас положении, в том числе стоя, сидя или лежа.

Когда дыхание сосредоточенное, глубокое и медленное, оно поможет снизить уровень беспокойство. Вы можете выполнять эту практику, сидя или лежа в тихом, удобном месте.

1. Обратите внимание на ощущения вовремя вдоха и выдоха. Мысленно просканируйте свое тело. Вы можете почувствовать напряжение в своем теле. В том числе и, которое никогда не замечали раньше.

2. Сделайте медленный, глубокий вдох через нос.

3. Обратите внимание, как ваш живот и верхняя часть тела расширяются.

4. Выдыхайте так, как вам удобнее. Можно с легким «стоном», ахая или охая.

5. Делайте это в течение нескольких минут, обращая внимание на то как поднимается и опускается ваш живот.

6. Выберите слово, на котором хотите сосредоточиться, и произносите его во время выдоха. Можно использовать такие слова, как "безопасно" и "спокойно" и подобные.

7. Представьте, как на вдохе, нежная волна «омывает» вас

8. Представьте, как на выдохе вы избавляетесь от негативных и тревожных мыслей и застарелой энергии.

9. Если вас что-то отвлечёт, мягко верните свое внимание к дыханию и произносимым словам.

Используйте эту технику от 10 до 20 минут ежедневно, в удобное для вас время.

Во время медитации на оздоровительной практике цигун, мы используем дыхательные практики внутри медитации. Это помогает снять беспокойство, изменить паттерны (шаблоны) мышления, способствующие стрессу. Мы повышаем осознанность и помогаем организму повысить защитные силы и избавиться от возможных блоков и зажимов.

Практика проходит в удобном для вас темпе и режиме, сидя или лежа, в комфортном для вас месте, где вы можете спокойно расслабиться. Расслабляя тело, в этот же момент мы выравниваем и дыхание.

Медитация поможет вам пройти через различные этапы более спокойной и менее напряженной реальности, используя визуализацию. Вы сможете обрести контроль над навязчивыми мыслями, которые вызывают беспокойство и избавиться от стресса.

Вы выработаете новые привычки и модели мышления.

стать резидентом клуба

Специалист оздоровительных практик Михаил Грищенко. "Помогу Вам быть здоровым, самому!"

Берегите себя и будьте здоровы!