Die Risikofaktoren für Schmerzen im Handgelenk sind so vielfältig, dass sich kaum genau sagen lässt, welches Problem oder welche Situation diesen Zustand ausgelöst hat. Das Karpaltunnelsyndrom kann Taubheitsgefühl, Steifheit und Schmerzen in Fingern und Händen verursachen. Dahinter können ein Engpasssyndrom, ein Raynaud-Syndrom oder Störungen im Bereich der Halswirbelsäule stecken. Auch ständige Arbeit am PC, Computerspiele, langes Nähen oder Stricken können Schmerzen in der Hand auslösen. Vielleicht ist auch einfach eine Menge an Problemen über Sie „hereingebrochen“, mit der Sie einfach nicht zurechtkommen.
In drei einfachen Schritten loswerden
Und was auch immer die Ursache ist – es gibt einen einfachen und für alle zugänglichen Weg, ziehende Schmerzen in der Hand zu vermeiden: Übungen, die nicht nur die Schmerzen nehmen, sondern auch eine medikamentöse Behandlung und sogar eine mögliche Operation verhindern. Das ist so unauffällig, dass niemand bemerkt, dass Sie gerade Gymnastik machen – und Ausreden, es nicht zu tun, bleiben Ihnen auch keine. Los geht’s!
Schritt eins. Push-up für die Finger
- Legen Sie die Handflächen wie zum Gebet aneinander. Spreizen Sie die Finger.
- Führen Sie die Handflächen so weit wie möglich auseinander, die Finger bleiben dabei in Kontakt.
- Führen Sie die Handflächen wieder zusammen.
- Öffnen und schließen Sie die Hände, ohne die Finger voneinander zu lösen.
Der Daumen kann dabei zu Ihnen zeigen oder von Ihnen weg.
Diese Übung dehnt die Handfaszien und nimmt die Spannung vom Nervus medianus.
Schritt zwei. Shake – die Hände ausschütteln.
Eine Minute pro Stunde für diese Übung, und Sie nehmen die Spannung von den Handgelenken und vom Nervus medianus. Es ist so einfach, als hätten Sie sich gerade die Hände gewaschen und würden sie an der Luft trocknen. Wenn es Ihnen passt, verbinden Sie die Übung gleich mit dem Händewaschen. Die Hauptsache ist, sie zu machen.
Schritt drei. Die Handgelenke dehnen
Diese Übung dehnt die Sehnen an Ihren Handgelenken am tiefsten.
1. Strecken Sie den Arm vor sich aus, der Ellbogen ist durchgestreckt, die Finger zeigen zum Boden. 2. Spreizen Sie die Finger leicht und drücken Sie mit der anderen Hand sanft auf den Handrücken des gestreckten Arms. Dehnen Sie Handgelenk und Finger so weit wie möglich. SCHMERZFREI! 3. Halten Sie die Position am Punkt der maximalen Beugung etwa 20 Sekunden. 4. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie das Ganze zwei- bis dreimal mit jeder Hand
Machen Sie die Übung jede Stunde – und ehe Sie sich versehen, ist der Schmerz verschwunden und Ihr Handgelenk beweglicher geworden.
Lassen Sie sich unbedingt fachlich beraten. Die oben genannten Übungen sollten nur ein Teil Ihrer Rehabilitation bei ziehenden Schmerzen in der Hand sein. Weitere Maßnahmen können sein:
- kühlende oder wärmende Kompressen;
- häufigere Pausen für Erholung und Übungen;
- nächtliche Schienung des Handgelenks oder Taping;
- medikamentöse Behandlung.
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund! Und vergessen Sie nicht, zu unserem persönlichen Austausch im Klub dazuzukommen)
