Ноющая боль кисти

hands_article упражнения на каждый день

Избавиться за три простых шага

Факторы риска возникновения боли в запястьях настолько разнообразны, что не возможно с точностью сказать, какая именно проблема или ситуация могла спровоцировать данное состояние. Синдром запястного канала может вызвать онемение, скованность и боль в пальцах и кистях рук.  Это может быть проявлением туннельного синдрома, болезни Рейно или нарушений, связанных с шейным отделом позвоночника. Постоянная работа за PC, компьютерные игры, длительное шитье или вязание также могут быть причиной возникновения болей в кисти. Возможно на вас "навалилось" множество проблем и вы никак не можете с этим справиться.

И, что бы не послужило причиной, есть простой и доступный способ избежать ноющих болей в кисти -  упражнения, которые не только снимут болевые ощущения, но и предотвратят медикаментозное лечение и даже возможную операцию. Это настолько просто, что никто и не заметит, что вы выполняете гимнастику, и, у вас не будет лишних оправданий, чтобы не выполнять. Приступим!

 Шаг первый. Пуш-ап для пальцев

  1. Сложите ладони, как для молитвы, ладонями друг к другу.. Разведите пальцы.
  2. Отводите ладони друг от друга, как можно дальше, пальцы продолжают соприкасаться.
  3. Приблизьте ладони друг другу. 
  4. Разводите и приближайте не отрывая пальцев друг от друга.
Большой палец может быть направлен как в вашу сторону, так и от вас.
Выполнение этого упражнения растянет ладонные фасции и снимет напряжение с медиального нерва.

Шаг второй. Шейк - трясем кистями рук.  

Одна минута, каждый час для выполнения этого упражнения и вы снимите напряжение с запястий и срединного нерва. Это так просто,, как будто вы только что вымыли руки и пытаетесь высушить их на воздухе. Если вам удобно, можете соединить выполнение этого упражнения с мытьем рук. Главное - выполнять.

Шаг третий. Растягиваем запястья 

Это  упражнение наиболее глубоко растянет сухожилия на ваших запястьях.

1. Вытяните руку  перед собой, локоть выпрямлен,  пальцы направлены в пол.
2. Слегка разведите пальцы и используя другую руку, мягко надавите на тыльную сторону выпрямленной руки. Растягивайте запястье и пальцы, насколько это возможно. БЕЗБОЛЕЗНЕННО!
3.  максимальной точки гибкости, Удерживайте  положение в точки максимального сгибания около 20 секунд.
4. Поменяйте руки и повторите два-три раза каждой рукой

Выполняйте упражнение каждый час и вы не успеете заметить, как исчезла боль и улучшилась гибкость вашего запястья.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.  Упражнения, упомянутые выше, должны быть только частью вашей реабилитации при ноющих болях в кисти. Другие мероприятия могут включать в себя:
  • охлаждающие  или согревающие компрессы;
  • более частые перерывы для отдыха и упражнений;
  • фиксация запястья ночью или тейпирование;
  • медикаментозное лечение.


Берегите себя и будьте здоровы! И, не забудьте присоединиться к нашему живому общению в клубе)

https://freud.online/events

Самостоятельная активность детей
Страшная правда об отношениях.

Читайте также:

 

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

Ближайшие встречи

Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

  • Email: info@freud.online
  • Тел: +43 660 5752835

Наши Фотки

© Copyright 2021. All Rights Reserved Наследие Фрейда