Загрузка обложки... Перетащите обложку, чтобы изменить положение

    Михаил Грищенко

      Психолог В последний раз замеченный онлайн, неделю назад

    By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

    Ноющая боль кисти

    hands_article упражнения на каждый день

    Избавиться за три простых шага

    Факторы риска возникновения боли в запястьях настолько разнообразны, что не возможно с точностью сказать, какая именно проблема или ситуация могла спровоцировать данное состояние. Синдром запястного канала может вызвать онемение, скованность и боль в пальцах и кистях рук.  Это может быть проявлением туннельного синдрома, болезни Рейно или нарушений, связанных с шейным отделом позвоночника. Постоянная работа за PC, компьютерные игры, длительное шитье или вязание также могут быть причиной возникновения болей в кисти. Возможно на вас "навалилось" множество проблем и вы никак не можете с этим справиться.

    И, что бы не послужило причиной, есть простой и доступный способ избежать ноющих болей в кисти -  упражнения, которые не только снимут болевые ощущения, но и предотвратят медикаментозное лечение и даже возможную операцию. Это настолько просто, что никто и не заметит, что вы выполняете гимнастику, и, у вас не будет лишних оправданий, чтобы не выполнять. Приступим!

     Шаг первый. Пуш-ап для пальцев

    1. Сложите ладони, как для молитвы, ладонями друг к другу.. Разведите пальцы.
    2. Отводите ладони друг от друга, как можно дальше, пальцы продолжают соприкасаться.
    3. Приблизьте ладони друг другу. 
    4. Разводите и приближайте не отрывая пальцев друг от друга.
    Большой палец может быть направлен как в вашу сторону, так и от вас.
    Выполнение этого упражнения растянет ладонные фасции и снимет напряжение с медиального нерва.

    Шаг второй. Шейк - трясем кистями рук.  

    Одна минута, каждый час для выполнения этого упражнения и вы снимите напряжение с запястий и срединного нерва. Это так просто,, как будто вы только что вымыли руки и пытаетесь высушить их на воздухе. Если вам удобно, можете соединить выполнение этого упражнения с мытьем рук. Главное - выполнять.

    Шаг третий. Растягиваем запястья 

    Это  упражнение наиболее глубоко растянет сухожилия на ваших запястьях.

    1. Вытяните руку  перед собой, локоть выпрямлен,  пальцы направлены в пол.
    2. Слегка разведите пальцы и используя другую руку, мягко надавите на тыльную сторону выпрямленной руки. Растягивайте запястье и пальцы, насколько это возможно. БЕЗБОЛЕЗНЕННО!
    3.  максимальной точки гибкости, Удерживайте  положение в точки максимального сгибания около 20 секунд.
    4. Поменяйте руки и повторите два-три раза каждой рукой

    Выполняйте упражнение каждый час и вы не успеете заметить, как исчезла боль и улучшилась гибкость вашего запястья.

    Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.  Упражнения, упомянутые выше, должны быть только частью вашей реабилитации при ноющих болях в кисти. Другие мероприятия могут включать в себя:
    • охлаждающие  или согревающие компрессы;
    • более частые перерывы для отдыха и упражнений;
    • фиксация запястья ночью или тейпирование;
    • медикаментозное лечение.


    Берегите себя и будьте здоровы! И, не забудьте присоединиться к нашему живому общению в клубе)

    https://freud.online/events

    Самостоятельная активность детей
    Страшная правда об отношениях.

    Читайте также:

     

    Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

    • Email: info@freud.online
    • Тел: +43 660 5752835

    Наши Фотки

    © Copyright 2020 . All Rights Reserved Наследие Фрейда