Печать

Ноющая боль кисти

Здоровье и тело

Михаил Грищенко

19.12.2019

738 просмотров

Избавиться за три простых шага

Факторы риска возникновения боли в запястьях настолько разнообразны, что не возможно с точностью сказать, какая именно проблема или ситуация могла спровоцировать данное состояние. Синдром запястного канала может вызвать онемение, скованность и боль в пальцах и кистях рук. Это может быть проявлением туннельного синдрома, болезни Рейно или нарушений, связанных с шейным отделом позвоночника. Постоянная работа за PC, компьютерные игры, длительное шитье или вязание также могут быть причиной возникновения болей в кисти. Возможно на вас "навалилось" множество проблем и вы никак не можете с этим справиться.

И, что бы не послужило причиной, есть простой и доступный способ избежать ноющих болей в кисти - упражнения, которые не только снимут болевые ощущения, но и предотвратят медикаментозное лечение и даже возможную операцию. Это настолько просто, что никто и не заметит, что вы выполняете гимнастику, и, у вас не будет лишних оправданий, чтобы не выполнять. Приступим!

Шаг первый. Пуш-ап для пальцев

Ноющая боль кисти - Статьи - Наследие Фрейда. Клуб психологии и развития Здоровье и тело,ближе к телу,рекомендации,гимнастика,мышечный панцирь Избавиться за три простых шагаФакторы риска возникновения боли в запястьях настолько разнообразны, что не возможно с точностью сказать, какая именно п...

Сложите ладони, как для молитвы, ладонями друг к другу.. Разведите пальцы.
Отводите ладони друг от друга, как можно дальше, пальцы продолжают соприкасаться.
Приблизьте ладони друг другу.
Разводите и приближайте не отрывая пальцев друг от друга.

Большой палец может быть направлен как в вашу сторону, так и от вас.

Выполнение этого упражнения растянет ладонные фасции и снимет напряжение с медиального нерва.

Шаг второй. Шейк - трясем кистями рук.

Одна минута, каждый час для выполнения этого упражнения и вы снимите напряжение с запястий и срединного нерва. Это так просто,, как будто вы только что вымыли руки и пытаетесь высушить их на воздухе. Если вам удобно, можете соединить выполнение этого упражнения с мытьем рук. Главное - выполнять.

Шаг третий. Растягиваем запястья

Это упражнение наиболее глубоко растянет сухожилия на ваших запястьях.

1. Вытяните руку перед собой, локоть выпрямлен, пальцы направлены в пол.
2. Слегка разведите пальцы и используя другую руку, мягко надавите на тыльную сторону выпрямленной руки. Растягивайте запястье и пальцы, насколько это возможно. БЕЗБОЛЕЗНЕННО!
3. максимальной точки гибкости, Удерживайте положение в точки максимального сгибания около 20 секунд.
4. Поменяйте руки и повторите два-три раза каждой рукой

Выполняйте упражнение каждый час и вы не успеете заметить, как исчезла боль и улучшилась гибкость вашего запястья.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения, упомянутые выше, должны быть только частью вашей реабилитации при ноющих болях в кисти. Другие мероприятия могут включать в себя: