Ноющая боль кисти
Избавиться за три простых шага
Факторы риска возникновения боли в запястьях настолько разнообразны, что не возможно с точностью сказать, какая именно проблема или ситуация могла спровоцировать данное состояние. Синдром запястного канала может вызвать онемение, скованность и боль в пальцах и кистях рук. Это может быть проявлением туннельного синдрома, болезни Рейно или нарушений, связанных с шейным отделом позвоночника. Постоянная работа за PC, компьютерные игры, длительное шитье или вязание также могут быть причиной возникновения болей в кисти. Возможно на вас "навалилось" множество проблем и вы никак не можете с этим справиться.
И, что бы не послужило причиной, есть простой и доступный способ избежать ноющих болей в кисти - упражнения, которые не только снимут болевые ощущения, но и предотвратят медикаментозное лечение и даже возможную операцию. Это настолько просто, что никто и не заметит, что вы выполняете гимнастику, и, у вас не будет лишних оправданий, чтобы не выполнять. Приступим!
Шаг первый. Пуш-ап для пальцев
- Сложите ладони, как для молитвы, ладонями друг к другу.. Разведите пальцы.
- Отводите ладони друг от друга, как можно дальше, пальцы продолжают соприкасаться.
- Приблизьте ладони друг другу.
- Разводите и приближайте не отрывая пальцев друг от друга.
Большой палец может быть направлен как в вашу сторону, так и от вас.
Выполнение этого упражнения растянет ладонные фасции и снимет напряжение с медиального нерва.
Шаг второй. Шейк - трясем кистями рук.
Одна минута, каждый час для выполнения этого упражнения и вы снимите напряжение с запястий и срединного нерва. Это так просто,, как будто вы только что вымыли руки и пытаетесь высушить их на воздухе. Если вам удобно, можете соединить выполнение этого упражнения с мытьем рук. Главное - выполнять.
Шаг третий. Растягиваем запястья
Это упражнение наиболее глубоко растянет сухожилия на ваших запястьях.
1. Вытяните руку перед собой, локоть выпрямлен, пальцы направлены в пол.2. Слегка разведите пальцы и используя другую руку, мягко надавите на тыльную сторону выпрямленной руки. Растягивайте запястье и пальцы, насколько это возможно. БЕЗБОЛЕЗНЕННО!
3. максимальной точки гибкости, Удерживайте положение в точки максимального сгибания около 20 секунд.
4. Поменяйте руки и повторите два-три раза каждой рукой
Выполняйте упражнение каждый час и вы не успеете заметить, как исчезла боль и улучшилась гибкость вашего запястья.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения, упомянутые выше, должны быть только частью вашей реабилитации при ноющих болях в кисти. Другие мероприятия могут включать в себя:
- охлаждающие или согревающие компрессы;
- более частые перерывы для отдыха и упражнений;
- фиксация запястья ночью или тейпирование;
- медикаментозное лечение.
Берегите себя и будьте здоровы! И, не забудьте присоединиться к нашему живому общению в клубе)
