Überschüssiges Fett an bestimmten Stellen verursacht eine Reihe ernster gesundheitlicher Probleme. Es gibt aber auch Stellen, an denen ein Überschuss keine negative Rolle spielt. Sehen wir uns deshalb zuerst an, wo das viszerale Fett sitzt und womit es für Sie gefährlich werden kann.
Das innere Fett liegt im Bauchraum. Es umhüllt Herz, Leber, Nieren und Darm. Und anders als das Unterhautfett, das Sie leicht ertasten oder messen können, ist das innere Fett nicht zugänglich.
Ein Überschuss an viszeralem Fett ist nicht deshalb gefährlich, weil es lebenswichtige Organe umgibt, sondern deshalb, weil viszerales Fett zum Beispiel in Ihre Leber eindringen kann. Dort verwandelt es sich in schlechtes Cholesterin, das im Blutkreislauf zur Ursache von Herzinfarkten oder Schlaganfällen werden kann.
Außerdem fördert viszerales Fett eine erhöhte Insulinausschüttung, und das ist der direkte Weg zum Diabetes mellitus. Auch Entzündungsprozesse im Körper wirken sich auf die Zunahme des inneren Fetts in Ihrem Körper aus.
Warum Sie zunehmen
Genetik. Fast 50 Prozent der Fettverteilung im Körper sind genetisch bestimmt. Wenn die meisten Mitglieder Ihrer Familie einen großen Bauch oder volle Oberschenkel haben, spricht einiges dafür, dass Sie ihrem Beispiel folgen werden.
Geschlecht. Der normale Körperfettanteil liegt bei Männern zwischen 7 und 25 Prozent, bei Frauen zwischen 15 und 30 Prozent, heißt es.
"Männer lagern in der Regel mehr Fett rund um den Bauch ein, während Frauen mehr an Hüften und Gesäß zunehmen", Keith Ayoob, EdD, RD, außerordentlicher Professor für klinische Medizin am Albert Einstein College.
Alter. Ältere Menschen haben physiologisch insgesamt einen höheren Körperfettanteil. Das geschieht durch die Verlangsamung des gesamten Stoffwechsels und den allmählichen Verlust an Muskelmasse. Und in diesem Fall ist das überschüssige Fett höchstwahrscheinlich inneres Fett und kein Unterhautfett.
Hormonhaushalt. Nach dem 40. Lebensjahr erklärt der natürliche Rückgang von Hormonen wie Testosteron (bei Männern) und Östrogen (bei Frauen) den Anstieg des viszeralen Fetts im Körper.
Wie man Übergewicht loswird
- Bevorzugen Sie komplexe Eiweiße und Kohlenhydrate;
- Verwenden Sie in Ihrer Ernährung gesunde oder mehrfach ungesättigte Fette.
- Widmen Sie Ihrem Körper mindestens 30 Minuten am Tag und steigern Sie die Intensität der Übungen allmählich.
- Halten Sie Stress unter Kontrolle;
- Nachtschlaf, nicht weniger als sechs bis sieben Stunden;
- Schränken Sie den Alkoholkonsum ein oder verzichten Sie darauf.
Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate und Eiweiße statt Süßem. Sie werden langsamer verarbeitet, also bleibt der Insulinspiegel im Blut gleichmäßig und übersteigt den normalen Wert nicht. Der Körper hat keinen Anlass, überschüssiges Fett am Bauch oder an den Flanken anzusammeln.
Steigen Sie auf gesündere Nahrungsfette um. Mehrfach ungesättigte Fette, die zum Beispiel in verschiedenen Nüssen, in Forelle und in Leinsamen stecken, fördern den Aufbau von Muskelgewebe, das Kalorien verbrennt. Gesättigte Fette fördern umgekehrt die Einlagerung von überschüssigem Fett im Körper.
Körperliche Aktivität. Verschiedene Formen von Krafttraining helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen, was wiederum die Fettdepots verringert. Der Wechsel von Laufen und ruhigem Gehen zum Beispiel hilft Ihnen im Kampf gegen das viszerale Fett
Halten Sie Stress unter Kontrolle. Meditation, autogenes Training und Selbsthypnose helfen Ihrem Körper, die Ausschüttung von Cortisol – dem Stresshormon – zu begrenzen. Das wiederum lässt überschüssiges Fett nicht rund um die inneren Organe entstehen.
Schlafen Sie und schlafen Sie sich aus. Mehrfach, auch in Langzeituntersuchungen, wurde bestätigt: fünf Stunden Schlaf bringen 32 Prozent mehr viszerales Fett! Sechs bis sieben Stunden Schlaf dagegen nur 13 Prozent.
Schränken Sie den Alkoholkonsum ein. Übermäßige Mengen Alkohol führen dazu, dass Kalorien als viszerales Fett gespeichert werden, und zur Fettleber. Denken Sie an die Bierbäuche. Verzichten Sie auf Alkohol oder überschreiten Sie nicht „ein Getränk“ pro Tag.
Onedrink- das sind 0,5 Bier für Männer und 0,33 für Frauenoder200 und 100 ml trockener Wein oder Sekt. 50 und 30 g Wodka oder Cognac.
Merken Sie sich diesen zentralen Rat: die Menge spielt eine Rolle. Selbst wenn Sie zu viel essen – von welcher Speise auch immer, auch von gesunder –, werden die überschüssigen Kalorien, die Ihr Körper nicht braucht, als Fett gespeichert.
Wie man den Fettanteil im Körper bestimmt
Der genaueste Weg, die Menge an viszeralem Fett in Ihrem Körper zu bestimmen, ist die MRT oder die Computertomographie.
Ein Taillenumfang von mehr als 90 cm bei Frauen und mehr als 100 cm bei Männern weist ebenfalls indirekt darauf hin, dass Sie zu viel viszerales Fett haben.
PS Im Artikel wurden Materialien und Untersuchungen des American Council on Exercise sowie das Buch "Body for Life for Women" (c) von Pamela Peeke, Doktorin der Medizin und Expertin für Fettdepots, verwendet.
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
