Как избавиться от излишков жира. Лучшие методы

Наличие лишнего жира в определенных местах, вызывает ряд серьезных проблем со здоровьем. Но, есть и места, где излишки не сыграют отрицательной роли. Поэтому, вначале разберемся где располагается висцеральный жир и чем он может быть для вас опасен.

Внутренний жир располагается внутри брюшной полости. Он обволакивает сердце, печень, почки и кишечник. И, в отличие от подкожного жира, который вы можете легко пощупать или замерить, внутренний жир недоступен.

Избыток висцерального жира опасен на тем, что он окружает жизненно важные органы, а тем, что висцеральный жир может внедриться, например. в вашу печень. Там он превращается в плохой холестерин, который попадая в кровоток может стать причиной инфарктов или инсультов.

Кроме всего, висцеральный жир способствует повышенной выработке инсулина, а это прямой путь к сахарному диабету. Наличие в организме воспалительных процессов, так же отразится на увеличении внутреннего жира в вашем теле.

Почему вы набираете вес 

Генетика. Почти 50 процентов распределения жира в организме определено генетикой. Если большинство членов вашей семье имеют большие животы или полные бедра, есть основания, что вы тоже последуете их примеру.

Пол. Уровень нормального количества жира в организме у мужчин колеблется в пределах от 7 до 25 процентов, а у женщин - от 15 до 30 процентов, отмечает. 

"Мужчины, как правило, накапливают больше жира вокруг живота, в то время как женщины набирают его больше в бедрах и ягодицах", 

Кит Айуб, EdD, RD, адъюнкт-профессор клинической медицины в колледже Альберта Эйнштейна.

Возраст. У пожилых людей, физиологически, более высокий уровень жира в организме в целом. Происходит это за счет замедления общего метаболизма и постепенной потери мышечной массы. И, в данном случае, лишний жир будет, скорее всего, внутренним, а не подкожным. 

Гормональный фон. После 40 лет, связанных с естественным снижением уровня гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин), объясняет повышение уровня висцерального жира в организме.

Как избавиться от лишнего веса 

• Отдавайте предпочтение сложным белкам и углеводам;
• Используйте в рационе здоровые или полинасыщенные жиры.
• Уделяйте телу не менее 30 минут в день и постепенно повышайте интенсивность занятий.
• Контролируйте стресс;
• Ночной сон, не меньше шести - семи часов;
• Ограничьте или откажитесь от потребления алкоголя.

Выбирайте сложные углеводы и белки вместо сладкого. Они будут перерабатываться медленнее, значит уровень инсулина в крови останется постоянным и не превысит нормальный уровень. Организму нет необходимости копить лишний жир на животе или боках.

Переходите на более здоровые пищевые жиры. Полиненасыщенные жиры, которые содержатся, например, в различных орехах, форели и семенах льна, способствуют росту мышечной ткани, сжигающей калории. Насыщенные жиры, наоборот, способствуют накоплению избыточного жира в организме.

Физическая активность. Различные силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, что в свою очередь уменьшит жировые отложения. К примеру, чередование бега со спокойной ходьбой помогут вам в борьбе с висцеральным жиром

Контролируйте стресс. Медитация, аутотренинг и самогипноз помогут вашему организму ограничить выработку кортизола – гормона стресса. Это, в свою очередь, не даст избыточному жиру накапливаться вокруг внутренних органов.

Спите и высыпайтесь. Неоднократно, в том числе и в многолетних исследованиях, подтверждено: пятичасовой сон даёт 32-процентное увеличение висцерального жира! В то же время сон от шести до семи часов, только 13 процентное.

Ограничьте потребление алкоголя. Чрезмерное количество алкоголя приведет к накоплению калорий в виде висцерального жира и жировой дистрофии печени. Вспомните пивные животики. Откажитесь от потребления алкоголя или, не превышайте «один напиток» в день.

One drink - это 0.5 пива для мужчин и 0,33 для женщин или 200 и 100 мл. сухого вина или шампанского. 50 и 30 гр. водки или коньяка, соответственно.

Запомните этот ключевой совет: количество играет роль. Даже, если вы едите слишком много любой пищи, даже здоровой, излишние калории, которые не нужны вашему организму, сохраняются в виде жира.

Как определить количество жира в теле

Самый точный способ определить количество висцерального жира в вашем теле — это МРТ или компьютерная томография.

Окружность талии более 90 см у женщин и более 100 см у мужчин также, косвенно говорит о том, что у вас избыток висцерального жира.

PS В статье использованы материалы и исследования Американского Совета по физической культуре и книги "Тело для жизни женщин." (с)Памела Пике, доктора медицинских наук, эксперта по жировым отложениям.

Берегите себя и будьте здоровы!