Lange Zeit habe ich verschiedene Techniken und Methoden ausprobiert. Ich habe „Lehrgeld gezahlt und bin immer wieder in dieselbe Falle getappt“. Ich habe aufgehört und wieder angefangen zu üben. Und in dem Moment, in dem ich aufhörte, es mir kompliziert zu machen, ging plötzlich alles wie von selbst. Als ich mich in diesem Prozess buchstäblich „auflöste“, wurde die Meditationspraxis nicht nur beständig und bewusst, sondern half mir auch, die Grenzen der Arbeit an mir selbst im Besonderen und der körperorientierten Therapie im Allgemeinen zu erweitern.
Mit dem Meditieren habe ich vor etwa 15 Jahren begonnen. Anfangs übte ich nur gelegentlich, und eine besondere Wirkung habe ich auch nicht bemerkt. Erst als ich echte Freude am Eintauchen selbst bekam, wurde die Meditation zu einer meiner liebsten und beständigsten Gewohnheiten.
Meditation hilft Ihnen dabei:
- in Ihren Entscheidungen beweglicher und freier zu sein,
- Ihren Körper zu verändern (zu wandeln),
- Muskelblockaden und psychische Blockaden zu lösen;
- Schmerzen und Anspannung praktisch jederzeit zu lindern.
Die Empfehlungen in diesem Artikel helfen Ihnen, mögliche Fehler zu vermeiden – gerade am Anfang –, und Sie werden sie im Lauf Ihrer Praxis brauchen. Setzen Sie nicht alle Ratschläge auf einmal um: Probieren Sie, kommen Sie zu diesem Artikel zurück, wiederholen Sie und gehen Sie weiter.
Beginnen Sie mit zwei Minuten
Zwei Minuten meditieren?! Das mag sogar lächerlich klingen. Wunderbar! Beginnen Sie diese Woche mit einer zweiminütigen täglichen Meditation. In der nächsten Woche geben Sie zwei Minuten dazu, und so in jeder weiteren Woche. Wenn alles gut geht – und das wird es (!) –, meditieren Sie nach 2 Monaten selbstständig schon mindestens 10 Minuten. Das ist erstaunlich! Aber fangen Sie unbedingt klein an und gehen Sie Stück für Stück, Schritt für Schritt weiter.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Meditation
Es ist sehr leicht zu sagen: „Ich meditiere jeden Tag“, und es dann zu vergessen. Statt Versprechen: einfach tun. Stellen Sie sich für jeden Morgen einen Wecker mit dem Vermerk „meditieren“. Sie können auch überall dort Zettel mit demselben Wort ankleben, wo Sie sie sehen.
Denken Sie nicht über das „WIE“ nach, meditieren Sie einfach
Viele machen sich Gedanken darüber, wo sie sitzen sollen, wie sie sitzen sollen, welches Kissen sie unterlegen … das alles ist natürlich schön und gut, für den bloßen Anfang aber nicht so wichtig. Sie können sich auf einen Sessel setzen oder aufs Sofa. Sie können sogar im Bett meditieren. Wenn Sie bequem am Boden sitzen, setzen Sie sich im Schneidersitz oder im Lotossitz hin. Es sind nur zwei Minuten – setzen Sie sich also endlich irgendwohin. ☺ Das Wichtigste ist, sich ruhig und wohl zu fühlen.
Achten Sie darauf, wie es Ihnen geht
Wenn dies Ihre erste Erfahrung mit Meditation ist, beobachten Sie einfach, wie es Ihnen geht. Wie fühlt sich der Körper an? In welchem Zustand ist Ihr Geist? Beschäftigt? Müde? Beunruhigt? Ganz gleich, was Sie in diese Meditation mitbringen – sie wird auf jeden Fall gelingen.
Zählen Sie Ihre Ein- und Ausatmung
.Wenn Sie es sich eingerichtet haben (sitzend oder liegend), richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Beobachten Sie, wie Sie einatmen, wie die Luft durch die Nase und den ganzen Weg bis in die Lunge strömt. Versuchen Sie, im Stillen zu zählen: „eins“ beim Einatmen und „zwei“ beim Ausatmen. Zählen Sie weiter bis 10, dann beginnen Sie wieder bei eins. Es ist nicht schlimm, wenn Sie sich verzählen – fangen Sie einfach neu an … „eins“, „zwei“ …
Abgeschweift? Kommen Sie zurück!
Ihr bewusster Verstand wird ständig abschweifen. So ist er gebaut. Das ist völlig normal. Kein Problem. Wenn Sie merken, dass Sie abgeschweift sind, lächeln Sie und kehren Sie einfach zum Atem zurück, sanft und behutsam. Zählen Sie wieder von vorn – „eins“ einatmen, „zwei“ ausatmen … Vielleicht sind Sie enttäuscht, doch in Wahrheit ist es GROSSARTIG, nicht konzentriert zu bleiben; das geht uns allen so. Vergessen Sie nicht: Das ist eine Praxis, und in kurzer Zeit lässt sich nicht alles erreichen.
Seien Sie freundlich
Wenn während der Meditation allerlei Gedanken und Gefühle kommen, nehmen Sie sie positiv auf. Sehen Sie sie nicht als Feinde oder ungebetene Gäste, sondern als Freunde. Gedanken und Gefühle sind ein Teil von uns selbst. Seien Sie nicht streng – seien Sie freundlich.
Sie machen alles richtig
Sie sorgen sich, etwas falsch zu machen? Wunderbar! Das geht uns allen so. Sie machen alles richtig. Es ist nicht perfekt? Dafür tun Sie etwas, das Sie glücklicher machen wird.
Streben Sie keine Leere im Kopf an
Viele Menschen machen ein und denselben Fehler: Sie halten Meditation für die völlige Abwesenheit von Gedanken. Das stimmt nicht. Das kann natürlich geschehen, aber es ist nicht das Ziel der Meditation. Wir alle denken. Und das ist völlig normal. Unser Gehirn ist ein Organ wie die Leber, die Nieren und das Herz. Es ist eine Fabrik für Gedanken, und wir können sie nicht einfach zum Stillstand zwingen. Richten Sie stattdessen Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, wenn Ihr Gehirn wieder abzuschweifen beginnt.
Fühlen Sie!
Wenn während der Meditation Gedanken oder Gefühle auftauchen, versuchen Sie, eine Weile bei ihnen zu bleiben … Ja, ich weiß, ich habe gesagt, man solle zum Atem zurückkehren, doch nach etwa einer Woche Praxis könnten Sie versuchen, bei den Gedanken und Gefühlen zu bleiben, die auftauchen. Denn gewöhnlich weichen wir Gefühlen wie Ratlosigkeit, Ärger oder Angst aus … erstaunlicherweise ist die Meditation genau dafür gedacht: eine Zeit lang bei den eigenen Gefühlen bleiben zu können. Bleiben Sie einfach, glauben Sie mir, es wird spannend .
Lernen Sie sich selbst kennen
Die Meditationspraxis zielt nicht darauf, Ihre Aufmerksamkeit zu bündeln; sie zeigt Ihnen, wie Ihr Verstand arbeitet. Was geht da drinnen vor? Alles ist unklar und neblig. Doch sobald Sie beginnen, Ihren wandernden Gedanken und Ihren Enttäuschungen zuzusehen und schwierigen Gefühlen nicht mehr auszuweichen, verstehen Sie sich selbst immer besser.
Kritisieren Sie sich nicht
Wenn Sie sich selbst kennenlernen wollen, tun Sie es mit Liebe und ohne Kritik. Sie lernen Ihren engsten Freund kennen. Lächeln Sie und schenken Sie sich wenigstens ein wenig Liebe.
Lernen Sie Ihren Körper kennen
Wenn Sie sich ein wenig an die Konzentration auf den Atem gewöhnt haben, beginnen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Teil Ihres Körpers zu lenken. Sie können bei den Füßen anfangen – wie fühlen sie sich an? Wandern Sie langsam von den Zehen zu den Knöcheln … den Knien … den Hüften … und so weiter bis zum Scheitel. Oder in umgekehrter Reihenfolge. Vom Kopf zu den Füßen. Egal! Scannen Sie einfach Ihren Körper.
Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit beim Licht, bei den Gerüchen …
Nach etwa einer Woche Praxis mit dem Fokus auf den Atem lernen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie umgibt. Richten Sie den Blick auf einen Punkt und achten Sie auf das Licht im Zimmer oder an dem anderen Ort, an dem Sie meditieren. Am nächsten Tag richten Sie den Fokus auf Geräusche. An einem weiteren Tag versuchen Sie, auf die Energie um Sie herum zu achten (Licht und Geräusche eingeschlossen).
Werden Sie besser
Verfeinern Sie Ihre Praxis. Sagen Sie sich nicht: „Gut, ich probiere es ein paar Tage …“ oder etwas Ähnliches. Meditieren Sie täglich. Die Gewohnheit bildet sich und festigt sich nach etwa einem Monat.
Nicht der Ort macht die Meditation
Sie können das überall tun. Wenn Sie unterwegs sind oder am Morgen etwas schiefgegangen ist, können Sie tagsüber meditieren. Bei der Arbeit. Im Park. In den Öffis. Wenn Sie spazieren gehen oder irgendwohin unterwegs sind. Die Meditation im Sitzen ist natürlich am bequemsten, aber ehrlich gesagt ist es besser, wenn Sie Achtsamkeit in Ihr ganzes Leben hineintragen.
Der wichtigste Tipp!
Lächeln Sie und genießen Sie den Weg! Ihre zweiminütige oder eine andere Meditation ist zu Ende? – Lächeln Sie! Danken Sie sich selbst für die Zeit, die Sie sich geschenkt haben, für die tägliche Praxis, dafür, dass Sie sich kennenlernen und freundlicher zu sich selbst werden. Das waren zwei unglaubliche Minuten in Ihrem Leben!
Ich hoffe aufrichtig, dass diese Informationen für Sie nützlich waren. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
Schreiben Sie mir, wenn Sie noch Fragen haben
