Montagmorgen. Gute Laune am Montag? Auf dem Weg zur Arbeit begegnen Ihnen viele müde und trübe Gesichter, und selbst im Büro sind die meisten Kolleginnen und Kollegen nicht gut gelaunt, sondern verstecken sich hinter einer großen Tasse Kaffee. Schlechte Laune ist allerdings nicht an eine bestimmte Zeit gebunden: Sie kann jederzeit und überall auftreten und Ihnen so den ganzen Tag verderben.
Das Problem: Ist die gute Laune erst einmal weg, dauert es meist lange, bis sie sich wieder hebt. Mit ein paar Tricks geht es aber schneller – und Sie holen sich Ihre gute Laune in nur 60 Sekunden zurück ...
Gute Laune macht das Leben besser
Gute Laune ist ein wahrhaft universeller Gefühlszustand, den heute die meisten Menschen anstreben. Der Grund dafür ist so einfach wie einleuchtend: Wer gut gelaunt ist und diese Stimmung im Idealfall lange halten kann, spürt das positiv in allen Lebensbereichen.
Zunächst einmal sind Sie glücklicher und zufriedener. Wer von früh bis spät schlecht gelaunt herumläuft und immer etwas zu beanstanden hat, tut sich selbst keinen Gefallen. Man sieht nur noch das Schlechte und Negative, hat allen Grund zur Klage – und rutscht ins Selbstmitleid.
Gute Laune sorgt für guten Kontakt zu anderen Menschen, für einen größeren Freundeskreis und insgesamt für ein besseres soziales Umfeld. Stellen Sie sich vor, Sie möchten in der Mittagspause nicht allein essen und setzen sich zu einer Kollegin oder einem Kollegen. Sie haben die Wahl zwischen einem mürrischen Brummbären, dessen schlechte Laune ihn wie eine Aura umgibt, und jemandem mit einem freundlichen Lächeln, der gute Laune ausstrahlt. Wo Sie am Ende sitzen werden, ist nicht schwer zu erraten.
Nicht zuletzt hilft gute Laune dabei, mit Problemen und schwierigen Situationen fertigzuwerden. Sind Sie schlecht gelaunt, rutschen Sie eher in den Pessimismus. Wenn Sie sich mies fühlen, gehen Sie davon aus, dass ohnehin alles schiefgeht – und das hängt von Ihrer Einstellung ab; geht es dann tatsächlich schief, sagen Sie, Ihre erste Vermutung habe sich bestätigt. Eine Abwärtsspirale, die im schlimmsten Fall sogar zu einer ernsten seelischen Belastung werden kann.
Schlechte Laune kann anderen auf die Nerven gehen
Gute Laune ist bekanntlich ansteckend. Wenn Sie mit einer Freundin oder einem Kollegen sprechen, die oder der gut gelaunt ist, spüren Sie sofort, wie sich auch Ihre eigene Stimmung hebt – dieser positiven Ausstrahlung kann man sich einfach nicht entziehen. Schlechte Laune ist ebenso "ansteckend" und trifft besonders feinfühlige Menschen.
Anders als gute Laune birgt ihr negatives Pendant viel Konfliktpotenzial. Der entscheidende Punkt dabei: Wenn Sie gut gelaunt sind, wollen Sie sich das von niemandem kaputtmachen lassen.
Sie haben einen richtig guten Tag, alles läuft so, wie Sie es sich erhofft haben, Sie sind glücklich und freuen sich auf das, was noch kommt. Plötzlich kommt eine schlecht gelaunte Kollegin auf Sie zu, beschwert sich über alles, weist auf Probleme hin, die Sie vorher gar nicht gesehen haben, und redet einfach alles schlecht. Kein Wunder, dass Ihnen das auf die Nerven geht – denn da verdirbt jemand nicht nur Ihre gute Laune, sondern womöglich den ganzen Tag.
Warum es schwer sein kann, gut gelaunt zu bleiben
Leider ist gute Laune sehr flüchtig, und Stimmungsschwankungen sind von einem Augenblick zum nächsten möglich. Schon kleine Auslöser können den Ausschlag geben. Und davon gibt es leider einige.
Der Klassiker: schlechtes Wetter, das auf unsere Stimmung schlägt. Zu grau, zu viele Wolken, zu viel Regen, zu kalt ... Gerade in der dunklen Jahreszeit gibt es immer etwas zu beklagen, und für viele, die sich nach Urlaub am Meer sehnen, ist das Wetter ein Dauergrund für schlechte Laune.
Bei der Arbeit herrscht meist Stress, und der sorgt nicht für gute Laune. Wenn sich die Aufgaben stapeln, die Überstunden kein Ende nehmen und der Job vielleicht gar nicht der ist, den Sie sich wünschen, schlägt das auf die Stimmung. Dazu kommen womöglich Unstimmigkeiten mit Kolleginnen und Kollegen oder Ärger über die Chefin oder den Chef.
Auch in der Freizeit und im Privatleben ist es nicht immer leicht, die Stimmung zu halten. Sie stoßen auf unerwartete Probleme, etwas läuft nicht nach Plan, Sie streiten mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner – oder Sie richten den Blick einfach auf die falschen, negativen Dinge in Ihrem Leben.
Auch schlechte Nachrichten können der guten Laune in kürzester Zeit ein Ende setzen. Das kann Sie beruflich oder privat betreffen, es kann aber auch eine allgemeine Information sein, die Sie belastet und nachdenklich macht.
Wie Sie sofort gute Laune bekommen
Ihre gute Laune kann schnell weg sein – und kommt leider meist nicht ebenso schnell zurück. Es gibt ein paar Tricks und Tipps, die Ihnen Ihre gute Laune in nur 60 Sekunden zurückgeben:
Hören Sie Ihre Lieblingsmusik
Musik kann enormen Einfluss auf Ihren Gefühlszustand haben. Wir verknüpfen Erinnerungen und Emotionen mit Melodien und Texten. Wenn Sie schnell in gute Laune kommen wollen, legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und konzentrieren Sie sich ganz darauf. Lassen Sie sich von der Musik mitreißen und tauchen Sie in die positiven Gefühle ein, die der Song in Ihnen auslöst. Sie werden sofort spüren, wie sich Ihre Stimmung hebt.
Steuern Sie Ihre Gedanken
Schlechte Laune hat viel mit Ihrer Wahrnehmung und Ihren Gedanken zu tun. Je öfter Sie negative Gedanken im Kopf hin- und herwälzen, desto kleiner ist die Chance auf gute Laune. Das lässt sich vermeiden, wenn Sie Ihre Gedanken auf positive Dinge und Ereignisse richten. Blenden Sie aus, was Sie bedrückt, und denken Sie zum Beispiel an Ihren letzten großen Erfolg oder malen Sie sich aus, wie Sie Ihr aktuelles Ziel erreichen.
Setzen Sie Mimik und Körpersprache ein
Kopf und Schultern hängen lassen, den Blick senken oder die Mundwinkel nach unten ziehen: Mit einer solchen Körpersprache und Mimik kann man sich unmöglich gut gelaunt fühlen. Tatsächlich können Sie diese beiden Hebel nutzen, um Ihre Stimmung bewusst zu beeinflussen. Selbst ein aufgesetztes Lächeln, für das es eigentlich gar keinen Anlass gibt, kann Ihre Laune rasch heben – denn Ihr Gehirn registriert die Muskelbewegung und schüttet Glückshormone aus.
Beantworten Sie sich ein paar Fragen
Sie können etwas für Ihre gute Laune tun, indem Sie sich ein paar Fragen stellen und sie selbst beantworten. Das ist die sogenannte Methode der gelenkten Gedanken. Mit Fragen zwingen Sie sich, an bestimmte – in diesem Fall positive – Dinge zu denken. Solche Fragen können zum Beispiel lauten: Wofür bin ich wirklich dankbar? Was macht mich glücklich? Mit wem umgebe ich mich gern? Oder: Was habe ich schon erreicht?
Lachen
Lachen ist die beste Medizin. Das gilt auch gegen schlechte Laune. Um Ihre gute Laune binnen 60 Sekunden zurückzuholen, sollten Sie herzhaft lachen. Das kann ein Witz sein, eine komische Situation, ein lustiges Bild oder ein Video. Hauptsache, es bereitet Ihnen Vergnügen. Nach einem kurzen Lachen ist die gute Laune zurück, und Sie fühlen sich entspannter.
