Загрузка обложки... Перетащите обложку, чтобы изменить положение

    Михаил Грищенко

      Психолог В последний раз замеченный онлайн, неделю назад

    By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

    Медитация начало. 17 практических советов

    NF_article_mdtt
    Заниматься медитацией я начал, примерно, 15 лет назад. В начале занятия носили эпизодический характер и, особенного эффекта я и не замечал. И, только когда я получил реальное удовольствие от процесса погружения, медитация стала одной из любимых и постоянных привычек.

    Долгое время я пробовал разные техники и методики. "Набивал шишки и наступал на грабли". Бросал и снова начинал практиковать. И, в тот момент, когда я перестал усложнять, все стало получаться буквально само собой. Когда я буквально "растворился" в этом процессе, практика медитации стала не только постоянной и осознанной, но и помогла расширить границы работы над собой в частности и  в телесной терапии в целом.

    Медитация поможет вам:

    • быть  более гибким и свободным в своих решениях,  
    • изменять (трансформировать) свое тело, 
    • избавляться от мышечных и психологических блоков;
    • снимать боль и напряжение, практически в любой момент.

    Рекомендации, представленные в этой статье, помогут избежать возможных ошибок, особенно на старте и будут необходимы в процессе практики. Не торопитесь воплотить в жизнь все советы за один раз – пробуйте, возвращайтесь к этой статье, повторяйте и продвигайтесь дальше.

    Начните с двух минут 

    Медитировать две минуты?! Это может показаться даже смешным. Прекрасно! Начните с двухминутной ежедневной медитации на этой неделе. На следующей, добавьте еще две минуты и делайте так каждую последующую неделю. Если все пойдет хорошо, а так и будет (!) через 2 месяца вы будете самостоятельно медитировать уже, как минимум, 10 минут. Это поразительно! Но обязательно начинайте с малого и продвигайтесь по чуть-чуть, шаг за шагом.

    Начинайте с медитации свой день 

    Очень легко сказать: «Я медитирую каждый день», а затем забыть про это. Вместо обещаний - сделайте. Поставьте будильник на каждое утро, с пометкой «медитируй». Можете разместить стикеры с этой же надписью везде, где сможете их увидеть.

    Не думайте "КАК", просто медитируйте 

    Многие беспокоятся о том, где сидеть, как сидеть, какую подушку подложить…это все, конечно хорошо, но не так важно для того, чтобы просто начать медитировать. Можете сесть на стул, на диван. Можете медитировать даже на своей кровати. Если вам комфортно сидеть на полу, садитесь, скрестив ноги по-турецки или в позе лотоса. Это всего лишь две минуты, так что присядьте уже куда-нибудь. ☺ Самое главное чувствовать себя спокойно и комфортно.

    Проверяйте как вы себя чувствуете
     

    Если это ваш первый опыт в медитации, просто следите за тем, как вы себя чувствуете. Как себя чувствует тело? В каком состоянии ваш ум? Занят? Устал? Встревожен? Без разницы, что вы привнесете в эту медитацию, в любом случае она будет удачной.

    Ведите счет вдохам и выдохам 

    .После того как вы устроились (присели, прилегли), сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Обратите внимание, как вы вдыхаете, как воздух проходит через ваш нос и весь путь до легких. Попытайтесь мысленно считать, «один» на вдохе и «два» на выдохе. Продолжайте считать до 10, затем начинайте снова с единицы. Не страшно, если вы собьетесь, просто начинайте снова… «один», «два»...

    Отвлеклись? Возвращайтесь! 

    Ваш сознательный разум будет все время отвлекаться. Так он устроен. Это абсолютно нормально. Никаких проблем. Когда вы заметите, что отвлеклись, улыбнитесь и просто возвращайтесь к дыханию, плавно и нежно. Начинайте считать снова – «один» вдох, «два» выдох… Возможно, вы почувствуете разочарование, но это, на самом деле ОТЛИЧНО не оставаться сфокусированным, мы все так делаем. Не забывайте, это – практика и невозможно добиться всего за маленький промежуток времени.

    Будьте дружелюбны 

    Когда, во время медитации, к вам будут приходить разные мысли и чувства, воспринимайте их позитивно. Смотрите не как на врагов или незваных гостей, а как на друзей. Мысли и чувства это часть нас самих. Не будьте суровыми – будьте дружелюбными.

    Вы все делаете правильно 

    Вы беспокоитесь, что делаете что-то не так? Отлично! Мы все так делаем. Вы все делаете правильно. Это не идеально? Зато вы делаете то, что сделает вас более счастливым.

    Не добивайтесь пустоты в голове

    Много люди совершают одну и туже ошибку, думая, что медитация – это полное отсутствие мыслей. Это не так. Это, конечно может произойти, но это не цель медитации. Мы все думаем. И это абсолютно нормально. Наш мозг – это такой же орган, как печень, почки и сердце. Это фабрика по производству мыслей, и мы не можем просто заставить ее не работать. Вместо этого, сфокусируйте свое внимание на дыхании, когда ваш мозг снова начнет отвлекаться.

    Чувствуйте!

    Когда к вам, во время медитации, будут приходить мысли или чувства, попытайтесь оставаться с ними какое-то время… Да, я знаю, что говорил возвращаться к дыханию, но, примерно, после недельной практики вы могли бы попробовать оставаться с мысли и чувствами, которые будут появляться. Ведь мы привычно избегаем таких чувств как растерянность, злость, тревога…удивительно, но медитация и предназначена для того, чтобы уметь оставаться со своими чувствами на некоторое время. Просто оставайтесь, поверьте, будет любопытно .

    Познавайте себя 

    Практика медитации направлена не на то, чтобы фокусировать ваше внимание, она учит тому, как работает ваш разум. Что там внутри происходит? Все непонятно и туманно. Но, когда вы начнете следить за блуждающими мыслями, разочарованиями, перестанете избегать сложных чувств и вы начнете понимать самого себя все больше и больше.

    Не критикуйте себя 

    Если вы решили познать самого себя, делайте это с любовью и без критики. Вы узнаете  самого близкого своего друга. Улыбнитесь и подарите себе хоть немного любви.

    Познакомьтесь со своим телом 

    После того, как вы немного освоили концентрацию на дыхании, начинайте переносить ваше внимание на одну из частей вашего тела. Можете начать со своих стоп – как они себя чувствуют? Медленно передвигайтесь от пальцев стоп к лодыжкам…коленям…бедрам… и так до самой макушки. Или в обратном порядке. От головы к ногам. Неважно! Просто сканируйте свое тело.

    Остановите внимание на свете, запахах... 

    После, примерно, недельной практики использования фокусировки на дыхании научитесь концентрироваться
    на том, что вас окружает. Сфокусируйте свой взгляд на одной точке и обратите внимание на освещение в комнате или в другом месте, где вы медитируете. На следующий день фокусируйтесь на звуках. На другой день попытайтесь обратить
    внимание на энергию, которая вокруг вас (включая свет и звуки).

    Улучшайтесь 

    Совершенствуйте свою практику. Не говорите себе: «Ладно, попробую пару дней…» или что-то подобное. Медитируйте ежедневно. Привычка сформируется и зафиксируется примерно через месяц.

    Не место красит человека 

    Вы можете делать это где угодно. Если вы в пути или что-то пошло не так утром, вы можете медитировать, в течении дня На работе. В парке. В транспорте. Когда вы прогуливаетесь или идете куда-нибудь. Медитация сидя, конечно, наиболее удобная, но по правде лучше, если вы будете привносить осознанность во всю свою жизнь.

     Главный совет!

    ​Улыбайтесь и получайте удовольствие от процесса! Закончили свою двухминутную или любую другую медитацию? - Улыбнитесь! Поблагодарите себя за время, которые вы уделили для себя, за ежедневную практику, за то, что вы узнаете себя и становитесь более дружелюбным по отношению к самому себе. Это были две невероятных минуты в вашей жизни!

    Искренне надеюсь, что данная информация оказалась полезной для Вас.Берегите себя и будьте здоровы!

    Пишите мне, если остались вопросы

    Мужские манипуляции: «на СОЦИАЛЬНЫХ РОЛЯХ»
    Особенности темперамента: что нужно знать

    Читайте также:

     

    Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

    • Email: info@freud.online
    • Тел: +43 660 5752835

    Наши Фотки

    © Copyright 2020 . All Rights Reserved Наследие Фрейда