Хотели укрепить кости? Фигу вам!
Михаил Грищенко Просмотров: 1233
Хотя, в вашем теле кальция содержится больше, чем любого другого минерала, большинство людей не покрывают свои потребности в нем с помощью питания.
Рекомендуемая суточная доза кальция (RDI) составляет 1000 мг в день. При этом, большинства женщин старше 50 лет и все люди старше 70 лет должны потреблять 1200 мг в день, а для детей и подростков, в возрасте от 3 до 17 лет доза Са должна составлять не менее 1300 мг.
Основными продуктами, богатыми кальцием, традиционно являются молочные продукты, сыр и йогурт. Тем не менее, многие «не молочные» продукты отличаются высоким содержанием этого минерала. К ним относятся, например, морепродукты, листовая зелень, бобовые и сухофрукты. Вы легко сможете удовлетворить потребности своего организма в кальции, добавляя в рацион разнообразные продукты из списка, приведенного в этой статье.
Например фига, или как мы привыкли говорить – инжир, не только богат калием, антиоксидантами и клетчаткой, обеспечивает нас витамином К, но и содержат больше кальция, чем любые другие сухофрукты.
На самом деле, достоверные исследования подтвердили, что употребление 50 грамм сушеного инжира обеспечит 10% RDI кальция для нашего организма.
Список продуктов, способных обеспечить нормальное содержание кальция (Са) в вашем организме:
- Молоко и молочные продукты;
- Сыр, тофу и йогурт;
- Сардины и лосось;
- Семечки и орехи (особенно миндаль);
- Фасоль и чечевица;
- Листовая зелень и ревень.
Питайтесь правильно. Берегите себя и будьте здоровы!
