Beginnen Sie mit der zweiminütigen „japanischen Verbeugung“ und nehmen Sie ab heute die „Erdung“ in Ihre Praxis auf: das Vorbeugen des Oberkörpers, einige Minuten lang. Diese Haltung dehnt nicht nur sanft Muskeln und Bänder der Beine, löst Anspannung in Nacken, Schultern und Lendenbereich und lockert den Muskelpanzer, sondern hilft uns auch, sicherer auf den eigenen Beinen zu stehen und uns sicher zu fühlen.
- Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie die Knie ein wenig; die Fußspitzen dürfen dabei leicht nach innen zeigen.
- Beugen Sie sich mit der Ausatmung langsam nach vorn, bis die Fingerspitzen den Boden berühren. (Der Rücken bildet einen weichen Bogen.)
- Der Kopf hängt nach unten. Ziehen Sie die Ohren von den Schultern weg. Lassen Sie die Nackenmuskeln los.
- Die Fersen drücken in den Boden, das Kreuzbein zieht zur Decke.
- Verlagern Sie das Körpergewicht auf den vorderen Teil der Füße und strecken Sie die Knie ganz, ganz langsam.
- Sinken Sie mit jeder Ausatmung tiefer in diese Haltung. Wenn der Kopf allmählich noch weiter nach unten sinkt, spüren Sie, wie die Anspannung aus Schultern und Nacken weicht.
- Bleiben Sie etwa 30 Sekunden in dieser Position. Bei richtiger Ausführung beginnen die Beine leicht zu vibrieren und geben dabei gestaute Energie frei.
- Richten Sie sich langsam wieder auf.
Bis zu den nächsten Übungsstunden. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
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