Tag zwölf und dreizehn der 30-Tage-Challenge. Ich hoffe, die Übungen sind Ihnen inzwischen vertraut und Sie können die Seitstütz-Plank in Ihr Programm aufnehmen: je zwei Wiederholungen, 30 Sekunden pro Seite
Ein zusätzlicher, aber wichtiger Baustein für eine schöne Haltung und für die Balance ist die Stabilisierung der Halswirbelsäule und die richtige Kopfhaltung. Dabei hilft uns die folgende Übung: Kniebeugen mit einem Buch (Gewicht) auf dem Kopf.
So geht's
- Stellen Sie sich in die Position der richtigen Haltung (siehe Tag eins)
- Legen Sie ein ausreichend schweres Buch (Nachschlagewerk, Enzyklopädie und Ähnliches) oder einen Ordner etwa im Format A4 auf den Kopf. Später können Sie das Gewicht erhöhen.
- Damit der Kopf in der richtigen Position bleibt, beißen Sie die Zähne zusammen, mit Betonung auf den Backenzähnen.
- Gehen Sie einen Schritt von der Wand weg und machen Sie 7–10 Kniebeugen, so wie es für Sie angenehm ist. Am Anfang dürfen Sie sich zum Halten des Gleichgewichts mit einer Hand abstützen, zum Beispiel an einem Sessel. Wichtig ist, dass das Buch während der Übung nicht herunterfällt.
Wir sehen uns bei den nächsten Übungsstunden. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
Zur Erinnerung: das Treffen zur Bilanz nach zwei Wochen findet morgen statt, kommen Sie dazu!
