Как укрепить шею и улучшить осанку
День двенадцатый и тринадцатый 30-дневного челленджа. Надеюсь, упражнения стали для вас привычными и, вы можете добавить в комплекс, выполнение боковой планки, По два повторения, 30 секунд в каждую сторону
Важно! Если у вас сколиоз, выполняете боковую планку только в противоположную искривлению сторону. Уточните информацию о своем возможном боковом искривлении у специалиста. Так же вы можете пройти диагностическую консультацию и в нашем клубе. Расписание ближайших встреч, размещены на сайте клуба https://freud.online/events
Дополнительным, но важным моментом в формировании прекрасной осанки и сохранению баланса, является стабилизация шейного отдела позвоночника и правильное положение головы. Этого мы можем добиться с помощью следующего упражнения. Приседания с книгой (грузом) на голове.
Как выполнить?
- Станьте в позицию правильной осанки (см. День первый)
- Положите на голову достаточно тяжелую книгу (справочник, энциклопедия и т.п.) или папку, примерно формата А4. В дальнейшем,, вес можно будет увеличить.
- Для сохранения правильного положения головы прикусите зубы с акцентом на коренные.
- Отойдите от стены на один шаг и выполните 7- 10 приседаний, любым удобным для вас способом. Первое время можно, для сохранения равновесия, держаться рукой, например за стул. Важно, чтобы книга не падала во время выполнения упражнения.
Встретимся на следующих занятиях. Берегите себя и будьте здоровы!
Напоминаю, встреча по итогам 2-х недель, состоится завтра, присоединяйтесь!
