Исправляем осанку и распускаем панцирь #3

1098 просмотров

Начните с 2-минутного "японского поклона" и, с сегодняшнего дня, добавьте в свою практику "Заземление", наклоны тела вперед, в течении нескольких минут. Эта поза не только мягко растягивает мышцы и связки ног, снимает напряжение в шее, плечах и пояснице, распускает мышечный панцирь, но и помогает нам увереннее стоять на ногах и чувствовать себя в безопасности.

Итак, приступим....

Станьте прямо и немного согните ноги в коленях, носки можно повернуть внутрь.
На выдохе, медленно наклонитесь вперед, так, чтобы пальцы рук коснулись пола. (спина образует мягкую дугу)
Голова свисает вниз. Отведите уши от плечей. Расслабьте мышцы шеи.
Пятки упираются в пол, крестец тянется к потолку.
Перенести вес тела на переднюю часть стопы и медленно-медленно распрямите колени.
С каждым выдохом все глубже погружайтесь в эту позу. Когда ваша голова постепенно опустится еще ниже, вы почувствуете, как напряжение уходит из ваших плеч и шеи.
Побудьте в этом положении около 30 секунд. При правильном выполнении упражнения, ноги начинают слегка вибрировать, высвобождая застоявшуюся энергию.
Медленно вернитесь в вертикальное положение.

Примечание: если, на первом этапе, не получается коснуться пальцами пола, то наклонитесь насколько можете.