Also, los geht's ...
1. Knien Sie sich hin und öffnen Sie die Knie schulterbreit. Die großen Zehen berühren einander.
2. Beugen Sie sich nach vorn, legen Sie die gestreckten Arme auf die Matte und gleiten Sie mit ihnen langsam nach vorn, zur vorderen Kante der Unterlage (Matte, Decke ...). Sie können die Hände auch einfach vor dem Körper auf den Boden stellen.
3. Senken Sie das Gesäß langsam zurück, um im Idealfall auf den Fersen zu sitzen.
4. Legen Sie die Stirn auf den Boden.
5. Halten Sie die Position und atmen Sie 5–10-mal tief ein und aus.
Willkommen am zweiten Tag der 30-Tage-Challenge für eine bessere Haltung und mehr Balance.
Ab heute machen wir die „japanische Verbeugung“ (im Yoga: die Stellung des Kindes) fünf Minuten lang, zweimal am Tag. Diese Übung dehnt den Rücken, weitet die Zwischenrippenräume und schafft Raum zwischen den Bandscheiben.
Die „japanische Verbeugung“ tut bei ganz unterschiedlichen Beschwerden gut – bei Diabetes, erektiler Dysfunktion, Schmerzen im unteren Rücken und Steifheit zwischen den Schulterblättern. Sie hilft uns, uns nach langen Jahren des Rundrückens wieder aufzurichten und muskuläre Verspannungen zu lösen.
