Исправляем осанку и распускаем панцирь #2
Приветствую вас на втором дне 30-дневного челленджа по улучшению осанки и обретению баланса.
Начиная с сегодняшнего дня выполняем "японский поклон" (в йоге - поза ребенка) в течении 5 минут два раза в день. Это упражнение поможет растянуть спину и расширить межреберные промежутки, освободить пространство между дисками.
"Японский поклон" приносит пользу при различных состояниях и нарушениях включая сахарный диабет, эректильную дисфункцию, боли в пояснице и скованность между лопатками. Поможет нам распрямиться после долгих лет сутулости и распустить мышечные зажимы.
Итак, приступим...
1.Встаньте на колени и разведите их на ширину плеч. Большие пальцы ног касаются друг друга.
2. Наклонитесь вперед, положите вытянутые руки на коврик и медленно скользите ими вперед, к передней части каримата (пола, подстилки...)Вы также можете просто поставить руки на пол, впереди корпуса.
3. Медленно опускайте бедра назад, чтобы, в идеале, сесть на пятках.
4. Коснитесь лбом пола.
5. Сохраняя положение сделайте 5-10 глубоких вдохов.
Важно получать удовольствие во время выполнения упражнений. Если почувствовал дискомфорт или боль, уменьшите амплитуду (сделайте движение минимальным). Главное постепенность и систематичность.
