Михаил Грищенко

Психолог В последний раз замеченный онлайн, 4 дней назад

Печать

Исправляем осанку и распускаем панцирь #2

Здоровье и тело

Михаил Грищенко

02.01.2020

528 просмотров

Приветствую вас на втором дне 30-дневного челленджа по улучшению осанки и обретению баланса.

Начиная с сегодняшнего дня выполняем "японский поклон" (в йоге - поза ребенка) в течении 5 минут два раза в день. Это упражнение поможет растянуть спину и расширить межреберные промежутки, освободить пространство между дисками.

"Японский поклон" приносит пользу при различных состояниях и нарушениях включая сахарный диабет, эректильную дисфункцию, боли в пояснице и скованность между лопатками. Поможет нам распрямиться после долгих лет сутулости и распустить мышечные зажимы.

Итак, приступим...
1.Встаньте на колени и разведите их на ширину плеч. Большие пальцы ног касаются друг друга.
2. Наклонитесь вперед, положите вытянутые руки на коврик и медленно скользите ими вперед, к передней части каримата (пола, подстилки...)Вы также можете просто поставить руки на пол, впереди корпуса.
3. Медленно опускайте бедра назад, чтобы, в идеале, сесть на пятках.
4. Коснитесь лбом пола.
5. Сохраняя положение сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Важно получать удовольствие во время выполнения упражнений. Если почувствовал дискомфорт или боль, уменьшите амплитуду (сделайте движение минимальным). Главное постепенность и систематичность.