Wie muss man über die Welt denken, um ohne fremde Hilfe unglücklich zu werden? Dafür gibt es eine Liste von Überzeugungen, von denen jede ihre eigene psychische Störung hervorbringt. Es sind irrationale Glaubenssätze, formuliert in Form von „Muss-Forderungen“. Wenn Sie bei sich oder bei anderen das Wort MUSS in Kombination mit ALLE, ÜBERALL oder IMMER hören, gibt es Anlass nachzudenken.
Diese Überzeugungen hat Albert Ellis (1913–2007) entwickelt, ein amerikanischer Psychologe und kognitiver Therapeut, im Rahmen der Rational-Emotiven Verhaltenstherapie (rational emotive behavior therapy). Nach Ellis entstehen negative Emotionen als Folge davon, wie ein Mensch seine Erfahrung deutet – als Ergebnis irrationaler Glaubenssätze („irrational beliefs“). In dem von Ellis entwickelten ABC-Modell ist die Emotion „C“ die Bewertung eines äußeren Ereignisses „A“. Die innere Überzeugung „B“ bestimmt, wie diese Bewertung, diese Emotion ausfällt – positiv oder negativ.
Hier für Sie die Liste der Überzeugungen („B“), dank derer die Emotion („C“) mit Sicherheit negativ ausfällt. Mit allen Folgen …
Für einen erwachsenen Menschen ist es absolut notwendig, dass jeder seiner Schritte für die anderen attraktiv ist und von ihnen gebilligt wird.
Ich brauche es unbedingt, dass mich fast alle Menschen lieben, achten und billigen – besonders die, die mir wichtig sind, und die, von denen ich abhänge
Es gibt gemeine, verdorbene, üble, schlechte Taten, und wer sich ihrer schuldig macht, gehört hart und unbarmherzig bestraft.
Die Welt muss gerecht sein, das Gute muss immer siegen, das Böse bestraft werden, und die Menschen müssen ehrlich und friedlich handeln.
Es ist eine Katastrophe, wenn alles kompliziert und mühsam ist und nicht so läuft, wie es geplant, erwartet und gewünscht war
Die Welt sollte einfacher sein, Probleme haben richtige Lösungen; es ist furchtbar und schrecklich, wenn nicht alles so läuft, wie ich will und wie ich es brauche
Alle Übel werden uns von außen auferlegt – von Menschen oder Umständen –, und wir haben kaum eine Chance, sie zu kontrollieren oder zu steuern.
Ich bin nicht klug, stark oder anpassungsfähig genug, damit alles so ist, wie ich es will; deshalb kann ich mich nur anpassen und aushalten.
Das Leben ist gefährlich: Wenn etwas wichtig ist, beunruhigt, erschreckt oder Bedenken auslöst, bin ich ständig auf der Hut
Gefährliches und Abstoßendes bringt mich stark und lange aus dem Gleichgewicht, und ich muss ständig etwas unternehmen, damit es nicht passiert.
Es ist leichter, Entscheidungen, Verantwortung und die damit verbundenen Schwierigkeiten und Probleme zu vermeiden, als sie zu überwinden.
Es ist einfacher, der Begegnung mit Schwierigkeiten und Verantwortung auszuweichen und diese Herausforderungen des Lebens aufzuschieben, als ihnen ins Gesicht zu sehen
Jeder braucht etwas oder jemanden, das oder der stärker und bedeutender ist als das, was er in sich spürt und was er ist
Ich brauche einen Beschützer, jemanden, der stärker ist und auf den ich mich verlassen kann; allein kann ich nicht überleben und mein Leben nicht steuern.
Wir haben keine Macht über unser Unglück, unser inneres Erleben und unsere Emotionen und können sie nicht steuern
Gegen meine Unruhe, meine Wut, meine Depression kann ich wenig tun, denn sie werden von dem ausgelöst, was außerhalb meines Bewusstseins mit mir geschieht.
Man muss alles wissen, alles können, sich in allem auskennen, alles verstehen, alles schaffen und überall Erfolg haben.
Ich muss in allen wichtigen Bereichen zu 100 % kompetent und angemessen sein und alle nötigen Ehren erlangen, um etwas wert zu sein
Was unser Leben einmal stark beeinflusst und stark verändert hat, wird seinen Lauf immer weiter bestimmen und künftige Handlungen prägen
In meiner Vergangenheit liegen die Ursachen meiner Gefühle, meines Verhaltens, meiner Probleme; wenn ich die wichtigen Ereignisse aufdecke und durcharbeite, werde ich mich nicht mehr aufregen
Unser Wohlbefinden hängt stark vom Handeln anderer Menschen ab; deshalb muss man dafür sorgen, dass sich diese Menschen in die von uns gewünschte Richtung verändern
Ich bin meist beunruhigt, wütend oder niedergeschlagen wegen der Probleme derer, für die ich sorge; ich bin gezwungen, sie zu beeinflussen und zu lenken – zu ihrem und zu meinem Wohl
Sich treiben lassen, nichts unternehmen, sich in nichts einmischen und nichts wollen – das ist der wahre Weg zu Glück und seelischem Gleichgewicht
Wenn ich mich in nichts einmische und nichts beeinflusse, meine Wünsche und Gefühle abtöte, werde ich ruhig und unverwundbar – das verschafft mir einen Vorteil
Diese Überzeugungen zu kennen, ist besonders nützlich, um die eigenen Emotionen zu steuern und zu verändern. Wir haben schon besprochen: Emotionen sind die innere Bewertung äußerer Umstände mithilfe von Überzeugungen (äußeres Ereignis – Überzeugung – Bewertung – Emotion). Um die eigenen Emotionen zu verändern, kann man also:
- ein Gefühlstagebuch führen, die eigene Stimmung festhalten und sie auf einer Skala einschätzen
- die äußeren Situationen festhalten, die diese Emotionen auslösen
- mit Unterstützung von außen die Überzeugungen finden, die die äußere Situation bewerten.
- die gefundene Überzeugung durch eine alternative ersetzen, die mindestens eine neutrale Bewertung auslöst. Die Überzeugungen aus der Liste sind Grundüberzeugungen; aus ihnen lassen sich weitere aufbauen.
Zum Beispiel kann es mich ärgern (negative Bewertung), wenn andere Absprachen nicht einhalten (äußeres Ereignis). Die Überzeugung, die dieser Bewertung zugrunde liegen kann: „Es ist eine Katastrophe, wenn alles kompliziert und mühsam ist und nicht so läuft, wie es geplant, erwartet und gewünscht war. Die Welt sollte einfacher sein, Probleme haben richtige Lösungen; es ist furchtbar und schrecklich, wenn nicht alles so läuft, wie ich will und wie ich es brauche.“
Und wer die 12 Persönlichkeitstypen bereits kennt, errät natürlich leicht, welche Überzeugung zu welchem Persönlichkeitstyp gehört.
