Ограничивающие убеждения. Топ-12 мыслей, чтобы сделать себя несчастным без посторонней помощи

Как думать о мире, чтобы стать несчастным без посторонней помощи? Для этого есть список убеждений, каждое из которых порождает свое психическое расстройство. Это иррациональные верования, формулируемые в форме «долженствований». Если вы услышали в себе или у других слово ДОЛЖЕН в комбинации с ВСЕ, ВЕЗДЕ или ВСЕГДА, то есть о чем задуматься.

Эти убеждения были разработаны Альбертом Эллисом (1913-2007), американским психологом и когнитивным терапевтом, в рамках рационально-эмоциональной поведенческой терапии (rational emotive behavior therapy). По Эллису, негативные эмоции проявляются вследствие интерпретации опыта человека, как результат иррациональных верований («irrational beliefs»). В разработанной Эллисом модели ABC, эмоция «С» является оценкой внешнего события «А». Внутреннее убеждение «B» определяет, какой именно будет оценка или эмоция (положительной, отрицательной).

К Вашему вниманию - список убеждений («B»), благодаря которым эмоция («С») будет обязательно отрицательной. Со всеми последствиями...

Для возрослого человека совершенно необходимо, чтобы каждый его шаг был привлекательным для окружающих, и ими одобрен.

Мне крайне необходимо, чтобы меня любили, уважали и одобряли почти все люди, особенно важные для меня, и те, от которых я завишу

Есть поступки подлые, порочные, скверные, плохие, и повинных в них следует жестоко и беспощадно наказывать.

Мир должен быть справедливым, добро должно всегда побеждать, зло наказано, а люди должны действовать честно и миролюбиво.

Это катастрофа, когда все сложно и непросто, и идет не так, как запланировано, как ожидалось и как хотелось был

Мир должен быть проще, проблемы имеют правильные решения, ужасно и кошмарно, когда все идет не так, как я хочу и как мне надо

Все беды навязаны нам извне - людьми или обстоятельствами, и у нас мало шансов их контролировать /ими управлять.

Я недостаточно умен/силен/адаптивен для того, чтобы все было так, как я хочу, потому я могу лишь приспосабливаться и терпеть. 

Жизнь опасна, если что-то важно, беспокоит, пугает или вызывает опасения - постоянно буду начеку

Опасное/отвратительное сильно и надолго расстраивает меня, и я должен постоянно что-то предпринимать, чтобы этого не произошло. 

Легче избегать решений, ответственности и порождающих их трудностей/проблем, чем их преодолевать.

Проще избегать столкновений с трудностями и ответственностью, и откладывать эти вызовы жизни, чем встречать их лицом к лицу

Каждый нуждается в чём-то или ком-то более сильном и значительном, чет то, что он ощущает в себе и кем является

Мне нужен покровитель, кто-то более сильный, на кого я могу положиться, я не могу самостоятельно выжить и управлять своей жизнью.

Мы не властны над своими несчастьями, внутренними переживаниями и эмоциями, и не можем или управлять

Я мало что могу поделать со своим беспокойством/гневом/депрессией, поскольку они вызваны тем, что происходит со мной вне сознания.

Нужно все знать, все уметь, во всем разбираться. все понимать, все успевать и преуспевать, во всем добиваться успеха.

Я должен быть на 100% компетентным, адекватным во всех важных областях, достичь всех необходимых почестей, чтобы чего-то стоить

То, что единожды сильно повлияло на нашу жизнь один раз и сильно ее изменило, всегда будет влиять на ее ход и обуславливать будущие поступки

В моем прошлом кроются причины моих чувств/поведения/проблем, выявив и разобрав важные события, я не буду больше расстраиваться

На наше благополучие сильно влияют поступки других людей, поэтому надо сделать так, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении

Я обычно беспокоюсь/злюсь/унываю из-за проблем тех, о ком забочусь, я вынужден влиять и манипулировать ими, для их и своего блага

Плыть по течению, ничего не предпринимать, ни во что не вмешиваться и ничего не хотеть - вот истинный путь к счастью и душевному равновесию

Ни во что не вмешиваясь и ни на что не влияя, убив свои желания и чувства, я стану спокоен и неуязвим, это даст мне преимущество

Знать эти убеждения особенно полезно для контроля и изменения своих эмоций. Мы обсуждали, что эмоции – это внутренняя оценка внешних обстоятельств с помощью убеждений (внешнее событие – убеждение – оценка – эмоция). Поэтому чтобы изменить свои эмоции, можно:

1. вести дневник эмоций, фиксировать свое настроение и оценивать его по шкале
2. фиксировать внешние ситуации, вызывающие эти эмоции
3. с внешней помощью найти убеждения, оценивающие внешнюю ситуацию.
4. сменить найденное убеждение на альтернативное, вызывающее как минимум нейтральную оценку. Убеждения из списка являются базовыми, из них могут быть построены другие убеждения.

К примеру, меня может раздражать (негативная оценка), когда другие не соблюдают договоренности (внешнее событие). Убеждение, которое может лежать в основе оценки: «Это катастрофа, когда всё сложно и непросто, и идёт не так, как запланировано, как ожидалось и как хотелось бы. Мир должен быть проще, проблемы имеют правильные решения, ужасно и кошмарно, когда все идет не так, как я хочу и как мне надо.»

И разумеется, для тех, кто уже знает 12 типов личности, легко угадает, какому типу личности какое свойственно убеждение.