Einfache Meditation – ganz ohne Buddhismus

Lange habe ich nicht meditiert. Und da spreche ich mit einer Frau, und sie sagt, sie möchte sich dem Buddhismus zuwenden. Ich denke mir: Alles auf der Welt ist gut, solange es nützt. Und wie es heißt – Buddhismus, NLP, Psychoanalyse, der Kurs „Distanz“ –, ist doch egal! Ich frage aber, wozu. Es stellt sich heraus: Die Gedanken im Kopf lassen der Frau keine Ruhe, und sie hätte gern Ruhe vor den Gedanken.

Sie möchte sie durch spirituelle Gedanken ersetzen, mithilfe von Meditation. So kam sie auf den Buddhismus. Wenn es nur darum geht, Ruhe vor den Gedanken zu finden, gibt es einen einfacheren Weg, als sich gleich einer ganzen Religion zu widmen. Meditation ist längst im Leben fortgeschrittener, starker Menschen angekommen, und sie hat viele Namen. Im NLP heißt es, sich „in TRANCE zu versetzen“. In der russischen Schule Sinton heißt es „Ruhige Präsenz“. „Hier und Jetzt“ zu sein, hört man an vielen Orten. Wer also versuchen möchte, sich per Brachialmethode von Sorgen und Gedanken zu befreien, kann die Bedienungsanleitung im Buch von Dan Millman „No Ordinary Moments“ nachlesen. Dort gibt es das Kapitel „Die Gabe der Meditation“. Ich versuche, seinen Sinn mit einfachen Worten wiederzugeben.

Die Technik der Meditation

1. ENTSPANNEN, bequem hinsetzen, sich in ruhiger Umgebung zurückziehen. Das Handy weit weglegen, ein Schild „Nicht jetzt“ aufhängen. Nicht gegen die Menschen, sondern damit Sie während der Meditation niemand ablenkt.
2. Das Wichtigste: EIN EINZIGES OBJEKT DER AUFMERKSAMKEIT wählen und sich lange darauf konzentrieren. Oder auf eine gleichartige Art von Objekten, wenn sie einander ablösen.
3. Während Sie die Aufmerksamkeit auf dem Objekt halten, beobachten Sie Ihre Gedanken von außen, LASSEN Sie sie LOS und folgen Sie ihnen nicht. Der Kern ist doppelt: das Betrachten der eigenen Gedanken und das Ausbleiben jeder Reaktion darauf. Das kostet Mühe und Zielstrebigkeit, aber die Ergebnisse werden Ihnen bestimmt gefallen)
4. Halten Sie das 20 Minuten durch, und es wird sehr lustig und spannend.

Wie kann Meditation aussehen?

Ganz unterschiedlich. Es muss nicht der Lotossitz sein:

• Sie fahren mit dem Auto über die Autobahn. Man sagt, beim Fahren seien Menschen am glücklichsten. Ich würde sagen: am ruhigsten. Weil sie entspannt im Sitz sitzen und auf die Straße fokussiert sind. Das ist Meditation.
• Sie nehmen eine Zündholzschachtel, öffnen sie und ziehen ein Zündholz nach dem anderen heraus, um daraus auf dem Tisch einen Zaun zu legen. Sind alle Hölzchen draußen, legen Sie sie in umgekehrter Reihenfolge eines nach dem anderen zurück in die Schachtel. Ausprobiert? Das ist Meditation.
• Sie gehen die Straße entlang. Statt an Arbeit, Familie und Einkäufe zu denken, zählen Sie aufmerksam die Fenster der Häuser am Weg. Das nennt man „hier und jetzt sein“ – und es ist ebenfalls Meditation.
• Während eines Gesprächs haben Sie den Blick entspannt schweifen lassen, sich hinter Ihrem Gegenüber einen angenehmen Hintergrund vorgestellt, sich selbst gebeten, aufs Angenehmste mit ihm zu sprechen, und sind so in das Gespräch eingetreten. Unterwegs wundern Sie sich, woher Sie plötzlich diese Redegabe haben) Das ist Meditation.
• Sie hören Musik. Sie ist ruhig, rhythmisch, und sie gefällt Ihnen. Fertig, Sie sind in der Meditation.
• Sie sitzen in der Sauna und zählen Ihren Atem. Bis 100 Ein- und Ausatmungen sollen es sein. Ertappen Sie sich dabei, dass Sie sich verzählt oder ablenken lassen haben – fangen Sie von vorne an. Das ist Meditation!
• Sie summen rhythmisch ein Lied. Das ist Meditation!
• Sie spielen ein Computerspiel, und zwar sehr vertieft! Das kann Meditation sein.
• Schuhe binden oder Geschirr spülen – wie jeder Alltagskram – kann zur Meditation werden, wenn man die Aufmerksamkeit nicht in den eigenen Gedanken herumwandern lässt. Einfach hier und jetzt sein, nur mit diesem Alltagskram.
• Und natürlich kann man sich im Lotossitz in eine Höhle setzen und so ein halbes Jahr in Tibet verbringen. Das ist auch Meditation – aber wozu so viele Opfer, wenn es einfacher geht?

Wenn Sie es nicht glauben, schauen Sie einfach fünf Minuten ein Video, hören Sie Musik und beschreiben Sie am Ende Ihren Zustand. Ist es Ihnen gelungen, sich vom Negativen, von der Unruhe oder von den Sorgen des heutigen Tages zu befreien?

Was bei der Meditation nicht sein muss:

• Halb geschlossene Augen. Oder geschlossene. Oder offene. Wie Sie sehen: nicht wichtig.
• Sitzen ist keine Pflicht. Man kann stehen, liegen, laufen. Es geht hier darum, die eigenen Gedanken bewusst aus der Distanz zu betrachten, und nicht ums Entspannen.

Was passiert während der Meditation und danach?

Ich beschreibe meine Empfindungen nach dem ersten Versuch, der 25 Minuten dauerte. Ich setzte mich ans Donauufer, wählte ein Blatt am nächsten Baum als Objekt der Aufmerksamkeit und starrte es an.

• Die ersten Minuten ist es höllisch schwer, die Aufmerksamkeit auf dem Blatt zu halten. Es bewegt sich im Wind, man möchte die anderen Blätter ansehen. Dann wird es langweilig, die Geräusche vorbeigehender Passanten lenken ab.
• Nach ein paar Minuten kann ich die Aufmerksamkeit halten. Da kommen die Gedanken. Was zu Hause zu tun ist. Probleme, Kränkungen, Arbeit, brrrrr … Dann kommen die Fantasien. Na ja, allerlei, aus Langeweile) Und hier ist der eigentliche Kern der Meditation: Bemerke ich, dass die Aufmerksamkeit abschweift, führe ich sie ohne jedes Urteil zurück zum Objekt, zum Blatt am Baum

Ich stellte mir vor, ich sei untergetaucht, sitze am Grund und schaue nach oben. Meine Gedanken sind Fische. Sie kommen herangeschwommen und ziehen weiter. Meine Aufgabe ist nur, ihnen mit dem Blick nachzusehen, an meinem Platz zu bleiben und ihnen nicht hinterherzuschwimmen. Einfach einen Gedanken-Fisch verfolgen, bis er sich im Blau des Wassers auflöst, und auf den nächsten warten
Aus der Meditation

• Ein paar Minuten später beginnt das Vergnügen. Das SEHEN weitete sich schlagartig. Ich schaue auf mein Objekt, das Blatt am Baum, sehe aber deutlich, wie links und rechts auf den entfernten Brücken Autos und Straßenbahnen fahren. Das HÖREN wurde schlagartig schärfer. Ich höre klar die Autos und die Kinder hinter meinem Rücken.
• So vergehen etwa 10 Minuten. Oder 15. Oder 20. Irgendwann treffe ich die Entscheidung aufzustehen und nach Hause zu gehen.
• Auf dem Heimweg ist mein Zustand so: Schütten Sie einen Kübel Wasser über mich, ich zucke bloß mit den Schultern und gehe weiter. Vollkommenes Gleichgewicht. Das ist keine Gleichgültigkeit. Es ist einfach die Abwesenheit jener Sorgen und Fragen, wegen derer einem sonst alles wurscht wird. LEERE, in der es leicht und einfach wird, weil es nichts zu denken gibt. Dieser Zustand hält etwa 30 Minuten, dann übernimmt die Routine. Aber ich erinnere mich immer noch an dieses Erlebnis von vor 8 Jahren))

Laut Dan Millman in „No Ordinary Moments“ wären, hätte ich nicht aufgehört, danach Halluzinationen, Visionen, Ideen und Eingebungen gefolgt. Und tritt man auch aus dieser Stufe heraus, kann man bis zur Leere gelangen, zum Nichts, zum transzendenten Sein, zum großen Schweigen. Dan schreibt außerdem, dass die Beherrschung der Meditation Monate, wenn nicht Jahre braucht. Nur suchte die Dame, die mich angesprochen hatte, weder die Leere noch das große Schweigen; sie wollte sich einfach von ihren Gedanken erholen. Und das lässt sich schon beim ersten Versuch erreichen. Also machen Sie sich keinen Stress)

Empfehlungen zum Schluss

Wer sich aber doch Stress machen will, kann Dans weiteren Empfehlungen folgen:

• Besser jeden Tag ein paar Minuten meditieren als von Zeit zu Zeit.
• Wenn schon meditieren, dann immer am selben Ort. Damit sich eine Gewohnheit bildet.
• Und gehen Sie doch vorher aufs Klo, damit Sie nichts ablenkt, ja?
• Da Meditation kein Wettrennen ist – wozu sich selbst Noten für die Leistung in der Meditation geben?
• In der Meditation sind Gedanken Treibgut auf der Oberfläche eines Flusses! Man muss weder danach greifen noch es wegräumen! Es geht nicht darum, die Gedanken anzuhalten, sondern darum, sie frei vorbeiziehen zu lassen.

Und eine einfache Übung: „Meditation auf die Kerze“. Wenn Sie schon unruhige Gedanken heimsuchen, dann einfach:

1. Wir stellen eine Kerze vor unser Gesicht und zünden sie an. Abstand zwischen Kerze und Gesicht: 30 bis 40 Zentimeter. Dass das keine Aufforderung ist, sich die Haare oder das Tischtuch anzuzünden, versteht sich von selbst.
2. Einatmen, ausatmen, etwas tiefer … Eine bequeme Körperhaltung
3. Der Blick direkt auf die Flamme, und das bis zu drei Minuten.

Es geht noch einfacher. Suchen Sie sich am Arbeitsplatz einen Punkt und starren Sie ihn drei Minuten lang an. Sehen Sie, wie einfach das ist? Eine angenehme und unbeschwerte Meditation wünsche ich Ihnen, Freunde)))