Загрузка обложки... Перетащите обложку, чтобы изменить положение

    Дмитрий Коренев

      Психолог В последний раз замеченный онлайн, 18 часов назад

    By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

    Выделенное 

    Простая медитация, без Буддизма

    b2ap3_large_medit111

    Давно я не занимался медитацией. А тут разговариваю с женщиной, она говорит, что хочет заняться буддизмом. Я думаю, все на свете хорошо, лишь бы пользу приносило. А как называется: буддизм, НЛП, психоанализ, Дистанция – какая разница! Но спрашиваю зачем. Оказывается, мысли в голове женщине не дают покоя, а покоя от мыслей хочется. 

    Хочется их заменить на духовные мысли, через медитацию. Так и пришла к мысли о буддизме. Если речь только о том, чтобы найти покой от мыслей, есть более простой подход, чем заниматься целой религией. Медитация уже давно вошла в жизнь продвинутых сильных людей, и у нее много названий. В НЛП называется «вводить себя в ТРАНС». В Синтоне называется «Спокойное Присутствие». Быть «Здесь и Сейчас» можно услышать во многих местах. Так что кто хочет попробовать освободить себя от забот и мыслей методом жесткого взлома, могут прочитать руководство пользователя в книге Дена Миллмэна «Ничего Обычного». Там есть глава «Дар Медитации». Постараюсь передать ее смысл простыми словами.

    Техника медитации 

    1. РАССЛАБИТЬСЯ, удобно сесть, уединиться в спокойной обстановке. Убрать подальше телефон, вывесить табличку «Не сейчас». Не от людей, но чтобы вас не отвлекали на время медитации.
    2. Самое главное: выбрать ОДИН ОБЪЕКТ ВНИМАНИЯ, и сфокусироваться на нем на длительное время. Или на одинаковый вид объектов, если они сменяются.
    3. Удерживая внимание на объекте, наблюдать за своими мыслями со стороны, ОТПУСКАТЬ их и не следовать за ними. Суть здесь двоякая: наблюдение за собственными мыслями и отсутствие реакции на них. Это требует усилий и целеустремленности, но результаты вам точно понравятся)
    4. Продержитесь так 20 минут, и станет очень весело и занимательно.

    Как может выглядеть медитация? 

    Совершенно по разному. Это не обязательно поза лотоса:

    • Вы ведете машину по автобану. Говорят, что люди во время вождения самые счастливые. Я бы сказал, спокойные. Потому, что люди расслаблены в кресле, и сфокусированы на дороге. Это медитация.
    • Вы взяли коробок спичек, открыли ее, и начали по одной вытаскивать спичку за спичкой из коробки, выкладывая их в заборчик на столе. Выложив все спички на стол, вы в обратном порядке по одной ложите спички обратно в коробку. Попробовали? Это медитация.
    • Вы идете по улице. Вместо того, чтобы думать о работе, семье, покупках, вы внимательно считаете окна в домах по дороге. Это называется «быть здесь и сейчас», и тоже медитация.
    • Во время разговора вы расфокусировали зрение, представили себе приятный фон позади собеседника, попросили себя наиприятнейшим образом пообщаться с ним, и вошли в процесс беседы. По пути вы дивитесь, откуда у вас такой дар речи появился) Это медитация.
    • Вы слушаете музыку. Она спокойная, ритмичная, и вам нравится. Все, вы в медитации.
    • Вы сидите в сауне, и считаете свое дыхание. Нужно досчитать до 100 вдохов и выдохов. Поймали себя, что пропустили счет, отвлеклись – начинаете считать заново. Это медитация!
    • Вы ритмично напеваете песенку. Это медитация!
    • Вы играете в компьютерную игру, ну очень увлеченно! Это может быть медитацией.
    • Завязывание шнурков или мытье посуды, как и любая бытовуха, может превратиться в медитацию, если не позволять вниманию блуждать в своих мыслях. Просто быть здесь и сейчас, только с этой бытовухой.
    • Ну и конечно можно сесть в пещере в позе лотоса, и провести так полгода в Тибете. Это тоже медитация, но зачем столько жертв, если можно проще?

    Если не верите, попробуйте просто просмотреть видео 5 минут, послушайте музыку, и опишите свое состояние в конце. Получилось вам освободиться от негатива, тревоги, или забот сегодняшнего дня?

    Что необязательно в медитации:

    • Глаза полуприкрытые. Или закрытые. Или открытые. Как видите, не важно.
    • Не обязательно сидеть. Можно стоять, лежать, бежать. Дело тут в осознанном удерживании позиции отстраненного наблюдателя своих мыслей, а не в расслаблении.

    Что происходит во время медитации и после? 

    Опишу свои ощущения после первой попытки, которая длилась 25 минут. Я сел на берегу Дуная, выбрал себе лист на ближайшем дереве как объект внимания, и уставился на него.

    • Первые минуты адски сложно держать внимание на листочке. Он колышется от ветра, хочется рассмотреть другие листья. Потом становится скучно, отвлекают звуки проходящих мимо прохожих.
    • Через пару минут могу держать внимание. Полезли мысли. Что дома сделать. Проблемы, обиды, работа, бррррр.... Потом полезли фантазии. Ну, всякие, от скуки) Тут самая суть медитации. Заметив блуждание внимания, я без осуждений возвращаю свое внимание на объект, на листик на дереве
    Я представил, что я нырнул под воду, сижу на дне с смотрю наверх. Мои мысли – это рыбки. Они приплывают и уплывают. Моя задача – просто проводить их взглядом, оставаться на месте и за ними не плыть. Просто отслеживать одну мысль-рыбку, пока она не растворилась в синеве воды, и ждать следующую
    Из медитации
    • Еще через пару минут начинается развлечение. ЗРЕНИЕ резко расширилось. Я смотрю на мой объект, листик на дереве, но вижу четко как слева и справа, по отдаленным мостам, ездят машины и трамваи. СЛУХ резко усилился. Я слышу отчетливо и машины, и детей за моей спиной.
    • Так проходят минут 10. Или 15. Или 20. В какой-то момент я принимаю решение встать и пойти домой.
    • По дороге домой мое состояние – вылейте на меня ведро воды, я просто пожму плечами и пойду дальше. Полное равновесие. Не пофигизм это. Это просто отсутствие забот и вопросов, от которых пофигивают. ПУСТОТА, от которой становится легко и просто, поскольку думать не о чем. Такого состояния хватает минут на 30, потом рутина захватывает. Но я помню все еще этот опыт, который получил 8 лет назад))

    Согласно Дену Миллмэну в книге «Ничего Обычного», если бы я не остановился, далее последовали бы галлюцинации, видения, идеи и вдохновения. А если выйти и из этой стадии, то можно дойти до Пустоты, Ничто, трансцендентальному Бытию, к великому Молчанию. И еще Ден пишет, на овладение навыком Медитации требует месяцев если не лет. Только дама, которая ко мне обратилась, искала не Пустоту и великое Молчание; она просто хотела отдохнуть от своих мыслей. Что можно сделать сразу во время первой попытки. Так что не парьтесь)

    Рекомендации напоследок 

    Но если париться, то можно следовать дальнейшим рекомендациям Дена:

    • Лучше медитировать каждый день по несколько минут, чем время от времени.
    • Если медитировать, так в одном и том же месте. Чтобы привычка выработалась.
    • Ну сходите вы вначале в туалет, чтобы не отвлекаться, а?
    • Поскольку медитация - не гонка, то зачем ставить себе оценки по результативности в медитации?
    • В медитации мысли – это мусор, плавающий на поверхности реки! Нечего за него хвататься, или убирать! Смысл - не остановить мысли, а дать им свободно протекать мимо.

    И простое упражнение «Медитация на свечи». Раз уж вас посетили беспокойные мысли, то просто:

    1. Ставим перед лицом свечку и зажигаем ее. Расстояние до свечки до лица - от 30 до 40 сантиметров. То, что это не предложение спалить себе волосы, или скатерть, само собой.
    2. Вдох, выдох, поглубже… Комфортное положение тела
    3. Взгляд прямо на пламя, и так до трех минут.

    Можно еще проще. На рабочем месте выбрать точку, и уставиться на нее три минуты. Видите, как все просто? Приятной и непринужденной медитации вам, друзья)))

    Саморазвитие из зеленой пивной бутылки
    Все индивидуально? Религии и теории личности

    Читайте также:

     

    Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

    • Email: info@freud.online
    • Тел: +43 660 5752835

    Наши Фотки

    © Copyright 2020 . All Rights Reserved Наследие Фрейда