Простая медитация, без Буддизма

Давно я не занимался медитацией. А тут разговариваю с женщиной, она говорит, что хочет заняться буддизмом. Я думаю, все на свете хорошо, лишь бы пользу приносило. А как называется: буддизм, НЛП, психоанализ, Дистанция – какая разница! Но спрашиваю зачем. Оказывается, мысли в голове женщине не дают покоя, а покоя от мыслей хочется. 

Хочется их заменить на духовные мысли, через медитацию. Так и пришла к мысли о буддизме. Если речь только о том, чтобы найти покой от мыслей, есть более простой подход, чем заниматься целой религией. Медитация уже давно вошла в жизнь продвинутых сильных людей, и у нее много названий. В НЛП называется «вводить себя в ТРАНС». В Синтоне называется «Спокойное Присутствие». Быть «Здесь и Сейчас» можно услышать во многих местах. Так что кто хочет попробовать освободить себя от забот и мыслей методом жесткого взлома, могут прочитать руководство пользователя в книге Дена Миллмэна «Ничего Обычного». Там есть глава «Дар Медитации». Постараюсь передать ее смысл простыми словами.

Техника медитации 

1. РАССЛАБИТЬСЯ, удобно сесть, уединиться в спокойной обстановке. Убрать подальше телефон, вывесить табличку «Не сейчас». Не от людей, но чтобы вас не отвлекали на время медитации.
2. Самое главное: выбрать ОДИН ОБЪЕКТ ВНИМАНИЯ, и сфокусироваться на нем на длительное время. Или на одинаковый вид объектов, если они сменяются.
3. Удерживая внимание на объекте, наблюдать за своими мыслями со стороны, ОТПУСКАТЬ их и не следовать за ними. Суть здесь двоякая: наблюдение за собственными мыслями и отсутствие реакции на них. Это требует усилий и целеустремленности, но результаты вам точно понравятся)
4. Продержитесь так 20 минут, и станет очень весело и занимательно.

Как может выглядеть медитация? 

Совершенно по разному. Это не обязательно поза лотоса:

• Вы ведете машину по автобану. Говорят, что люди во время вождения самые счастливые. Я бы сказал, спокойные. Потому, что люди расслаблены в кресле, и сфокусированы на дороге. Это медитация.
• Вы взяли коробок спичек, открыли ее, и начали по одной вытаскивать спичку за спичкой из коробки, выкладывая их в заборчик на столе. Выложив все спички на стол, вы в обратном порядке по одной ложите спички обратно в коробку. Попробовали? Это медитация.
• Вы идете по улице. Вместо того, чтобы думать о работе, семье, покупках, вы внимательно считаете окна в домах по дороге. Это называется «быть здесь и сейчас», и тоже медитация.
• Во время разговора вы расфокусировали зрение, представили себе приятный фон позади собеседника, попросили себя наиприятнейшим образом пообщаться с ним, и вошли в процесс беседы. По пути вы дивитесь, откуда у вас такой дар речи появился) Это медитация.
• Вы слушаете музыку. Она спокойная, ритмичная, и вам нравится. Все, вы в медитации.
• Вы сидите в сауне, и считаете свое дыхание. Нужно досчитать до 100 вдохов и выдохов. Поймали себя, что пропустили счет, отвлеклись – начинаете считать заново. Это медитация!
• Вы ритмично напеваете песенку. Это медитация!
• Вы играете в компьютерную игру, ну очень увлеченно! Это может быть медитацией.
• Завязывание шнурков или мытье посуды, как и любая бытовуха, может превратиться в медитацию, если не позволять вниманию блуждать в своих мыслях. Просто быть здесь и сейчас, только с этой бытовухой.
• Ну и конечно можно сесть в пещере в позе лотоса, и провести так полгода в Тибете. Это тоже медитация, но зачем столько жертв, если можно проще?

Если не верите, попробуйте просто просмотреть видео 5 минут, послушайте музыку, и опишите свое состояние в конце. Получилось вам освободиться от негатива, тревоги, или забот сегодняшнего дня?

Что необязательно в медитации:

• Глаза полуприкрытые. Или закрытые. Или открытые. Как видите, не важно.
• Не обязательно сидеть. Можно стоять, лежать, бежать. Дело тут в осознанном удерживании позиции отстраненного наблюдателя своих мыслей, а не в расслаблении.

Что происходит во время медитации и после? 

Опишу свои ощущения после первой попытки, которая длилась 25 минут. Я сел на берегу Дуная, выбрал себе лист на ближайшем дереве как объект внимания, и уставился на него.

• Первые минуты адски сложно держать внимание на листочке. Он колышется от ветра, хочется рассмотреть другие листья. Потом становится скучно, отвлекают звуки проходящих мимо прохожих.
• Через пару минут могу держать внимание. Полезли мысли. Что дома сделать. Проблемы, обиды, работа, бррррр.... Потом полезли фантазии. Ну, всякие, от скуки) Тут самая суть медитации. Заметив блуждание внимания, я без осуждений возвращаю свое внимание на объект, на листик на дереве

Я представил, что я нырнул под воду, сижу на дне с смотрю наверх. Мои мысли – это рыбки. Они приплывают и уплывают. Моя задача – просто проводить их взглядом, оставаться на месте и за ними не плыть. Просто отслеживать одну мысль-рыбку, пока она не растворилась в синеве воды, и ждать следующую

Из медитации

• Еще через пару минут начинается развлечение. ЗРЕНИЕ резко расширилось. Я смотрю на мой объект, листик на дереве, но вижу четко как слева и справа, по отдаленным мостам, ездят машины и трамваи. СЛУХ резко усилился. Я слышу отчетливо и машины, и детей за моей спиной.
• Так проходят минут 10. Или 15. Или 20. В какой-то момент я принимаю решение встать и пойти домой.
• По дороге домой мое состояние – вылейте на меня ведро воды, я просто пожму плечами и пойду дальше. Полное равновесие. Не пофигизм это. Это просто отсутствие забот и вопросов, от которых пофигивают. ПУСТОТА, от которой становится легко и просто, поскольку думать не о чем. Такого состояния хватает минут на 30, потом рутина захватывает. Но я помню все еще этот опыт, который получил 8 лет назад))

Согласно Дену Миллмэну в книге «Ничего Обычного», если бы я не остановился, далее последовали бы галлюцинации, видения, идеи и вдохновения. А если выйти и из этой стадии, то можно дойти до Пустоты, Ничто, трансцендентальному Бытию, к великому Молчанию. И еще Ден пишет, на овладение навыком Медитации требует месяцев если не лет. Только дама, которая ко мне обратилась, искала не Пустоту и великое Молчание; она просто хотела отдохнуть от своих мыслей. Что можно сделать сразу во время первой попытки. Так что не парьтесь)

Рекомендации напоследок 

Но если париться, то можно следовать дальнейшим рекомендациям Дена:

• Лучше медитировать каждый день по несколько минут, чем время от времени.
• Если медитировать, так в одном и том же месте. Чтобы привычка выработалась.
• Ну сходите вы вначале в туалет, чтобы не отвлекаться, а?
• Поскольку медитация - не гонка, то зачем ставить себе оценки по результативности в медитации?
• В медитации мысли – это мусор, плавающий на поверхности реки! Нечего за него хвататься, или убирать! Смысл - не остановить мысли, а дать им свободно протекать мимо.

И простое упражнение «Медитация на свечи». Раз уж вас посетили беспокойные мысли, то просто:

1. Ставим перед лицом свечку и зажигаем ее. Расстояние до свечки до лица - от 30 до 40 сантиметров. То, что это не предложение спалить себе волосы, или скатерть, само собой.
2. Вдох, выдох, поглубже… Комфортное положение тела
3. Взгляд прямо на пламя, и так до трех минут.

Можно еще проще. На рабочем месте выбрать точку, и уставиться на нее три минуты. Видите, как все просто? Приятной и непринужденной медитации вам, друзья)))