Wenn Ihre Ernährung ausgewogen genug ist, brauchen Sie diese Liste nützlicher und notwendiger Nahrungsergänzungen vielleicht gar nicht. Lesen Sie den Beitrag trotzdem bis zum Ende – vielleicht merken Sie, welche zentralen Nährstoffe Ihnen fehlen: jene, die Ihren aktuellen Zustand verändern und Ihnen das Gefühl der Unruhe nehmen können.
Ich erinnere daran: Vitamine und Mineralstoffe als Ergänzung helfen uns nur, die nötigen Nährstoffe zu bekommen, sie ersetzen die tägliche Mahlzeit nicht. Am besten machen Sie eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu Ihrer Gewohnheit.
Gegen Ängste und innere Unruhe helfen Ihnen:
- Vitamin A
- Vitamin-B-Komplex
- Vitamin C und andere Antioxidantien
- Vitamin D
- Fischöl
- L-Theanin
- Magnesium
Unverhältnismäßig oft übersehen Menschen mit innerer Unruhe das Vitamin A – ein Antioxidans, das nachweislich hilft, Beschwerden im Zusammenhang mit Angst zu lindern. Die übliche Dosis liegt bei etwa 10 000 internationalen Einheiten (I.E.), einmal täglich als Tablette eingenommen.
Unser Körper braucht alle Vitamine der B-Gruppe. Viele davon sind für ein gesundes, starkes Nervensystem lebenswichtig. Ein Vitamin-B-Komplex hilft außerdem, Beschwerden zu lindern, die mit Angst oder mit einer depressiven Verstimmung einhergehen. Der Gehalt an B-Vitaminen ist je nach Präparat verschieden. Im Schnitt braucht es 300 mg bis 500 mg. Jeden Vitamin-B-Komplex kann man mit einer Tablette pro Tag einnehmen.
Übermäßige Oxidation verstärkt die Nervosität. Antioxidantien, allen voran Vitamin C, helfen deshalb, Störungen im Nervensystem vorzubeugen, die mit Angst und Unruhe zu tun haben. Die übliche Dosis schwankt zwischen 500 und 1000 mg. Sie können die Einnahme auf zwei Portionen verteilen oder die ganze Menge einmal täglich nehmen.
Vitamin D hilft dem Körper, andere Vitamine aufzunehmen. Ein Mangel an Vitamin D kann daher zu einem Ungleichgewicht anderer Vitamine führen, und das verstärkt die Unruhe noch. Die übliche Dosis liegt bei 1000 bis 2000 I.E. Jede Dosis lässt sich auf mehrere Portionen verteilen oder einmal täglich einnehmen.
Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans. Unser Körper verbraucht es bei Stress oder in Zuständen von Angst und Unruhe sehr schnell. Eine zusätzliche Dosis Vitamin E hilft, das Gleichgewicht wiederherzustellen und die Beschwerden zu mildern. Die übliche Dosis liegt bei etwa 400 I.E., einmal täglich als Tablette.
Fischöl ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls Antioxidantien sind und helfen, Ängstlichkeit zu senken. Die übliche Dosis beträgt 2000 mg und lässt sich ebenfalls auf mehrere Portionen verteilen oder einmal täglich einnehmen.
L-Theanin ist eine Aminosäure, die in grünem Tee vorkommt.
Verschiedene Untersuchungen haben seine beruhigende Wirkung wiederholt bestätigt. Die übliche Dosis liegt bei etwa 200 mg, meist einmal täglich.
Magnesium ist ein unentbehrlicher Mineralstoff, dem man rund um die Gesundheit mehr als eine Veröffentlichung widmen könnte. Zwar braucht unser Körper keine großen Mengen davon – bekommen Sie aber zu wenig, und bei Stress wird Magnesium sehr schnell verbraucht, verstärkt das Angst und Unruhe nur. Die übliche Dosis kann zwischen 100 und 500 mg liegen.
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
