Как избавиться от тревоги. Витамины и минералы

Если ваша диета достаточно сбалансированная, то этот список полезных и необходимых добавок, может вам не понадобиться. В любом случае, прочитайте статью до конца, и возможно вы поймете, каких ключевых питательных веществ, способных изменить ваше текущее состояние и избавить вас от чувства тревоги, вам не хватает.

Напоминаю, что дополнительное применение витаминов и минералов только помогают нам получить необходимые питательные вещества и не являются заменой ежедневного приема пищи. Лучший вариант – сделать сбалансированное и здоровое питание своей привычкой.

Избавиться от тревоги и беспокойства вам помогут:

• Витамин А
• Комплекс витаминов группы В
• Витамин С и другие антиоксиданты
• Витамин D
• Рыбий жир
• L-теанин
• Магний

ыыНеоправданно часто,  люди, испытывающие беспокойство, игнорируют витамин А, который является антиоксидантом и, как было неоднократно подтверждено, помогает снизить симптомы, связанные с тревогой. Средняя доза  составляет около 10 000 международных единиц (МЕ), принимаемых в виде таблеток один раз в день.

Все витамины группы В, необходимые нашему организму. Многие из них жизненно важны для здоровой  и крепкой нервной системы. Также, комплекс витаминов группы В, поможет снизить симптомы, связанные с тревогой или депрессивным состоянием.Содержание витаминов группы В, в разных комплекс,могут варьироваться. В среднем, требуется от 300 мг до 500 мг. Любой комплекс, витаминов группы В, можно принимать по одной таблетке в день.

Излишнее окисление усиливает нервозное состояние., поэтому антиоксиданты, в частности, витамин С, поможет предотвратить нарушения в нервной системе, связанные с чувством тревоги и беспокойством. Средняя доза колеблется от 500 до 1000 мг. Можно разделить прием на два раза или принимать всю дозу один раз в день.

Витамин D помогает организму усваивать другие витамины. Соответственно, дефицит витамина D может приводит к дисбалансу других витаминов, что только усугубляет чувство беспокойства. Средняя доза добавки  - от 1000 до 2000 МЕ. Любая доза может быть разделена на несколько раз или приниматься один раз в день.

Витамин Е- еще один антиоксидант. Наш организм быстро расходует его во время стресса или, когда мы находимся в состоянии тревоги и беспокойства. Дополнительная доза витамина Е поможет восстановить  баланс и уменьшить симптомы. Средняя доза добавки составляет около 400 МЕ, принимается в виде таблеток, один раз в день.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые тоже являются антиоксидантами и помогают снизить тревожность. Средняя доза 2000 мг и тоже может быть разделена на несколько раз или приниматься один раз в день.

L-теанин- аминокислота, содержащееся в зеленом чае.

Различные исследования, неоднократно подтвердили его успокаивающие свойства. Средняя доза добавки составляет около 200 мг. Обычно принимается один раз в день.

Магний-необходимый минерал, которому можно посвятить не одну публикацию, по разным вопросам поддержания крепкого здоровья. И, хотя нашему организму не требуется большое количество магнезии,  если вы не получаете ее достаточно, а во время стресса магний очень быстро расходуется, это только усилит ощущения тревоги и беспокойства. Средняя доза добавки может варьироваться от 100 до 500 мг. 

Берегите себя и будьте здоровы!