Wer den Tag mit einem Spaziergang beginnt, tut seiner Gesundheit gleich mehrfach etwas Gutes – egal, ob Sie sich dafür eigens Zeit nehmen oder einfach ein Stück des Arbeitswegs zu Fuß gehen. Für ein optimales Ergebnis starten Sie mit 15 bis 20 Minuten an 5 Tagen pro Woche.
8 Gründe für einen Morgenspaziergang:
- Sie tanken Energie für den ganzen Tag;
- Sie verbessern Ihre Stimmung;
- Sie werden schlanker;
- Sie beugen einer Reihe von Krankheiten vor;
- Sie kräftigen den Körper und erhöhen Ihre tägliche Bewegung;
- Sie können sich besser konzentrieren und denken klarer;
- Sie schlafen besser und schlafen schneller ein;
- Sie beginnen, gesünder zu leben.
1. Energie für den ganzen Tag
Wer den Tag mit einem Spaziergang beginnt, fühlt sich den ganzen Tag über energiegeladener – besonders, wenn Sie an der frischen Luft unterwegs sind.
Untersuchungen dazu zeigen: Wer 20 Minuten im Freien spazieren ging, fühlte sich wacher und energiegeladener als jene, die dieselbe Zeit in Innenräumen aktiv waren.
Man kann getrost sagen: Wenn Sie müde sind, bringen Ihnen 5 Minuten Treppensteigen mehr Energie als eine Tasse Kaffee.
Wenn Sie das nächste Mal einen Muntermacher am Morgen brauchen, gehen Sie einfach ein Stück spazieren.
2. Bessere Stimmung
Morgenspaziergänge heben nicht nur die Stimmung, sie helfen Ihnen auch,
- das Selbstwertgefühl zu stärken;
- Stress abzubauen;
- Unruhe und das Risiko einer Depression zu verringern.
3. Schlanker werden
Spaziergänge am Morgen helfen Ihnen, Ihr Gewicht in den Griff zu bekommen. 20 Minuten zügiges Gehen verbrennen zum Beispiel bis zu 150 Kalorien. Zusammen mit gesunder Ernährung und Krafttraining werden Sie überflüssige Kilos sicher los.
4. Vorbeugung von Krankheiten
Gehen bringt der Gesundheit viel: Es stärkt unter anderem das Immunsystem und hilft dadurch, verschiedenen Erkrankungen vorzubeugen und mit ihnen fertigzuwerden.
30 Minuten Gehen pro Tag senken das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um fast 20 Prozent. Außerdem hilft es, den Blutzuckerspiegel zu senken.
5. Kräftigung der Muskulatur und körperliche Aktivität
Damit Ihre Muskeln kräftiger und ausdauernder werden, gehen Sie öfter Treppen hinauf und hinunter, laufen Sie über Hügel und Serpentinen oder nutzen Sie das Laufband mit Steigung.
Für mehr Muskeltonus ergänzen Sie einige Male pro Woche kräftigende Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte.
Ein Vorteil des Morgenspaziergangs: Sie haben Ihre Bewegung schon erledigt, bevor der Alltag Ihnen im Laufe des Tages die Zeit dafür wegnimmt.
Gegen Bewegungsmangel empfehle ich mindestens 2 bis 3 Stunden pro Woche in mittlerer Intensität.
Gehen Sie zum Beispiel 5-mal pro Woche morgens 20 bis 30 Minuten spazieren.
6. Klares Denken
Morgenspaziergänge helfen Ihnen, sich über den Tag besser zu konzentrieren und das Denken in Schwung zu bringen. Es ist längst bekannt, dass aktive Menschen bessere kognitive Funktionen haben als jene, die sich wenig bewegen.
Außerdem helfen Spaziergänge, kreativer zu denken und achtsamer zu werden (im Augenblick „hier und jetzt“ zu sein). Sie werden buchstäblich einen Strom von Ideen erleben und aktuelle Fragen besser lösen als im Büro oder zu Hause. Besonders gut gelingt das an der frischen Luft.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Morgenspaziergang. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
7. Fester und gesunder Schlaf
Ein Spaziergang hilft Ihnen, nachts fester zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen.
Wer morgens statt abends spazieren geht, berichtet von deutlich besserer Schlafqualität in der Nacht. Warum gerade Bewegung am Morgen diese Wirkung hat, muss allerdings noch weiter untersucht werden.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Morgenspaziergang. Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
