fbpx

    By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

    8 причин для утренних прогулок

    resons-cover1

    Начиная свой день с прогулки, вы получите ряд преимуществ для своего здоровья, независимо от того, будет это специально отведенное время или, просто, часть пути на работу, вы пройдете пешком.  Для достижения оптимального результата, начните с 15 -20 минут, 5 дней в неделю.

    8 причин для утренних прогулок:

    • Вы зарядитесь энергией на целый день;
    • Улучшите свое настроение;
    • Станете более стройным;
    • Предотвратите ряд заболеваний;
    • Укрепите тело и повысите ежедневную физическую активность;
    • Улучшите способность к концентрации и ясность ума;
    • Будете лучше спать и быстрее засыпать;
    • Начнете вести здоровый образ жизни.

     

    1. Зарядитесь энергией на весь день

    Начиная свой день с прогулки, вы будете чувствовать себя более энергичным на протяжении всего дня, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.

    Исследования, в этом вопросе, доказывают, что люди, совершающие прогулки на открытом воздухе, в течение 20 минут, чувствовали себя бодрее и энергичнее, чем те, кто занимался это же время в помещении.

    Можно с уверенностью сказать, если вы чувствуете сонливость, то 5 минут ходьбы по лестнице, добавят вам больше энергии, чем чашка кофе.

    В следующий раз, когда вам понадобится утренний заряд бодрости, вы можете попробовать просто прогуляться.

    2. Улучшить настроение

    Утренние прогулки помогут вам не только поднять настроение, но и  

    - повысить самооценку;

    - снизить уровень стресса;

    - уменьшить беспокойство и риск возникновения депрессии.

     

    3. Стать более стройной

    Прогулки по утрам помогут вам взять контроль над своим весом. Например, ходьба в умеренном темпе, в течение 20 минут поможет сжечь до 150 калорий. А, в сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками, вы точно сможете избавиться от лишних килограммов.

     

    4. Профилактика заболеваний

    Ходьба приносит много пользы здоровью, в том числе повышает и иммунитет, чем предотвращает и помогает справиться с различными заболеваниями.

    Ходьба, в течение 30 минут в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20 процентов. Кроме всего, помогут снизить и уровень сахара в крови.

    6. Укрепление мускулатуры и физическая активность.

    Чтобы сделать ваши мышцы более сильными и выносливыми, чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, ходите по холмам и серпантину, или используйте ходьбу на беговой дорожке с наклоном.

    Для повышения мышечного тонуса, добавьте укрепляющие упражнения, такие как приседания и выпады несколько раз в неделю.

    Одним из преимуществ утренних прогулок является то, что вы закроете вопрос о физической активности еще до того, как ежедневная рутина не позволит вам позаниматься в течение дня.

    Рекомендую, для устранения недостатка в движении, заниматься в режиме средней интенсивности, не менее 2 – 3 часов в неделю.

    Например, постарайтесь гулять по 20 – 30 минут, 5 раз в неделю по утрам.

    7.  Крепкий и здоровый сон

    Прогулка помогут вам крепче спать ночью и просыпаться отдохнувшим.

    Те, кто совершает прогулки утром, а не вечером, отмечают значительное улучшение качества ночного сна. Однако, необходимы еще, дополнительные исследования, чтобы определить, почему именно утренние упражнения обладают таким качеством.

    8. Ясное мышление

    Утренние прогулки помогут способность сосредоточиться в течение дня и активизировать мышление. Давно отмечено, что у активных людей повышаются когнитивные функции, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

    Кроме всего, прогулки помогут вам мыслить более творчески и стать более осознанным (находиться в моменте «здесь и сейчас». Вы сможете открыть буквально поток идей и решать насущные проблемы лучше, чем сидя в кабинете или дома. Особенно хорошо это срабатывает, если вы гуляете на свежем воздухе.

    Начинайте свой день с утренних прогулок. Берегите себя и будьте здоровы!

    Получить ответы вы можете на мероприятиях клуба. Ближайшая встреча состоится 12 ноября в 19:00. Присоединяйтесь! https://freud.online/events/173-o-chem-bolit-vashe-telo-vsya-pravda-o-telesnykh-blokakh-i-zazhimakh

    Почему мы идем к психологу?
    Жизненный сценарий

    Читайте также:

     

    Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

    • Email: info@freud.online
    • Тел: +43 660 5752835

    Наши Фотки

    © Copyright 2020 . All Rights Reserved Наследие Фрейда