8 причин для утренних прогулок

Начиная свой день с прогулки, вы получите ряд преимуществ для своего здоровья, независимо от того, будет это специально отведенное время или, просто, часть пути на работу, вы пройдете пешком. Для достижения оптимального результата, начните с 15 -20 минут, 5 дней в неделю.

8 причин для утренних прогулок:

1. Вы зарядитесь энергией на целый день;
2. Улучшите свое настроение;
3. Станете более стройным;
4. Предотвратите ряд заболеваний;
5. Укрепите тело и повысите ежедневную физическую активность;
6. Улучшите способность к концентрации и ясность ума;
7. Будете лучше спать и быстрее засыпать;
8. Начнете вести здоровый образ жизни.
   

 1. Зарядитесь энергией на весь день

Начиная свой день с прогулки, вы будете чувствовать себя более энергичным на протяжении всего дня, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.

Исследования, в этом вопросе, доказывают, что люди, совершающие прогулки на открытом воздухе, в течение 20 минут, чувствовали себя бодрее и энергичнее, чем те, кто занимался это же время в помещении.

Можно с уверенностью сказать, если вы чувствуете сонливость, то 5 минут ходьбы по лестнице, добавят вам больше энергии, чем чашка кофе.

В следующий раз, когда вам понадобится утренний заряд бодрости, вы можете попробовать просто прогуляться.

2. Улучшить настроение 

Утренние прогулки помогут вам не только поднять настроение, но и

• повысить самооценку;
• снизить уровень стресса;
• уменьшить беспокойство и риск возникновения депрессии.

3. Стать более стройной 

Прогулки по утрам помогут вам взять контроль над своим весом. Например, ходьба в умеренном темпе, в течение 20 минут поможет сжечь до 150 калорий. А, в сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками, вы точно сможете избавиться от лишних килограммов. 

4. Профилактика заболеваний 

Ходьба приносит много пользы здоровью, в том числе повышает и иммунитет, чем предотвращает и помогает справиться с различными заболеваниями.

Ходьба, в течение 30 минут в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 20 процентов. Кроме всего, помогут снизить и уровень сахара в крови.

5. Укрепление мускулатуры и физическая активность.

Чтобы сделать ваши мышцы более сильными и выносливыми, чаще поднимайтесь и спускайтесь по лестницам, ходите по холмам и серпантину, или используйте ходьбу на беговой дорожке с наклоном.

Для повышения мышечного тонуса, добавьте укрепляющие упражнения, такие как приседания и выпады несколько раз в неделю.

Одним из преимуществ утренних прогулок является то, что вы закроете вопрос о физической активности еще до того, как ежедневная рутина не позволит вам позаниматься в течение дня.

Рекомендую, для устранения недостатка в движении, заниматься в режиме средней интенсивности, не менее 2 – 3 часов в неделю.

Например, постарайтесь гулять по 20 – 30 минут, 5 раз в неделю по утрам.

6. Ясное мышление 

Утренние прогулки помогут способность сосредоточиться в течение дня и активизировать мышление. Давно отмечено, что у активных людей повышаются когнитивные функции, по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Кроме всего, прогулки помогут вам мыслить более творчески и стать более осознанным (находиться в моменте «здесь и сейчас». Вы сможете открыть буквально поток идей и решать насущные проблемы лучше, чем сидя в кабинете или дома. Особенно хорошо это срабатывает, если вы гуляете на свежем воздухе.

Начинайте свой день с утренних прогулок. Берегите себя и будьте здоровы! 

7. Крепкий и здоровый сон 

Прогулка помогут вам крепче спать ночью и просыпаться отдохнувшим.

Те, кто совершает прогулки утром, а не вечером, отмечают значительное улучшение качества ночного сна. Однако, необходимы еще, дополнительные исследования, чтобы определить, почему именно утренние упражнения обладают таким качеством. 

Начинайте свой день с утренних прогулок. Берегите себя и будьте здоровы!