Забота о себе и забота о других 7 советов для повседневной жизни

Вы много беспокоитесь о других и часто забываете о своих нуждах? Прочтите здесь, как научиться правильно заботиться о себе.

Есть фазы в жизни, которые сильно зависят от заботы о других: дети еще маленькие или родители нуждаются в большей помощи и внимании, чем раньше. Иногда оба приходят одновременно и очень требовательны. Но: только те, кто регулярно набирает силы, действительно могут быть рядом с другими. В этой статье вы узнаете, как найти баланс между заботой о других и заботой о себе.

Забота о себе - что это значит?

Забота о себе означает, что мы относимся к себе с любовью. Но это также означает, что мы несем ответственность за то, чтобы у нас было все хорошо. Наши родители взяли на себя эту роль в детстве. Но, став взрослыми, мы должны заботиться о себе, чтобы оставаться уравновешенными и обращать внимание на свои потребности. Но прежде всего вы должны знать, что вам нужно. Многие люди упускают это из виду из-за своих многочисленных обязанностей. Внимательность может помочь вам снова почувствовать то, чего хотят ваше тело и душа.

Почему так важно научиться заботиться о себе

Вы полностью поглощены своей родительской работой и хотите, чтобы с вашими детьми все было хорошо? Вы часто забываете думать о собственных потребностях? Или вы заботитесь о своих родителях, которые тем временем нуждаются в помощи или даже заботе; потому что вы хотите вернуть им ту любовь, с которой они вас воспитали?

Есть много ситуаций, в которых мы пренебрегаем собственным благополучием, потому что другие люди для нас важнее. Да, почетно ставить нужды другого выше своих собственных. Однако, если мы не можем постоянно находить здоровый баланс между заботой о других и заботой о себе, то все может постепенно выйти из строя. Когда нам самим не хватает силы, больше нет силы, которую мы могли бы дать другим.

Вы можете быть рядом с другими, только если хорошо о себе позаботитесь

Возможно, это не в вашем расположении, но иногда просто важно поставить себя на первое место и позволить другим ждать. Это не значит, что отныне вы должны продвигаться вперед, расталкивая всех локтями. Это просто означает, что вам нужно время от времени думать о себе и о своих силах, чтобы зарядиться энергией. Потому что только тогда вы сможете передать свою ценную энергию другим людям.

Если, с другой стороны, вы только отдаете, не предаваясь отдыху и расслаблению, вы быстро достигнете предела своих сил. Тогда однажды вы больше не будете физически или морально способны заботиться о других. Поэтому: не игнорируйте свои потребности и уделите время себе! Время от времени говорите себе: я ухожу! - от стрессов и иллюзий ожидания.

Как мне о себе позаботиться? 7 советов для повседневной жизни 

Этот вопрос снова и снова возникает перед людьми, у которых есть определенная социальная черта, и которые не могут не помочь и не спасти своих собратьев. Что заставляет их отказаться от себя и полностью взять ответственность за своих близких? Дело доходит даже до того, что, заботясь о других, они полностью забывают о себе.
Эти 7 советов помогут вам лучше позаботиться о себе:

1. Узнайте, что вам нужно. Вы всегда рядом с другими, но кто вы на самом деле? Что для вас действительно важно в жизни и что делает вас счастливым? Каковы ваши потребности И относитесь ли вы к себе так же ласково, как относитесь к людям, о которых заботитесь? Сосредоточьтесь на себе, чтобы узнать, что вам - своему телу и психике - нужно. Видеть себя другим человеком - хорошая практика: что бы вы сделали, чтобы этому человеку было хорошо? Это может звучать парадоксально и абсурдно, но пока вы продолжаете говорить своим детям, родителям или другим людям регулярно есть, пить и высыпаться, часто именно этими основными потребностями вы в себе пренебрегаете. Переутомленный и голодный, вы в изнеможении тащите себя через день. Если вы даже не позволите себе эти базовые потребности, эмоциональные потребности отойдут на второй план.
2. Следите за правильной "дозировкой" заботы. Мы ни к кому привязаны больше, чем к своим детям. Вы наше все. Часто вы не можете представить себе ничего хуже, чем что-то случится с вашими собственными детьми. Однако это оправданное беспокойство и это сильное чувство любви не должны приводить к тому, что мы больше не выпускаем своих детей из поля зрения и чрезмерно беспокоимся о них. Это сужает детей и часто уводит их от нас.
3. Примите себя таким, какой вы есть. Совершенно нормально, что не все идеальны. Также не каждый может быть всегда в хорошем настроении и полон энергии. Поэтому совершенно нормально, если вы признаетесь себе, что иногда вас раздражают или вы недовольны. Примите себя таким, какой вы есть, со всеми своими ошибками и слабостями. Потому что не всегда нужно всем нравиться.
4. Доверяйте другим. Не все, что нас угнетает, недолговечно и просто быстро проходит. Есть вещи, которые мы должны носить с собой очень долго, иногда даже всю жизнь. Этот упакованный эмоциональный рюкзак может быть действительно тяжелым и значительным бременем. Поэтому полезно довериться другу или психологу. Это реальная забота о себе, когда вы заботитесь о том, чтобы жить в мире с самим собой. Это единственный способ снова быть полностью рядом с другими, если захочешь.
5. Практикуйте наблюдательность. Начало всему - всегда анализ. Потому что вы можете начать что-то менять только тогда, когда знаете, чего не хватает и какова ваша цель. Для этого нужно прислушаться к себе и понять, что вы чувствуете. Этот взгляд вовнутрь также включает взгляд вовне - на структуры, которые окружают и определяют вас. Внутреннее и внешнее влияют друг на друга. Если вы будете помнить о себе и своем окружении, вам будет легче осознать свои потребности. Это требует небольшой практики, но шаг за шагом возвращает вас к самому себе. Для начала вы можете сделать несколько дыхательных упражнений или просто сделать паузу на мгновение и почувствовать, что вы чувствуете себя совершенно свободным от осуждения. Вы можете научиться более осознанно относиться к себе, например, на наших онлайн встречах в клубе Наследие Фрейда, который поможет вам избавиться от застрявших моделей поведения, которые в противном случае имеют подкрепляющий эффект. Шаг за шагом вы снова узнаете больше о себе и узнаете, как можно подзарядить свои батареи и найти нужное количество заботы о своих собратьях.
6. Регулярно берите тайм-аут. Это не значит, что вам следует собирать чемоданы и уезжать в отпуск на несколько недель. Перерыв может состоять из десяти минут медитации, получаса йоги, расслабляющей ванны, посещения сауны или прогулки. Важно, чтобы вы в это время посвятили себя только себе, своим потребностям и мыслям. Забота о себе также связана с самоопределением, поэтому вы должны регулярно делать то, что нравится только вам, независимо от того, что говорят или хотят другие. Эти тайм-ауты важны не только для вас: забота о себе и других идет рука об руку. Только когда вы достаточно заботитесь о себе, у вас есть силы активно помогать другим; по принципу: сильный помогает слабому. Чтобы стать и оставаться сильным, вам нужны эти сознательные моменты с самим собой. Многие также говорят об устойчивости в этом контексте. Это устойчивость, необходимая для преодоления психологически устойчивых проблем, при этом эти фазы не ослабляют вас постепенно, пока не будут израсходованы все резервы. Становитесь сильнее, уделяя время себе, а затем всей энергией поддерживая других!
7. Встретиться с друзьями. Беспокойство о других обычно занимает много времени. Часто повседневная жизнь всегда одна и та же, одни и те же задачи нужно выполнять каждый день, а в конце дня вы ложитесь спать измученным и уставшим. Поэтому важно обеспечивать разнообразие и обмениваться идеями с другими людьми. Встреча с друзьями ненадолго отвлекает, приносит в жизнь новые импульсы и избавляет от душевного стресса.

Как заботиться о себе в повседневной жизни

Теперь вы знаете, что вам нужно лучше заботиться о себе. Но как вы можете встроить заботу о себе в динамичную повседневную жизнь? Проще говоря, создавая небольшие оазисы релаксации и интегрируя вещи в повседневную жизнь, которые вы бы сделали, например, в отпуске. Вот несколько идей:

• Утром оставайтесь в постели на пять минут дольше, вдыхайте и выдыхайте расслабленно и почувствуйте, как себя чувствует ваше тело.
• Встав с постели, постойте у открытого окна несколько минут и вдохните свежий утренний воздух.
• Вы делаете покупки? Тогда просто сядьте по дороге в кафе и выпейте эспрессо или съешьте кусок торта. Сознательно наслаждайтесь моментом, который у вас есть только для себя.
• Просто поднимите ноги на пять минут и закройте глаза. Уже одно это поможет вам зарядить ваши батареи.
• Сядьте на балкон или выйдите на поляну и полюбуйтесь закатом.
• Почитайте книгу или журнал, даже если у вас совсем нет времени. В промежутках всегда есть возможность для странички или интересной статьи.
• Ты в городе? Посидите в пустой церкви несколько минут и просто насладитесь тишиной

Если вам понравилась статья, поделись с друзьями! Спасибо