4 лучших помощника в борьбе со стрессом
Хронический стресс, как и неожиданные стрессовые ситуации могут повлиять на организм самыми различными способами:
- Нервозность и раздражительность
- Усталость и упадок сил
- Расстройства пищеварения
- Головные боли и бессонница.
Избавляться от последствий стресса и снижать его интенсивность нам помогают:регулярные физические упражнения, рациональное питание, полноценный сон и отдых. Это одни из лучших и доступных способов подготовить свой организм к воздействию стресса и избежать его последствий.
Для борьбы со стресом, кроме всего, мы можем использовать пищевые добавки и витамины. Это могут быть, например:
- L-теанин
- Радиола розовая
- Витамины группы В
- Глицин
Зеленый чай
А точнее, содержащийся в чайных листьях аминокислота L-теанин
Его способность к релаксации и снижению уровня тревоги, без применения седативных препаратов, была неоднократно изучена и подтверждена. Отмечено также улучшение памяти и концентрации внимания у испытуемых. (обзор 21 исследования)
Эти свойства чая, были приписаны также и взаимному эффекту кофеина и L-теанина. Каждый ингредиент, по отдельности,оказывал меньшее влияние на организм.
Однако, L-теанин может и сам по себе, устранить стресс и его последствия. Это происходит за счет снижения частоты сердечных сокращений и общего уровня гормона стресса - кортизола.
L-теанин безопасен и хорошо переносится в терапевтических дозах, которая колеблется от 200-600 мг в день.
Чтобы стало понятнее: L-теанин составляет 1-2% от сухой массы листьев, что соответствует около 10-20 мг теанина на одину чашку чая.
Кроме всего, сам процесс чаепития оказывает свое влияние на стресс, как процесс расслабления и осознанности.
L-теанин является естественным компонентом чайных листьев, который, как было показано, уменьшает стресс и способствует релаксации.
Радиола Розовая
(Rhodiola rosea) - трава, произрастающая в горных районах России и Азии.
С давних времен известна как адаптоген, повышающий устойчивость к стрессу Это свойство родиолы связано с двумя активными компонентами травы -росавином и салидрозидом.
Двухмесячный эксперимент, с участием 100 человек с симптомами хронической усталости (нарушения сна, ухудшение кратковременной памяти и снижение концентрации внимания), показал, что добавление 400 мг экстракта родиолы ежедневно, снизило все симптомы уже через 1 неделю (по материалам трех надежных исследований). Симптомы продолжили уменьшаться вплоть до окончания исследования.
В другом исследовании подтверждено, что прием 400 мг экстракта родиолы ежедневно в течение 12 недель снизил сопутствующие стрессу симптомы, включая тревогу, упадок сил и раздражительность.
Родиола хорошо переносится человеком и практически безопасна (в терапевтических дозах)
Родиола розовая - адаптогенный фитопрепарат, который, как было показано, снижает симптомы, связанные с хронической усталостью, стрессом и даже профессиональным выгоранием.
Комплекс витаминов группы В
обычно содержат все восемь витаминов группы, которые играют важную роль в метаболизме, необходимы для здоровья сердца, мозга и нервной системы. Витамины группы В содержится в зерне, мясе, бобовых, яйцах, молочных продуктах и листовой зелени.
Высокие дозы витаминов группы В применяются как в неврологии, так и для устранения симптомов стресса (плохое настроение, снижение уровня энергии, упадок сил). Достигается это путем снижения уровня гомоцистеина в крови Повышенный уровень этой аминокислоты связан напрямую со стрессом и повышенным риском развития болезней сердца, слабоумия и некоторых видом новообразований.Добавки комплекса витаминов группы В, как правило, безопасны при приеме в пределах рекомендуемой дозировки. Однако, они могут вызывать и различные побочные эффекты, например, боль в желудке, Кроме того, так как они водорастворимые витамины, организм будет выделять любые их излишки через мочу, то есть появиться дополнительная нагрузка на почки.
Комплекс витаминов группы В, поможет улучшить настроение и уменьшить симптомы стресса, поддерживая уровень аминокислоты гомоцистеина на нормальном (здоровом) уровне
Глицин
- это аминокислота, которую наш организм использует для производства белков.
Глицин обладает способностью снижать температуру тела и повышать устойчивость организма к стрессу, улучшая ночной отдых и действуя успокаивающее на центральную нервную систему. Более низкая температура тела способствует крепкому сну и помогает нам не просыпаться в течении ночи.Люди с жалобами на качество своего сна, принимающие участие в одном из исследований, принимали 3 грамма глицина перед сном, показали меньшую усталость и повышенную бодрость на следующий день, по сравнению с теми, кто принимал плацебо Этот эффект проявлялся не зависимо от разницы во времени засыпания или длительности сна.
по сравнению с плацебо, предполагая, что глицин улучшил качество сна.
Глицин хорошо переносится и прием 3 граммов этого препарата, вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты.
Глицин хорошо переносится и прием 3 граммов этого препарата, вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты.
Успокаивающее действие глицина улучшает качество сна и повышает чувство бодрости и сосредоточенности.
Различные витамины и другие БАДы, включая радиолу розовую, зеленый чай, глицин и комплекс витаминов группы В, помогают снизить симптомы стресса и повысить сопротивляемость организма к различным жизненным ситуациям.
Всегда предварительно консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом, прежде чем применять новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или планируете забеременеть.
Если стресс остается проблемой в вашей жизни, запишитесь на консультацию и обсудите варианты возможных решений. Берегите себя и будьте здоровы!
Всегда предварительно консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом, прежде чем применять новую добавку, особенно если вы принимаете другие лекарства, беременны или планируете забеременеть.
Если стресс остается проблемой в вашей жизни, запишитесь на консультацию и обсудите варианты возможных решений. Берегите себя и будьте здоровы!
