4 лучших помощника в борьбе со стрессом

Хронический стресс, как и неожиданные стрессовые ситуации могут повлиять на организм самыми различными способами:

• Нервозность и раздражительность
• Усталость и упадок сил
• Расстройства пищеварения
• Головные боли и бессонница.

Избавляться от последствий стресса и снижать его интенсивность нам помогают:регулярные физические упражнения, рациональное питание, полноценный сон и отдых. Это одни из лучших и доступных способов подготовить свой организм к воздействию стресса и избежать его последствий. 

Для борьбы со стресом, кроме всего, мы можем использовать пищевые добавки и витамины. Это могут быть, например:

• L-теанин
• Радиола розовая
• Витамины группы В
• Глицин

Зеленый чай

А точнее, содержащийся в чайных листьях аминокислота L-теанин
Его способность к релаксации и  снижению уровня тревоги, без применения седативных препаратов, была неоднократно изучена и подтверждена. Отмечено также улучшение памяти и концентрации внимания у испытуемых. (обзор 21 исследования)

Эти свойства чая, были приписаны также и взаимному эффекту кофеина и L-теанина. Каждый ингредиент, по отдельности,оказывал меньшее влияние на организм.

Однако, L-теанин  может и сам по себе,  устранить стресс и его последствия. Это происходит за счет снижения частоты сердечных сокращений и общего уровня гормона стресса - кортизола.

L-теанин безопасен и хорошо переносится в терапевтических дозах, которая колеблется от 200-600 мг в день.
Чтобы стало понятнее: L-теанин составляет 1-2% от сухой массы листьев, что соответствует  около 10-20 мг теанина на одину чашку чая.
Кроме всего, сам процесс чаепития оказывает свое влияние на стресс,  как процесс расслабления и осознанности.

Радиола Розовая 

(Rhodiola rosea) - трава, произрастающая в горных районах России и Азии.
С давних времен известна как адаптоген,  повышающий устойчивость к стрессу Это свойство родиолы связано с двумя активными компонентами травы -росавином и салидрозидом.

Двухмесячный эксперимент, с участием 100 человек с симптомами хронической усталости (нарушения  сна, ухудшение кратковременной памяти и снижение концентрации внимания), показал, что добавление 400 мг экстракта родиолы ежедневно, снизило все симптомы уже через 1 неделю (по материалам трех надежных исследований). Симптомы продолжили уменьшаться вплоть до окончания исследования.

В другом исследовании подтверждено, что прием 400 мг экстракта родиолы ежедневно в течение 12 недель снизил сопутствующие стрессу симптомы, включая тревогу, упадок сил и раздражительность.
Родиола хорошо переносится человеком и практически безопасна (в терапевтических дозах)

Комплекс витаминов группы В 

обычно содержат все восемь витаминов группы, которые играют важную роль в метаболизме, необходимы для здоровья сердца, мозга и нервной системы. Витамины группы В содержится в зерне, мясе, бобовых, яйцах, молочных продуктах и листовой зелени.

Высокие дозы витаминов группы В применяются как в неврологии, так и для устранения симптомов стресса (плохое настроение, снижение уровня энергии, упадок сил). Достигается это путем снижения уровня  гомоцистеина в крови Повышенный уровень этой аминокислоты связан  напрямую со стрессом и повышенным риском развития  болезней сердца, слабоумия и некоторых видом новообразований.

Глицин 

 - это аминокислота, которую наш организм  использует для производства белков.

 Глицин обладает способностью снижать температуру тела и повышать устойчивость организма к стрессу, улучшая ночной отдых и действуя успокаивающее на центральную нервную систему. Более низкая температура тела способствует крепкому сну и помогает нам не просыпаться в течении ночи.