Ein starkes Immunsystem und gute Abwehrkräfte des Körpers hängen unmittelbar mit dem Cortisolspiegel in unserem Körper zusammen.Ein dauerhaft hoher Spiegel dieses Hormons führt zu:
- Erhöhtem Blutdruck
- Diabetes mellitus
- Osteoporose
- Gewichtszunahme
Stress-related development of obesity and cortisol in women
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19300426
- Ständiger Müdigkeit
- Schlafstörungen
- „Gehirnnebel“ und Gedächtnisstörungen
- Störungen der Produktion und der Zyklen anderer Hormone
- Akuten Atemwegsinfekten und grippalen Infekten (Cortisol senkt die Abwehrkräfte des Körpers)
Einen Artikel zu diesem Thema können Sie hier lesen
Impact of DHEA(S) and cortisol on immune function in aging: a brief review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18461094/
Zum Glück lässt sich der eigene Cortisolspiegel auch selbst senken (normalisieren)! Zum Beispiel durch regelmäßiges Qigong und meditative (entspannende) Praktiken, zu denen Sie bei unseren regelmäßigen Treffen im Klub „Freuds Erbe“ dazukommen können https://freud.online/events
Weitere Tipps zu Lebensweise, Ernährung und Entspannung, um den Cortisolspiegel zu senken:
- Ausreichend Schlaf
- Moderate körperliche Bewegung
VERGESSEN SIE NICHT, dass intensive körperliche Belastung den Cortisolspiegel kurzfristig erhöht, weil sie den Körper unvermeidlich unter Stress setzt, ihn in der folgenden Nacht ABER dennoch senkt.
- Seien Sie glücklich. Genießen Sie das Leben
Positive affect and psychobiological processes relevant to health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19796062
- Lernen Sie, negatives (stressbehaftetes) Denken zu erkennen
- Pflegen Sie gesunde Beziehungen
- Seien Sie Sie selbst
- Lernen Sie zu entspannen (Meditation hilft dabei!)
- Schaffen Sie sich ein Haustier an
- Pflegen Sie Ihre Spiritualität.Ganz gleich, ob Sie religiös sind oder nicht: Gute Taten stabilisieren Ihren Cortisolspiegel eindeutig.
- Ernähren Sie sich richtig und nutzen Sie natürliche Adaptogene wie Fischöl, Ashwagandha und Johanniskraut.
Passen Sie auf sich auf und bleiben Sie gesund!
