Снять стресс: 3 психологических метода для офиса и повседневной жизни

Что делать, когда всего слишком много? Эти 3 психологических метода помогут вам справиться со стрессом. Будь то в офисе или в повседневной жизни.

 Снятие стресса: повседневная жизнь часто бывает слишком напряженной

 Офис, дети, дом, досуг: то, что для одних выглядит как обычная повседневная жизнь, для других, иногда слишком много- один стресс. Но не только в те дни, когда у нас много дел и контактов с другими людьми, но и быстрый темп нашего времени с ожиданием постоянной «доступности» вас (всегда должен быть на связи), также являются причиной того, что многие люди каждый день испытывают большой стресс. Исследования неоднократно показали, что в последние годы участились случаи заболеваний, связанных со стрессом.

Часто мы даже не замечаем, насколько мы напряжены

Чем больше To-Do's в день, тем больше увеличивается внутреннее давление. Но часто мы не замечаем, насколько напряжены на самом деле, только в редкие, тихие моменты паузы. И вместо того, чтобы расслабляться, мы продолжаем работать и откладываем отдых до «лучших времен». Именно короткие перерывы очень важны и помогают снизить стресс, а с помощью некоторых легких психологических методов это происходит еще быстрее.

Снятие стресса: 3 психологических метода

Как уменьшить стресс, когда всего слишком много: Эти 3 психологических метода помогут справиться со стрессом.

 Метод 1: сначала сделайте глубокий вдох, используя метод 4-7-11

Отложите все дела, выключите телефон, чотоб не отвлекал вас, положите ручку, документы и сделайте паузу. Методом 4-7-11 мы выходим из круга мыслей. Затем: глубоко вдохните животом и сосчитайте до четырех. Затем выдохните семь секунд. Повторить все одиннадцать раз. Многочисленные исследования доказывают эффект осознанного дыхания как техники релаксации. В состоянии стресса мы дышим слишком поверхностно. С другой стороны, глубокое дыхание снова обеспечивает организм достаточным количеством кислорода и снижает кровяное давление. В то же время счет создает новый фокус и прерывает стрессовые мысли.

Метод 2: Измените стрессовые мысли с помощью теории ABC

Психолог и психотерапевт Альберт Эллис (1913–2007) разработал метод ABC для распознавания и устранения моделей стресса. Речь идет о триггере (A), оценке (B) и последствиях (C) стрессовой ситуации. 

Мы можем спросить себя: что вызывает у меня стресс? Как я оцениваю ситуацию? И какие последствия эта оценка имеет для моего поведения? Например, у нас на шее дедлайн (А). Цейтнот вызывает мысль: «У меня никогда не получится». (Б) И поэтому мы откладываем задачу. (С). Мы можем изменить то, что происходит между триггером и нашим поведением, а именно наши мысли: «Я могу это сделать!»

Метод 3: установите приоритеты с помощью правила 80/20

Ваше собственное стремление все делать идеально - это самый стрессовый момент. Перфекционизм - это камень, который мы кладем на свой собственный путь. Правило 80/20 (принцип Парето) помогает снизить стресс и сосредоточиться на главном. Что действительно важно Вильфредо Парето (1848–1923) описал, что наибольшего эффекта можно добиться с небольшими усилиями. Эти 80% результата можно достичь, приложив 20% усилий. В большинстве случаев ненужная энергия тратится на оставшиеся 20% успеха. Если мы занижаем наши собственные ожидания, отбрасываем чрезмерный перфекционизм и делаем все возможное - как можем - у нас еще остается энергия. Никто не ждет, что мы все сделаем идеально.

Снятие стресса: почему ВСЕ слишком много

Кстати, слово «все» указывает на еще один стрессовый феномен: черно-белое мышление. Все или ничего. Сейчас или никогда. Эти дисфункциональные стереотипы мышления создают и усугубляют стресс. Между двумя крайностями есть оттенки серого, которые мы можем воспринимать: много, мало, часто или редко. Нас подчеркивают отдельные ситуации, которые в совокупности приводят к переполнению бочки. Но именно в этом и заключается решение: начните с отдельных ситуаций и, таким образом, постепенно уменьшайте стресс.