Простые правила по снижению тревожности

Наша жизнь достаточно непредсказуема и мы каждый день испытываем различные эмоции, которые имеют позитивную и негативную окраску. Сегодня мне бы хотелось остановиться на тревожности.

Тревожность – это эмоциональный дискомфорт, который связан с ожиданием и предчувствием неприятных переживаний или опасности. Данное эмоциональное состояние может быть, как ситуативным так и устойчивым. Наиболее часто физиологически тревожность проявляется в нарушении или отсутствии сна, в головных и суставных болях, в постоянной слабости и сонливости, в нарушении аппетита (в том числе тошнота и ощущение кома в горле), также может быть дрожь в руках и по всему телу. В состоянии тревожности наша голова заполнена разными негативными мыслями, вплоть до ведения внутреннего напряженного диалога с самим собой.

Для того, чтобы снизить тревожность и её последствия можно придерживаться некоторых правил:

Не оставайтесь со своими эмоциями наедине, разговаривайте о своих переживаниях и делитесь ими. Позволяйте себе отреагировать то, что у вас внутри. Но в тоже время старайтесь бережно относиться не только к себе, но и к другим.

Отвлекайтесь от источника тревоги, занимайтесь интересными делами, общайтесь со своими друзьями и близкими на различные темы и не замыкайтесь в себе.

Соблюдайте режим дня и удовлетворяйте базовые потребности. Не забывайте кушать и спать достаточное количество времени. Кушайте различные блюда, чтобы в организм поступали все нужные вещества.

Радуйте и балуйте себя. Например, что-нибудь купите себе или сходите в салон красоты. Сделайте что-то именно для себя.

Занимайтесь физической или другой активностью.

Вспоминайте жизненные ситуации, в которых вы были успешны. Это придаёт уверенности в себе и в своих силах. 

Можно использовать различные релаксационные и дыхательные техники.

Очень избирательно относитесь к источникам информации: интернет, СМИ и другие. Фильтруйте все, что слышите и видите. Это поможет вам более трезво оценить ситуацию.

Если вы понимаете, что длительное время находитесь в состоянии стресса и тревога только накапливается, обратитесь к специалисту.