Как поднять уверенность в себе: упражнение 10-10-10

Внутренний критик вредит нашей самооценке. В данной статье вы узнаете самые лучшие упражнения для большей уверенности в себе.

Упражнение для большей уверенности в себе

Слова создают реальность. Не только те, которые мы слышим с детства, но и те, которые мы говорим себе. Они имеют огромное влияние на нашу самооценку и чувство собственного достоинства. А кто не желает уверенно и спокойно реагировать во всех ситуациях? Мы не можем влиять на то, что говорят нам другие, но мы можем влиять на то, что говорим мы себе! С помощью простой практики мы можем влиять на свои слова и, следовательно, на нашу реальность.

Наш мозг любит сосредотачиваться на негативе

Согласно исследованиям, вы каждый день говорите себе 50 000 слов. Проблема уверенности в себе: наш мозг, как правило, сосредоточен на обеспечении нашего выживание. Негативные образы и опасности вызывают гораздо более сильную эмоциональную и нервную реакцию, чем положительные сообщения. Если мы не поручаем нашему уму другую задачу, он в основном занят решением проблем и принятием всего негативного близко к сердцу. Критикующий «разговор с самим собой» приносит удручающий результат. Простым упражнением вы разорвите этот круговорот и дадите своему мозгу новую структуру, в которой он должен мыслить позитивно.

Дайте своему мозгу задачу

Подумайте о десяти сильных сторонах или вещах, которые вам нравятся в себе. Если вы не сможете, спросите друзей или коллег. Вы будете удивлены, насколько легко другим определить ваши сильные и положительные качества. Этот первый шаг дает мозгу задачу сконцентрироваться на позитиве.
Но просто перечислить свои сильные стороны и сказать себе, насколько вы хороши, не поможет. Необходимо объединить свои слова с опытом, необходимо вспомнить ваш опыт, когда у вас что0-то получалось, когда вы достигали цели, когда вы были «на вершине» и построить новую, позитивную эмоциональнальную фиксацию. Только так можно создать дополнительный внутренний образ и эмоцию. Пробуждая чувства, которые у вас были в те моменты, вы можете положительно повлиять на биохимию своего тела. Если у вас не получается самостоятельно, спросите у ваших родителей, чего вы достигали в детстве. Через медитацию и визуализацию, так же можно получить новый опыт.

Влияние на вашу биохимию 

Произносите 10 сильных сторон вслух 10 раз в день, сочетая их с визуализацией вашего положительного опыта. Это не обязательно должно быть перед аудиторией. Вы можете просто использовать время в душе или поездку на работу.

Как это может выглядеть на конкретных примерах: я, например, очень ленивая, но последовательная, не люблю не закончить, если уж начала. Поэтому я последовательно - по 30 минут каждый день, просто делала то что надо, например, писала пару строчек статьи или готовила материал для очередного семинара, или занималась спортом для поддержания себя в форме. Когда я думаю о «последовательности» как о своей силе, я вспоминаю, как я тренировалась когда-то 30 минут, а затем мысленным взором вижу свои результаты: огромное количество статей и множество комментариев с благодарностью от людей, клиенты из разных стран и отличная фигура. Возникает чувство гордости, которое сопровождает меня в течение всего дня. Эти нервные стимулы влияют на мою биохимию; В целом я чувствую себя намного лучше. Внешняя реальность остается неизменной, но внутренне я принимаю ее совершенно по-другому.

 1000 положительных самовнушений для новой уверенности в себе

Если вы выполните это упражнение «10 сильных сторон, 10 раз в день, 10 дней подряд», вы встретите 1000 положительных самовнушений, которые укрепят вашу уверенность в себе в долгосрочной перспективе - на слух и визуально. Выполнив это упражнение 10-10-10, мы снова начнем с положительных историй, а не сказок. Число 1000 может показаться небольшим по сравнению с 50 000 слов, которые мы ежедневно сжигаем в нашем собственном разговоре, но положительная мысль приводит нас к невероятным результатам. 5-7 минут, в течение которых вы активно выполняете упражнение, положительно влияют на последующее время или даже приводят к эффекту домино. Благодаря этому вы быстро достигнете критической массы, достаточной для полного изменения и устойчивого роста уверенности в себе. Положительная мысль бросает вызов противоположной отрицательной мысли или сообщению о неудаче. Вы начинаете писать свою собственную историю. Вы больше не та «картинка» которая создается оценками и мнениями других людей, вы сами определяете, каким и кем вы хотите быть.