Михаил Грищенко

Психолог В последний раз замеченный онлайн, 2 дней назад

Печать

Как избавиться от чувства тревоги? Практика заземления

Здоровье и тело

Михаил Грищенко

24.01.2020

425 просмотров

Тревожность, страх и беспокойство – наши типичные реакции на стресс. И, когда они «застревают» в нашем теле, то мешают жить здоровой, счастливой и полноценной жизнью. Когда, в следующий раз, вы почувствуете, что попали в ловушку своего беспокойства, попробуйте одно или несколько из следующих упражнений в любое время и в любом месте, чтобы получить облегчение в вашей ситуации.

Почему упражнения помогут?

Когда вы начнете выполнять упражнения на заземление вы не только расслабитесь и устраните реакции организма на стресс - учащенное дыхание, сердцебиение и напряжение мышц, но и сможете:

Почувствовать себя в безопасности – крепко стоять на ногах;
Отпустить проблемы и дать им уйти;
Перенаправить энергию стресса в положительные изменения в вашей жизни;
Восстановить правильную осанку;
Избавиться от проблем в ногах и пояснице, заболеваний и нарушений тазовых органов.

Вот, несколько примеров из практика, когда заземление привело к положительным изменениям:

опущение матки и органов малого таза;
боль в области поясницы и ишиас;
эректильная дисфункция;
панические атаки;
апатия;

Представляю вам несколько упражнений на заземление с прошедшего мастер-класса
«Триатлон здоровья», посвященного освобождению от мышечного панциря и психосоматических проблем области таза, ног, поясницы и живота. Присоединяйтесь к нашим встречам.

Берегите себя и будьте здоровы!

Заземление (по Лоэну)

Что нужно сделать: поставьте ноги на ширину плеч, носки можно повернуть внутрь. Ноги слегка согнуть в коленях, спина образует мягкую дугу. Затем наклониться вперед так, чтобы руки коснулись пола, опираться на них не надо. Перенести вес тела на переднюю часть стопы и медленно-медленно сгибайте и разгибайте колени. При правильном выполнении упражнения ноги начинают слегка вибрировать. Побудьте в этом положении некоторое время. Медленно вернитесь в вертикальное положение. Примечание: если не получается коснуться пола, то наклонитесь насколько можете

"Громоотвод" (упрощенный вариант)

Что нужно сделать: Лягти на спину, под ягодицы можно положить подушку или свернутое полотенце. Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах под углом 90 градусов. Руки вытянуты над головой.Дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь удержать положение в течение 1- 2 минут. Должно появиться дрожание в ног или в теле. После этого медленно согните ноги и расслабьтесь.

"Громоотвод"

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги выпрямлены. Медленно поднимите ноги примерно на 30 – 45 градусов. Носки тянем на себя. Удерживайте это положение, пока не появиться дрожь в ногах. Через 5 -10 секунд, медленно согните ноги в коленях и поставьте на пол - первая волна расслабления. Медленно, скользя по поверхности стопами, выпрямите ноги и почувствуйте вторую волну расслабления. Слегка потянитесь, руки над головой (потягушки).

Практические материалы первого занятия (отдельным файлом) скачать здесь
>>> Триатлон здоровья. Практические материалы