Загрузка обложки... Перетащите обложку, чтобы изменить положение

    Михаил Грищенко

      Психолог В последний раз замеченный онлайн, 1 день назад

    By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

    Боль в стопе. Лучшие методы профилактики и лечения

    NF_article_Tratlon_ffet

    Боль в стопе, является самой распространенной жалобой в ортопедии. И, основной причиной ее появления является перенапряжение и воспаление связочного аппарата подошвы, ахиллова сухожилия или голеностопного сустава. Причины, приводящие к данному состоянию, самые разнообразные и включают в себя:

    • Плоскостопие или вальгусную стопу;
    • Наличие сколиоза или скошенного таза;
    • Занятия, связанные с долгим прибыванием на ногах (повара, официанты, танцоры, спортсмены);
    • Ношение тесной обуви или на высоком каблуке;
    • Проблемы в области 5-го поясничного позвонка.
    • Избыточный вес и беременность (особенно, последний триместр)

    К психологическим факторам, сопровождающихся проблемами со стопами, можно отнести:

    • Бессознательное желание обрести опору;
    • Чувство гнева или ненадежности;
    • Возникающие трудности в общении;
    • Неспособность получать удовольствие;
    • Страх перед будущим и боязнь, что вы не сделаете «шаг вперед» в жизни.

    Кроме всего, подошвы и стопы являются, как и уши, «зеркалами» (проекциями) всего нашего организма. Есть, даже отдельные методы, работы со стопами в рефлексологии, такие как су-джок, точечный массаж, иглоукалывание, тайский массаж стоп. Более подробно данный вопрос мы рассмотрим в следующих публикациях и встречах, посвященных данной теме. 

      Основные методы лечения и профилактики боли в стопе

    •  Использование удобной и ортопедической обуви;
    • Профилактика и коррекция нарушений осанки;
    • Ходьба босиком по траве, песку, гальке;
    • Комплекс лечебной гимнастики, растяжка и специальные упражнения для ног;
    • Массаж стоп и «108 шагов по ручью»

    Самомассаж стоп и, особенно для тех, кто может отнести себя к факторам риска (смотри выше), нужно проводить ежедневно. Для этого используем один из видов мячей: теннисный, бейсбольный, мяч для гольфа; скалку или бутылку со льдом.

    1. Сядьте в удобно, можно на кресло или диван и положите мяч под свод одной из ног. Немного наклонитесь вперед, чтобы использовать вес вашего тела для регулирования давления на мяч.
    2. Медленно катайте мяч вверх и вниз по всей длине стопы, а затем из стороны в сторону. Всегда начинайте с умеренного давления и постепенно увеличивайте опору на мячик.
    3. Выполняйте примерно в течение 3 – 5 минут. Каждый день. Утром и вечером.


    Ледяной массаж

    Это похоже на массаж мячом, но это делается с помощью замороженной банки или бутылки с замороженной водой. 

      «108 шагов по ручью» 

    - упражнение, с красивой предысторией про буддийских монахов, ежедневно поднимающихся по ручью, чтобы набрать воды. Но, в большинстве своем, мы не живем в монастырях, да и подходящий ручей не всегда по близости, поэтому используем доступные средства: душ или ванну, в крайнем случае тазик и грубый коврик для ног.

    Некоторые мои пациенты, даже приспособили аппликатор Кузнецова под это дело. Было бы желание – варианты решения найдутся! Эта практика поможет вам не только избавиться от боли и напряжения в стопе, но и укрепит ваш иммунитет, снимет напряжение усталость.

    Наибольшую пользу принесет, если станет вашим ежедневным ритуалом.

    Как выполнить?

    1. Включаем воду в ванной или кладем душевой шланг на заранее приготовленный коврик. 
    2. Делаем 108 шагов, шлепая по воде. 
    3. Все!

    Начинать стоит с прохладной или воды комнатной температуры, постепенно приучая организм к более низким температурам.

    Если остались или возникли вопросы: оставляйте комментарий под этой публикацией или, просто, 

    напишите мне сообщение в мессенджер. Я обязательно отвечу! 

    Берегите себя и будьте здоровы!

    Бессознательное по Фрейду
    "Дышите глубже, вы взволнованы". Как избавиться от...

    Читайте также:

     

    Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

    • Email: info@freud.online
    • Тел: +43 660 5752835

    Наши Фотки

    © Copyright 2020 . All Rights Reserved Наследие Фрейда