Боль в стопе. Лучшие методы профилактики и лечения

Боль в стопе, является самой распространенной жалобой в ортопедии. И, основной причиной ее появления является перенапряжение и воспаление связочного аппарата подошвы, ахиллова сухожилия или голеностопного сустава. Причины, приводящие к данному состоянию, самые разнообразные и включают в себя:

• Плоскостопие или вальгусную стопу;
• Наличие сколиоза или скошенного таза;
• Занятия, связанные с долгим прибыванием на ногах (повара, официанты, танцоры, спортсмены);
• Ношение тесной обуви или на высоком каблуке;
• Проблемы в области 5-го поясничного позвонка.
• Избыточный вес и беременность (особенно, последний триместр)

К психологическим факторам, сопровождающихся проблемами со стопами, можно отнести:

• Бессознательное желание обрести опору;
• Чувство гнева или ненадежности;
• Возникающие трудности в общении;
• Неспособность получать удовольствие;
• Страх перед будущим и боязнь, что вы не сделаете «шаг вперед» в жизни.

Кроме всего, подошвы и стопы являются, как и уши, «зеркалами» (проекциями) всего нашего организма. Есть, даже отдельные методы, работы со стопами в рефлексологии, такие как су-джок, точечный массаж, иглоукалывание, тайский массаж стоп. Более подробно данный вопрос мы рассмотрим в следующих публикациях и встречах, посвященных данной теме. 

  Основные методы лечения и профилактики боли в стопе

•  Использование удобной и ортопедической обуви;
• Профилактика и коррекция нарушений осанки;
• Ходьба босиком по траве, песку, гальке;
• Комплекс лечебной гимнастики, растяжка и специальные упражнения для ног;

• Массаж стоп и «108 шагов по ручью»

Самомассаж стоп и, особенно для тех, кто может отнести себя к факторам риска (смотри выше), нужно проводить ежедневно. Для этого используем один из видов мячей: теннисный, бейсбольный, мяч для гольфа; скалку или бутылку со льдом.

1. Сядьте в удобно, можно на кресло или диван и положите мяч под свод одной из ног. Немного наклонитесь вперед, чтобы использовать вес вашего тела для регулирования давления на мяч.
2. Медленно катайте мяч вверх и вниз по всей длине стопы, а затем из стороны в сторону. Всегда начинайте с умеренного давления и постепенно увеличивайте опору на мячик.
3. Выполняйте примерно в течение 3 – 5 минут. Каждый день. Утром и вечером.

Ледяной массаж

Это похоже на массаж мячом, но это делается с помощью замороженной банки или бутылки с замороженной водой. 

  «108 шагов по ручью» 

- упражнение, с красивой предысторией про буддийских монахов, ежедневно поднимающихся по ручью, чтобы набрать воды. Но, в большинстве своем, мы не живем в монастырях, да и подходящий ручей не всегда по близости, поэтому используем доступные средства: душ или ванну, в крайнем случае тазик и грубый коврик для ног.

Некоторые мои пациенты, даже приспособили аппликатор Кузнецова под это дело. Было бы желание – варианты решения найдутся! Эта практика поможет вам не только избавиться от боли и напряжения в стопе, но и укрепит ваш иммунитет, снимет напряжение усталость.

Наибольшую пользу принесет, если станет вашим ежедневным ритуалом.

Как выполнить?

1. Включаем воду в ванной или кладем душевой шланг на заранее приготовленный коврик. 
2. Делаем 108 шагов, шлепая по воде. 
3. Все!

Начинать стоит с прохладной или воды комнатной температуры, постепенно приучая организм к более низким температурам.

Если остались или возникли вопросы: оставляйте комментарий под этой публикацией. 

Берегите себя и будьте здоровы!