Когда пора менять терапию

Вчера на консультации, пациент, озвучивая запрос, сказал: «Хочу, чтобы в жизни все было спокойно». Что ответить в таком случае? Ведь каждый день нас сопровождают и взлеты, и падения, а ровная полоса на кардиограмме обозначает абсолютный покой или попросту – смерть.

Возникает вопрос, как можно понять, что можно считать нормальным, а что выходит за эти рамки? Рутина или привычка делать что-либо одним и тем же способом, действительно помогают нам. Вносят спокойствие и размеренность в нашу жизнь. Эти действия помогают нам работать более эффективно, не использую все наших драгоценных умственные ресурсы.

Однако, точно так же, как эти действия помогают нам в определенных областях жизни, так и бывают моменты, когда они становятся не актуальными, устаревают. Все, вы застряли в какой-то колее. И, как только вы окажетесь там, вам будет трудно не только избавиться от старых привычек, которые больше не служат вам, но и попросту замечать их.

Одна из областей нашей жизни, где мы можем точно завязнуть — наша терапия. Это может касаться как физического, так и психического здоровья. Мы можем привыкнуть принимать одни и те же лекарства, использовать одни и те же упражнения, справляться с одними и теми же старыми симптомами из года в год, одним и тем же способом. Самое разрушительное, в данном случае, это то, что наши действия кажутся нам нормальными и нам может потребоваться слишком много времени, чтобы распознать в них препятствия на пути к спокойствию, здоровью и благополучию.

Если вы уже достаточно давно находитесь в психотерапии, возможно пришло время пересмотреть стратегию поведения и изменить план действий на пути к ментальному здоровью!

Итак, давайте посмотрим какие знаки, нужно искать, чтобы не застрять в бесполезной рутине.

1. Нет настроения. Ваши эмоции «на нуле»

Поймите меня правильно, вам не нужно чувствовать себя радостным и беззаботным все время, чтобы эффективно проходить психотерапию. В тоже время, нет никакой необходимости быть мрачным и подавленным.

Конечно, можно отмахнуться от симптомов как от наваждения, главное не забывайте, что ваше самочувствие действительно может быть причиной для беспокойства. Помните о том, что плохое настроение является и причиной снижения энергетического уровня тоже.

Знание этого поможет вам понять, что пришло время обратиться за дополнительной помощью.

2. Симптомы никуда не делись

Не существует идеальной стратегии лечения, поэтому, не следует держаться за один и тот же метод, особенно при его неэффективности.

Если вы работаете над одной и той же проблемой в течение трех месяцев или дольше, и ваши симптомы сохранились или не уменьшились, пришло время пересмотреть направление.

Это совсем не означает, что ваши симптомы должны были полностью исчезнуть! Просто знайте, что важно отслеживать ваше самочувствие: следить за ухудшением и отмечать улучшения вашего самочувствия.

3. Нарушился сон

Одна бессонная ночь — это не проблема!

Как быть, если вы не спите нормально уже несколько недель?

Вам необходимо поговорить с вашим терапевтом или врачом, а еще лучше и с тем, и с другим! Недосыпание признак того, что происходит что-то более серьезное (например, маниакальный фаза у людей с биполярным расстройством или бессонница из-за тревоги или депрессии), и нарушения сна, кроме всего, ухудшают и существующую симптоматику.

Поэтому, очень важно не прятать эту проблему в сундук. Недостаток сна, через тело, пытается сказать вам, что у вас есть проблемы. Не пропустите эти предупреждающие знаки.

4. Вы едите мало или нерегулярно

Вот еще один важный вопрос. Если вы, на самом деле стали меньше есть, возможно это сигнал, что пора изменить свою терапию.

Может это обострение тревоги или депрессии? Или это побочные эффекты лекарств, которое вы принимаете? Или, может быть у вас проблемы со здоровьем и объяснить отсутствие аппетита может, например, одно из заболеваний пищеварительной системы?

Отсутствие аппетита - симптом, от которого мы быстро отмахиваемся. Но, если вы проигнорируете и его, недостаток питания может обязательно перерастет в другие проблемы.

Отказ от еды приведет не только к истощению и усталости, но и ухудшит симптомы депрессии, с которыми вы уже и так упорно боретесь.

Если вы отметили снижение аппетита, обязательно проконсультируйтесь со специалистом и узнайте его мнение о дальнейших шагах или изменениях в терапии.

Есть вопросы, связанные с вашим здоровьем? Свяжитесь с сертифицированным, опытным специалистом онлайн или по телефону. 

5. Страдают ваши отношения

Вы ссоритесь с друзьями? Как обстоят дела с вашим браком? Продолжается ли семейная вражда? Иногда, когда мы со всеми в ссоре, в этом виноваты не другие, а мы.

Однажды, когда у меня были токсичные отношения с окружающими, я взглянул вокруг и обнаружил, что один за другим исчезли из окружения много хороших людей. И, только тогда я понял, что вместе с ушедшими друзьями, следует отправить за дверь и план моей психотерапии.

Не забывайте: никогда не поздно что-то исправить и восстановить прежние связи.

6. Вы плачете больше обычного

Вы чувствуете себя более плаксивым, чем обычно? Что-то трогает вашу душу? Вы плачете от печали или бессильной злобы?

Плач — это один из способов сказать, где вы сейчас находитесь эмоционально. Доказательства буквально стекают по вашему лицу.

Хотя, плач может быть и очищением для души, но, когда вы понимаете, что плачете больше обычного, вам нужно посмотреть, что является причиной и почему вы не справляетесь с этим.

Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться за дополнительной поддержкой, когда обстоятельства меняются и уровень нашего психического здоровья просто не выдерживает нагрузок. Возможно, необходима сейчас внести коррективы в вашу терапию.

7. Просто что-то не так...

Все мы люди разные, соответственно признаки ухудшения психического состояния будут у нас разные. Именно поэтому, действительно важно познать себя. Какие признаки подскажут, что ваше состояние не улучшается?

Вы целый день не вылезете из постели? Вы едите слишком много? Взрываетесь по каждому поводу? Все это и многое другое может быть индикатором того, что пришло время обсудить со своим терапевтом или доктором стратегию и направление терапии. Возможно, вам следует попробовать что-то другое.

Не страдайте неделями или месяцами, особенно когда вам доступна помощь! Лекарства и упражнения могут быть скорректированы, расписание изменено или даже перевернуто. Ваше психическое здоровье чрезвычайно важно! Не отодвигайте его на задний план.

Не забывайте, что в повседневной жизни важнее всего для нас - здоровье и благополучие. Прислушайтесь к себе и своему телу; будьте активны в действиях, когда заметите вышеуказанные сигналы или что-то идет не так.

Ваша душа, тело и разум обязательно отблагодарят вас!

Берегите себя и будьте здоровы!

Остались вопросы? Не откладывайте в долгий ящик, ЗВОНИТЕ или ПИШИТЕ прямо сейчас!