Почему так сложно говорить «нет» и что с этим делать?

«Меня попросили выйти на работу, посиди, пожалуйста, с дочкой. И твоей будет веселее» - просит вас подруга. А вы так рассчитывали наконец отдохнуть в этот день. Но и подругу подводить не хочется, она вас тоже иногда выручает.  

Что происходит с нами, когда мы говорим "нет"? 

Что вы чувствуете, когда соглашаетесь выполнить просьбу, которую выполнять не хотите? А когда отказываете? Хрен редьки не слаще, как говорится, бывают чувства в такой ситуации. В первом случае приведенного выше примера могут быть раздражение на подругу; злость на себя, что не можете отказать; попытки убедить себя, что это было хорошее решение. Во втором случае ощущение себя плохой, чувство вины, ощущение отдаления с подругой.

Так почему же так сложно сказать "нет"? И есть ли какое-то решение, чтобы не испытывать эти «хрены и редьки», а отказав, продолжить спокойно заниматься своими делами? 

Почему это так сложно сделать? 

Поскольку мы, люди, существа социальные, то на уровне биохимии и рептильного мозга любое отвержение и разрыв отношений, пусть даже гипотетический, воспринимается как опасность. Ведь остаться одному, оказаться за пределами стаи раньше означало неминуемую гибель. Мозг распознает эту угрозу на подходе и тут же включает красную кнопку: осторожно, опасность! "Соглашайся и отношения сохранятся" - предлагает он. Это включается на уровне инстинкта. Но помимо этого у нас также есть неокортекс, наш "рациональный" мозг. Он помогает нам оценивать реальность опасности и принимать решения, исходя из текущего момента, а не с опорой на гипотетические ситуации из прошлого.

Когда вы начинаете говорить «нет» тому, что отнимает у вас силы и мешает жить, ДА с каждым днем становится все больше. ДА нарастают автоматически — как процентная ставка в банке.

Джеймс Альтушер

Что может помочь научиться говорить "нет"?

1. Меньше ожиданий от себя. Если вы уберете ожидание того, что сказать «нет» обязательно должно быть легко, то очень большая часть напряжения снимется. Да, это бывает не просто сделать поначалу, но постепенно это изменится.
   
   
2. Разделите чувства и факты. Примите как данность, что неприятные чувства могут сопровождать вас какое-то время, но это не будет длиться вечно. После отказа и неприятных ощущений с ним связанных, сконцентрируйтесь на фактах. С большой долей вероятности ваша подруга примет ваше «нет», и отношения сохранятся. Ваш отказ может повлиять на отношения, например, как туча на небе, которая закрыла солнце. Через какое-то время солнце снова появится. Зачастую страх отвержения сдерживает нас, но в реальности никакого отвержения не случается.
   
   
3. Сначала новые действия — потом новые чувства. Действуя по-новому, мы можем испытывать не самые приятные чувства, поскольку выходим за рамки привычного для себя. Это нормально — действовать по-новому и при этом чувствовать целый букет «старых» чувств. Например, отказать и мучиться чувством вины, даже если отношения сохраняются, и вроде бы формально все ок. Но если понимать этот механизм и дать себе время, то постепенно чувства подстроятся, и вам будет все легче говорить «нет» без шлейфа вины.
   
   
4. Хвалите себя. Когда удалось встать на свою сторону, похвалите себя. Тогда новые действия получат поддержку и подкрепление. Голос, который занимается самопоеданием, обычно итак достаточно хорошо развит.
   
   
5. Заход с противоположной стороны. Можно зайти с обратной стороны. Посмотрите, как вы реагируете на отказ вам в просьбе. Принимаете ли вы «нет» других людей? Например, отказ мужа вынести мусор? Попробуйте отследить, как вы воспринимаете отказы. Как правило, чем легче вам принять чужое «нет», тем легче сказать свое.
   
   
6. Будьте готовы рисковать. Сказать «нет» - всегда риск. Кто-то может болезненно отреагировать и действительно отношения пострадают. Но, как говорится, кто не рискует... А на кону ваше спокойствие и ощущение, что вы на своей стороне и делаете то, что хотите вы, а не окружающие.
   
   
7. Говорите «нет» спокойно и уверенно. Говорить «нет» не обязательно с металлическими нотами в голосе или на повышенных тонах. Со временем можно научиться это делать спокойно, с достоинством, не оправдываясь, чувствуя внутреннюю уверенность. Ведь вы имеете на это полное право.
   
   
8. Будьте краткими. Когда вы говорите «нет» - не обязательно вдаваться в пространные объяснения и искать весомые поводы для отказа или придумывать их. Достаточно коротко обозначить свою позицию: «К сожалению, я не смогу тебя выручить». Для многих является открытием, что фразы «Я не хочу» - вполне достаточно, не обязательно подкреплять свой отказ убедительными фактами. 

Что дает способность говорить "нет"? 

Часто и умело используя короткое, но ёмкое слово "нет", можно добиться довольно многого. По крайней мере свободного времени станет намного больше.

Из интернета

Что дает свобода говорить «нет»? На удивление это дает более крепкие и здоровые отношения. Потому что вам не нужно дуться потом на человека, которому вы ответили «да», не хотя этого. Не придется избегать его, лишь бы он не попросил снова о чем-нибудь, в чем вы не сможете ему отказать. А также внутреннее чувство свободы жить свою жизнь, а не ту, которую вам уготовили окружающие.

Если пока вам сложно говорить «нет» и слушать себя и свои желания, приходите в клуб. Именно этим мы здесь и занимаемся. Прислушиванием к себе, своим чувствам и открытием в себе мужества следовать своим выборам.

Список ближайших встреч вы можете посмотреть здесь: https://freud.online/events