Зачем учиться отказывать другим и как говорить слово "нет" правильным образом?

team_1970_72_20210325-165845_1

Многие жалуются, что им сложно говорить слово «нет». Они не хотят расстраивать партнёра, постоянно со всем соглашаются, а если всё-таки кому-то и отказывают, то позволяют уговорить себя поменять своё мнение, так как испытывают невыносимое чувство вины.
Как часто вы отвечаете «да» на чью-либо просьбу, даже если её выполнение требует от вас определенной «жертвы»? Как часто вы сожалеете и злитесь на себя за то, что не смогли сказать «нет»? Как часто вы говорите «да» из-за опасения выглядеть плохим в глазах других? Если довольно часто, то эта статья для вас.

 Какова природа страха сказать «нет»?

Первое «нет» мы слышим от наших родителей, когда мы делаем что-то, что угрожает нам или может причинить кому-либо или чему-либо вред. Помимо этого мы учимся чему-то из того, как наше окружение реагирует на наше собственное «нет».Часто реакции родителей на наше «нет» это непонимание, критика, порицание, обида, иногда даже физическое насилие. Мы понимаем, что «нет» влечёт за собой конфликты, ссоры, стресс или же наказание. Наши родители скорей всего внушали нам, что нужно быть всегда хорошим и нельзя отказывать. Тогда став взрослыми, мы будем придерживаться такого типа поведения: «Быть для всех всегда хорошими, ставить интересы других выше своих собственных».


В чём обычно проявляется страх сказать слово "нет"? Чего мы боимся? Мы думаем о том, что если мы скажем нет, то:

  • Нас отвергнут;
  • нас осудят;
  • мы разочаруем, обидим или расстроим того, кому скажем «нет»;
  • нас посчитают бессердечными и эгоистичными;
  • нас накажут;
  • мы лишимся любви, одобрения и признания;
  • мы когда-нибудь останемся одинокими и всеми забытыми.
Эти негативные мысли вселяют в нас страх и мы боимся сказать «нет» и как следствие, мы предпочитаем сказать «да», тем самым избегая негативных последствий. Однако избегаем ли мы их на самом деле?

Когда мы часто говорим «да», хотя предпочли бы сказать «нет», то, как правило, злимся на самих себя. От этого страдает наша самооценка, так как мы считаем себя после этого «слабаками». Одна женщина рассказывает: «Моя сестра не раз отказывала мне в помощи, под предлогом занятости. Один раз я попросила её мужа помочь мне при переезде, на что она ответила: «Ну ты же так хорошо зарабатываешь, найми кого-нибудь». Я поклялась больше не помогать ей, но в следующий раз когда она попросила о помощи, я согласилась. После этого чувствовала себя круглой дурой». Девушка чувствует, что её доверием злоупотребляют, она чувствует себя жертвой, использованной, но продолжает говорить «да». Возникает вопрос почему, несмотря на всё вышеуказанное, мы продолжаем всем угождать?

Вот типичные ответы, которые можно услышать во время консультации: «меня больше любят»; «другие смотрят на меня как на бескорыстного, хорошего человека, всегда готового прийти на помощь»; «я избегаю конфликтов, ссор и стресса»; «я избегаю чувства вины, которое возникло бы у меня, если бы я сказал «нет»»; «я чувствую себя нужным».

Если в будущем вы чаще будете говорить «нет», то вам придется отказаться от некоторых из преимуществ, которые вы получаете говоря «да». Готовы ли вы принести эту жертву? Может быть вы будете готовы, когда узнаете, что именно вы выигрываете когда, говорите «нет».

 Выгода от слова "Нет"

Вот преимущества в том, чтобы говорить "Нет":

  • Мы будем более довольны собой и своей жизнью, поскольку мы живем в соответствии с нашими потребностями, а не желаниями других
  • Мы будем заслуживать большего уважения. Как это не удивительно, но те кто постоянно говорит «да» пользуется меньшим уважением, чем те, кто говорит «нет».
  • Наша самооценка будет расти. Мы сможем смотреть в зеркало, не видя в нем «труса», который боится сказать «нет».
  • Мы не будем позволять другим злоупотреблять нашим доверием, нас использовать.
Перевешивают ли эти преимущества возможные недостатки? Решайте сами. И помните: если ваше самое большое опасение при отказе заключается в том, что вы боитесь, что просящий после этого отвернётся от вас, спросите себя: «Что я теряю?» Друга? Важного человека? Вряд ли. Если он испытывает к вам симпатию только тогда, когда вы говорите «да», то скорее всего ему нет дела до вас, не так ли? Вы только тогда интересны ему, когда вы ему что-то даёте. Он любит не вас, а ваши «да». Поверьте, вы можете обойтись без такого человека.

 Легко ли говорить "нет"? Эгоизм ли это?

Легко ли вообще говорить «нет»? Нет, не легко. Для этого требуется терпение, практика и некоторое мужество. Да, мужество. Почему? Потому, что нам придётся делать то, чего изначально мы боимся. Также некоторые наши опасения скорей всего действительно оправдаются. Особенно, если мы будем делать это неправильно. Другие скорей всего не будут готовы к вашему «нет» - особенно если они привыкли, что вы всегда говорите «да». Иногда они будут разочарованы или обвинят вас в бессердечии или эгоизме. Нужно быть честным: сказать «нет», может быть очень трудно. Но поверьте, оно того стоит!

Для многих людей проблематично говорить слово "нет", потому что они сами его неохотно слышат. И когда им приходится его говорить другим, чувствуют вину, угрызения совести от того, что проявляют, по их мнению, агрессию или эгоизм. Но так ли это? Давайте посмотрим. Я не считаю слово "нет" эгоистичным или агрессивным в полном смысле этого слова, разве что чуть-чуть. Оно помогает указывать другим на наши границы, помогает нам защищать их, отстаивать свои интересы, на которые мы вполне имеем право. В каком-то смысле это эгоистично, так как речь при этом идёт о нас и нашем счастье, а не счастье кого-то. Тем не менее это здоровый эгоизм. Кто сказал, что наше счастье менее важно другого? То же самое можно сказать и об агрессивности этого слова. Это здоровая агрессия, если говорить слово "нет" правильно.

Что необходимо, чтобы научиться говорить «нет»? Самое главное укреплять свое самоуважение. Почему важно именно самоуважение? Чем больше мы себя уважаем, тем меньше мы боимся того, что нас отвергнут или подумают о нас плохо.

Разрешите себе иногда быть немного эгоистом. Да, вы правильно прочитали эгоистом! Если кто-то обвиняет вас в эгоизме, так как вы ему сказали «нет», значит он манипулирует вами. Он упрекает вас в эгоизме в надежде на то, что вы сделаете все, чтобы он назвал вас «хорошим». Как и когда он пришёл к выводу, что вы должны ему угождать? Как и когда он пришёл к выводу, что может оценивать вас и ваше поведение? Если кто-то называет вас эгоистом, в надежде на то, что вы начнёте делать всё, чтобы заслужить его похвалу, вы можете с чистой совестью вернуть ему его обвинения в эгоизме.

Важно понимать, когда вы говорите «да» другому и при этом говорите «нет» себе, вы воспитываете в других эгоизм, так как они привыкают игнорировать ваши интересы и начинают злоупотреблять вашим доверием. Когда вы говорите «нет». Не используйте извинений, оправданий или экстренную «ложь во спасение». Говорить честно и ясно: «Я не могу»; «У меня на это нет времени»; «Нет, так не пойдет». Вы можете добавить обоснование своего нет, но вы не обязаны этого делать. Когда вы обосновываете свой отказ, убедитесь, что вы не извиняетесь за свое нет: «Простите меня, пожалуйста, поймите мой отказ». Вы имеете право сказать «нет», если вам это подходит.

 Как говорить "нет" правильным образом?

Четыре важных пункта, которые нужно знать и всегда помнить:

  1. Нужно понять, что если не скажете кому-то "нет", то скажете его себе, это "нет". Например, если вы собрались пойти на концерт, купили билеты и вот вы уже в предвкушении концерта, вечером наконец-то вы туда идёте, но перед этим, днём, должны работать, и тут вам говорит шеф "останься сегодня подольше". Что вы сделаете? Останетесь, потому что не можете отказать шефу и не пойдёте на концерт, на который так хотели пойти? Или же пойдёте на концерт и вежливо, но настойчиво откажете шефу, так как сегодня вы никак не можете остаться подольше? Выбор за вами. Выберете интересы шефа или свои? Как видите очень важно научиться говорить слово "нет". Так как когда вы говорите "нет" ему, вы одновременно говорите "да" себе.
  2. Как это сделать так, чтобы никого не обидеть? Как сделать это правильно? Если вы будете говорить уважительно и при этом объясните ситуацию, то шеф или кто-то ещё это поймёт. Вы можете сказать "Я очень Вас уважаю и Вы знаете, что я всегда рада помочь и Вам почти никогда не отказываю и готова в любой момент поработать подольше, например завтра или на следующей неделе, но сегодня такая ситуация, что я никак не могу. И попрошу сегодня отнестись к этому с пониманием, так как для меня это очень важно." Вот и всё. Нет ничего сложного, если показать при этом своё уважение и, возможно, готовность в другой раз реванжироваться.
  3. Говорите "нет" уверенно и чётко и стойте на своём. Говорите так, чтобы у него/неё не было абсолютно никаких сомнений в том, что это для вас очень важно. Если будете мямлить при этом, вам просто никто не поверит, что это для вас на самом деле важно и соответственно будут упрашивать таки остаться или как-то давить. Поэтому нужно говорить чётко, уверенно и настойчиво, но всё же уважительно: "Нет, сегодня я не могу. Но я готова поработать дольше в другой день, Вы меня знаете, я всегда на Вашей стороне, но сегодня никак, извините. Спасибо за понимание". А тебе трудно говорить слово "нет"? Пиши в комментариях и делись этой статьёй с твоими друзьями, возможно она поможет ещё кому-то.
  4. Когда вы говорите «нет» следите за языком тела. Если ваш язык тела сигнализирует о неуверенности и покорности, вы будете не совсем убедительны. Поэтому подчеркните свое нет с помощью языка тела: держите осанку; держите голову прямо и смотрите собеседнику в глаза; произнесите «нет» твердым и уверенным голосом. Вы можете иногда быть эгоистичным, даже если вам может показаться, что быть эгоистичным плохо. Помните: ваши интересы также важны. Вы можете сначала попрактиковать свое «нет» перед зеркалом. Представьте себе человека, который чаще всего просит вас об одолжении и которому вы слишком часто уступаете. Примите уверенную позу и четко скажите: "НЕТ" Что вы при этом чувствуете? Смущение, неуверенность, страх? Это естественно. Ведь вы привыкли говорить все время «да». Поэтому: практикуйте до тех пор, пока вы не сможете произнести свое «нет» с позитивным чувством. Желаю вам успеха!

Хотите обсудить эту тему лично?

Становитесь резидентом клуба
Наследие Фрейда
более 30 онлайн встреч в месяц
психологи, нутриетолог, йога
решения во всех сферах жизни
У Вас остались вопросы?
Выбирайте любой мессенджер ниже и спросите напрямую!

Хотите спросить по эл. почте?

Отправить

Навык принятия - путь к счастью! 10 советов
Баланс "брать и давать" в отношениях

Читайте также:

 

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://freud.online/

Ближайшие встречи

29
сен
Страх отвержения
29 сен, 2021 18:00 - Europe/Vienna
  1.  Natallia Niachai
  1.  Светлана Савельева
  1.  Дмитрий Коренев
06
окт
Терпеть или прощать обиды?
6 окт, 2021 18:00 - Europe/Vienna
  1.  Natallia Niachai

Grabmayrgasse 2, 1210 Вена, Австрия

  • Email: info@freud.online
  • Тел: +43 660 5752835

Наши Фотки

© Copyright 2021. All Rights Reserved Наследие Фрейда