Недосыпание лишает вас положительных эмоций

Если вы будете ложиться спать на 2 часа позже обычного, а вставать будете в привычное время, вы не только станете более импульсивными и склонными к ошибкам, но и сгладите остроту приятных ощущений на следующий день.

Различные организации, занимающиеся вопросами сна, рекомендуют подросткам спать 8-10 часов в сутки, а взрослым в возрасте до 70 лет, от 7 до 9 часов. Однако, почти треть взрослых, отмечают, что спят менее 6 часов в сутки.

Исследования, проведенные как в лабораториях, так и в условиях, когда люди спали дома, показали, что уменьшение часов сна приводит к тому, что участники чувствуют себя хуже на следующий день. Нет, это не приводило к подавленности или депрессии, скорее, испытуемые отметили, что чувствовали меньше положительных эмоций.

«Они чувствовали меньше радости, энтузиазма, внимания к себе и удовлетворения», -отмечает Ингвильд Саксвик-Леуилье, профессор психологии Норвежского университета науки и техники, в котором проводилось одно из исследований.

Можно точно сказать, что поздний отход ко сну ухудшает способность людей справляться со стрессом и негативными жизненными событиями как в школе, так и на работе.

В это же время психологи знают, что меньшее количество положительных эмоций оказывает значительное влияние на общее психическое здоровье и «плохой» сон (бессонница, частые просыпания, поздний отход ко сну) влияет практически на все диагнозы психического здоровья.

Когда вы спите меньше чем обычно, ваше поведение становиться более импульсивным и повышается склонность к ошибкам в стандартных тестах.

Исследование опубликовано в журнале Sleep.

Исходя из исследований и публикаций на данную тему можно сказать, что не прослеживается четких различий, когда речь идет о негативных эмоциях, но для позитивных они становятся более заметными.

«Положительные ощущения ухудшились всего лишь после 1 ночи сокращенного сна и снизились еще больше после 3 ночей», - отмечает профессор Ингвильд Саксвик-Леуилье

Резюме:

Результаты исследований подтверждают, что уменьшение сна, даже на 1-2 часа в течение нескольких ночей приводит к негативным последствиям. Кроме того, даже небольшой недостаток сна ведет к серьезным последствиям в повседневных действиях и качестве жизни. Страдают такие параметры как социальное взаимодействие, эффективность работы и безопасность, особенно в течение нескольких часов после пробуждения.

Следует отметить, что предыдущие исследования показали, - женщины могут быть более уязвимы к последствиям недосыпания и испытывать больше проблем, чем мужчины.

Берегите себя и будьте здоровы! Эксперт по избавлению от любого стресса и боли, ваш Михаил Борисович!

PS Одним из безопасных методов восстановления сна, возможность сделать его более глубоким и полноценным, является практика цигун.